Psichinė jėga Tai psichologinių išteklių rinkinys, kurį mes turime arba įgyjame laikui bėgant ir kurie padeda mums susidoroti su iššūkiais ir sudėtingomis gyvenimo situacijomis. Kuo didesnė ši emocinė jėga, tuo lengviau bus įveikti netikrumą, atpažinti savo norus (o ne tuos, kuriuos primeta socialinė aplinka) ir nuspręsti, kuriuo keliu eiti. Kalbant apie tai, Žinomas treneris Scottas Mautzas išleido knygą „Psichiškai stiprus lyderis“.kuriame jis apibrėžia šią savybę „kaip gebėjimą savarankiškai reguliuoti emocijas, mintis ir elgesį, siekiant išskirtinių rezultatų nepaisant negandų“.
Autorius tikina, kad per 30 tyrimų metų jam pavyko tobulėti klausimynas, kuris padeda asmeniškai įsivertinti psichinę jėgą kiekviena. Tai yra aštuoni klausimai, į kuriuos turite sąžiningai atsakyti. Kalbėjomės su prisirišimo ir traumų psichologe eksperte Beatriz Galván, kad galėtume analizuoti tašką po taško. kiekvieno iš šių Mautzo siūlomų klausimų svarbą iš tikrųjų suprasti, kur slypi kiekvienos savybės, kurią autorius nori pabrėžti, stiprybė. Pažvelkime į klausimus ir kiekvieną eksperto komentarą:
1. Kaip aš elgiuosi susidūręs su gyvenimo nesėkme?
Anot Mautzo, „kai įveikiate kliūtis ir susiduriate su iššūkiais, būtinai pasitaiko pralaimėjimo akimirkų“. Bet Didesnę psichinę jėgą lemia gebėjimas atsikelti ir judėti pirmyn. Mes kalbame apie atsparumą, kuris, pasak Beatriz Galván, yra „gebėjimas prisitaikyti ir įveikti nepalankias situacijas, pavyzdžiui, stresas, nelaimės ar trauma. Atsparumas apima gebėjimą apdoroti sudėtingas situacijas, atsigauti nuo sunkumų ir ryžtingai susidoroti su iššūkiais.
Būti atspariam reiškia įveikti sunkumus priėmimas, gebėjimas prisitaikyti, rūpinimasis savimi ir paramos ieškojimas, visi su konstruktyvesniu, pozityvesniu požiūriu, orientuotu į sprendimų ieškojimą, o ne užklupti problemų. Pasak eksperto, atsparumas gali būti naudingas keliais būdais, pagerinti savo gebėjimą valdyti stresą ir spaudimą, padidinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi savyje, padėti įveikti sudėtingas situacijas, stiprinti asmeninius ir profesinius santykius ir galiausiai pagerinti emocinę ir psichinę savijautą. „Atsparumas padeda su jėga ir optimizmu susidoroti su gyvenimo iššūkiais, o tai gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę ir jūsų gebėjimas pasiekti savo tikslus ir uždavinius »sako Galvanas.
Ir kaip visa tai pasiekti? Ekspertas tuo įsitikinęs Svarbu turėti aktyvų požiūrį ir tam, kad tai padarytume, pateikiame keletą gairių, kaip pozityviai elgtis sunkioje situacijoje, nes „tai yra mokymosi ir asmeninio augimo dalis“:
- Priimk situaciją: „Pripažinimas ir priėmimas, kad atsitiko kažkas neigiamo, yra pirmas žingsnis norint jį įveikti“, – sako Galván.
- Jei reikia, paprašykite pagalbos: „Sunkiais laikais svarbu turėti pagalbos sistemą“, – sako psichologė. Todėl padrąsinkite nebijoti paprašyti draugų, šeimos narių ar specialistų pagalbos, jei jos prireiks.
- Apmąstykite, kas atsitiko: Išanalizuokite situaciją ir pabandykite nustatyti, kas nutiko ne taip ir kokių pamokų iš to galite pasimokyti, kad ateityje nepadarytumėte tų pačių klaidų.
- Išlaikykite į sprendimus orientuotą požiūrį: Net jei situacija yra sudėtinga, reikia sutelkti dėmesį į sprendimų ieškojimą, o ne tik į tai, kas nutiko, o tai gali priversti jus patekti į kilpą, iš kurios negalite lengvai rasti išeities.
- Ieškokite naujų galimybių: Pasinaudokite nesėkme kaip galimybe augti ir tobulėti. Ieškokite naujų tikslų ar kelių, kurie padės jums įveikti situaciją.
- Pasirūpink savimi: „Nepaisykite savo emocinės, fizinės ir psichinės gerovės. Skirkite laiko pasirūpinti savimi ir užsiimkite veikla, kuri leidžia jaustis gerai“, – pataria ekspertė.
2. Ar gerai dirbu esant spaudimui?
„Būti psichiškai stipriam reiškia galvoti apie iššūkį, o ne apie grėsmę.sako Mautzas. O individo gebėjimas dirbti esant spaudimui daug pasako apie to žmogaus mąstymą ir jūsų būdas reaguoti į stresą sukeliančius dirgiklius, taip įprasta kasdieniame gyvenime. Žinoma, Beatriz Galván sutelkia dėmesį į situacijos keitimą, jei reikia: „Darbas su laiko limitais ar didesniu darbo krūviu vis dar yra stresinė situacija, ir Idealiu atveju tai neturėtų būti palaikoma laikui bėgant kaip darbo sąlyga., nes tai neduoda naudos emocinei gerovei“, – sako jis. Tačiau, susidūrus su tokio tipo galimybe, pateikiama keletas patarimų, kaip susidoroti su tokiomis situacijomis:
- Susitvarkyk: „Turėkite prioritetinių užduočių sąrašą ir nusistatykite realistiškus jų atlikimo terminus“, – pataria jis. Tai padės sutelkti dėmesį į svarbiausias užduotis ir nesijausti priblokštas dėl didelio darbo kiekio.
- Suteikite pirmenybę: Esant aukštam slėgiui, svarbu nustatyti svarbiausias ir neatidėliotinas užduotis. Pirmiausia skirkite savo laiką ir energiją jiems užbaigti, o tada pereikite prie mažiau svarbių dalykų.
- Būk ramus: „Normalu jausti stresą esant spaudimui, tačiau stenkitės išlikti ramūs, naudodami strategijas, kurios jums tai padeda, pavyzdžiui, gali padėti gilus kvėpavimas“, – pataria Galván.
- Bendrauti: „Jei jaučiatės priblokšti arba jums reikia pagalbos, nedvejodami kreipkitės į kolegas ar viršininkus. Prašymas pagalbos yra ne silpnumo, o sumanumo požymis“, – rekomenduoja jis.
- Padarykite pertraukas: Svarbu padaryti trumpas pertraukėles, kad pasikrautumėte ir išlaikytumėte psichikos aiškumą. Dėl to nebūsite mažiau produktyvūs, o atvirkščiai, žvalesni susidursite su darbo krūviu, tuo pačiu pasirūpindami savo psichine sveikata.
- Išmokite deleguoti: Jei įmanoma, deleguokite užduotis kitiems komandos nariams, kad paskirstytumėte darbo krūvį ir atliktumėte užduotis efektyviau.
- Išmokite pasakyti ne: Esant dideliam spaudimui, svarbu žinoti, kada pasakyti „ne“ papildomoms užduotims, kurios gali turėti įtakos jūsų našumui atliekant prioritetines užduotis.
3. Ar aš siekiu kitų pritarimo?
„Psichiškai stiprūs žmonės siekia autentiškumo, o ne patvirtinimo., daro išvadą Scottas Mautzas. Išorinio patvirtinimo ieškojimas yra labai pavojingas, nes tai gali sugriauti jūsų pasitikėjimą savimi. „Retkarčiais ieškoti išorinio patvirtinimo gali būti naudinga norint gauti grįžtamąjį ryšį ir skirtingas perspektyvas, tačiau Per didelis pasitikėjimas juo gali turėti neigiamų pasekmių. savigarboje, pasitikėjimu ir asmeniniu tikrumu“, – perspėja ekspertas. Su šiuo elgesiu susijusios problemos:
- Pernelyg didelė priklausomybė: „Nuolatinis išorinio patvirtinimo siekimas gali sukelti pernelyg didelę priklausomybę nuo kitų nuomonės priimant sprendimus, o tai gali sumažinti pasitikėjimą savimi ir savo sugebėjimais“, – įspėja Galván.
- Lėtinis nesaugumas: Jei žmogus įpranta ieškoti išorinio patvirtinimo kiekvienam savo veiksmui, jis gali nuolat abejoti savo sugebėjimais ir sprendimais.
- Autentiškumo trūkumas: Psichologės teigimu, per didelis dėmesys išoriniam patvirtinimui gali lemti autentiškumo stoką, nes žmogus gali elgtis pagal tai, ką, jo manymu, nori matyti kiti, užuot ištikimas sau.
- Sugadinimo rizika: Tai labai įdomu ir galbūt iki šiol apie tai negalvojote. Galván yra labai aiškus: „Jei asmuo per daug siekia išorinio patvirtinimo, jis rizikuoja būti manipuliuojamas tų, kurie siekia daryti įtaką jų sprendimams savo naudai, užuot veikę savo interesais“.
4. Ar lyginu save su kitais?
Mautzas sako, kad „lyginant save su kitais dažnai jautiesi mažas ir nepakankamas“. Labai įprasta, kad Palyginkite savo silpnybes su kitų stipriosiomis pusėmis, todėl visada pralaimėsite. „Šis lyginimo su kitais procesas gali sukelti nepilnavertiškumo, nepasitenkinimo ar pavydo jausmą ir gali apriboti mūsų asmeninį augimą sutelkiant dėmesį į kitų, o ne į savo stipriąsias puses“, – perspėja Beatriz Galván. Ir kodėl mes tai darome? Ekspertas patikina, kad tai yra kažkas daugiafaktorinio, nes tai gali būti susiję su įvairios mūsų asmenybės ar mūsų istorijos ypatybės pvz., nepasitikėjimas savimi, susilpnėjusi savigarba, savęs priėmimo problemos, praeities patirtis, paties individo asmenybė ar net socialinės aplinkos spaudimas.
5. Ar galiu priimti riziką ir keistis, kad augčiau asmeniškai?
„Išėjimas iš savo komforto zonos suteikia tau galimybę patirti naujų situacijų, mokytis ir iššūkius. Tai skatina pasitikėjimą savimi, didina gebėjimą prisitaikyti ir asmeninį augimą“, – sako Beatriz Galván. Kaip pabrėžia Mautzas, tai reiškia „mąstyti plačiai, rizikuoti, palikti diskomfortą, p.pavogti naujus dalykus ir priimti pokyčius „siekdamas ko nors vertingo“. Ir, pasak eksperto, apsiriboti tuo, kad visada veiktų taip pat ir toje pačioje aplinkoje, Tai gali reikšti išlikimą sustingęs, apriboti jūsų mokymosi, augimo ir asmeninio tobulėjimo galimybes.. Savo ruožtu tai gali sukelti nepasitenkinimą, rutinos jausmą ir gyvenimo pažangos stoką.
6. Ar moku susireguliuoti emociškai?
Scottas Mautzas mano, kad emociškai stiprūs žmonės „neleidžia neigiamoms emocijoms užvaldyti“. Tai, kas taip aišku popieriuje, pasiekti yra sudėtingiau, nei atrodo, nes tai apima savo emocijų valdymą, kurio ne visada pasiekiame. «Emocinė savireguliacija – tai gebėjimas valdyti savo emocijas ir veiksmingai į juos reaguoti. Tai apima gebėjimą susisiekti su savo emocijomis ir jas valdyti“, – aiškina Galván. «Šis gebėjimas įgyjamas vaikystėje.bendraujant su mūsų tėvais, mamomis ir globėjais. Priklausomai nuo to, kaip jie buvo Šis gebėjimas įgyjamas vaikystėje. sąveikos ir kaip jos mus lydėjo emociškai, žinosime, kaip daugiau ar mažiau efektyviai susireguliuoti“, – tęsia jis.
Taigi, jei tai vaikystėje įgytas įgūdis, ar jo negalima lavinti suaugus? Žinoma. Beatriz Galván patikina, kad yra įrankių: «dirbti su savęs pažinimu ir ryšiu su emocijomismokytis atsipalaidavimo technikų, mokytis ir naudoti bendravimo įgūdžius, praktikuoti dėmesingumą, dirbti su savo mintimis, praktikuoti fizinę veiklą, palaikyti aplinkinius žmones ir taikant psichoterapiją.
7. Ar aš neryžtingas žmogus, ar nebijau priimti sprendimų?
Galván patikina, kad norint išreikšti savo savarankiškumą, tapatybę ir asmenines vertybes, būtina priimti savo sprendimus, leidžianti prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą, ugdykite pasitikėjimą savimi ir nustatykite kryptį, kuria norite eiti. „Leidimas save nuvilioti kitų sprendimų gali sukelti savo gyvenimo nekontroliavimo jausmas, žema savigarba ir nusivylimas. Tai taip pat gali baigtis apgailestavimu, nepasitenkinimu ir atsiribojimu nuo savo norų ir tikslų“, – perspėja ekspertas.
8. Ar žinau savo silpnybes ir susiduriu su jomis?
Introspekcija – tai gebėjimas apmąstyti ir stebėti savo mintis, emocijas ir vidinius išgyvenimus.. Tai savęs pažinimo ir savęs tyrinėjimo procesas, padedantis geriau suprasti save. „Tyrimas ir apmąstymas apie tai, ką tu galvoji, ką jauti ir kuo gyveni, tau padeda geriau pažinti save, nustatyti savo stipriąsias puses ir tobulintinas sritisir priimti sprendimus, labiau suderintus su jūsų asmeninėmis vertybėmis ir tikslais. Introspekcija leidžia nustatyti savo silpnybes, suprasti jų kilmę ir kaip jos jus veikia. Pažindamas tave giliai, galite sukurti strategijas, kaip susidoroti su šiomis silpnybėmis ir jas įveiktitaip pagerindami jūsų asmeninį ir emocinį augimą“, – apibendrina Beatriz Galván.