Svorių pakėlimas vos du ar tris kartus per savaitę gali žymiai pakeisti trilijonus bakterijų, gyvenančių jūsų žarnyne, ir tai gali įvykti vos per aštuonias savaites.
Tai, pasak neseniai atlikto tyrimo, dar ne recenzuojamo, nustatydami, kad anksčiau neaktyvūs žmonės, pradėję pasipriešinimo treniruotes, parodė pastebimus jų žarnyno mikrobiomo pokyčius-mikrobų bendruomenę, gyvenančią virškinimo sistemoje.
Jūsų žarnyne gyvena bakterijos, grybai, virusai ir kiti mikroskopiniai organizmai, kurių dauguma gyvena storojoje žarnoje. Šie mikrobai padeda suskaidyti maistą, kurio jūsų kūnas negali savarankiškai virškinti, leisdamas jums pasiekti daugiau maistinių medžiagų ir vitaminų.
Kai kurios bakterijos yra laikomos naudingomis, nes jos dažnai randamos sveikiems žmonėms, tiek fiziškai, tiek psichiškai. Jie gamina junginius, kurie, atrodo, palaiko gerovę.
Jūsų žarnyno mikrobiomo makiažas nėra pritvirtintas. Tai keičiasi atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip tai, ką jūs valgote, kiek jums metų, kaip gerai miegate – ir, kaip rodo šis tyrimas, nesvarbu, ar mankštinatės.
Tiubingeno universiteto Vokietijoje tyrėjai įdarbino 150 žmonių, kurie paprastai nesinaudojo, ir paprašė jų atlikti pasipriešinimo treniruotes du ar tris kartus per savaitę aštuonias savaites. Dalyviai naudojo lengvesnius svorius su daugiau pakartojimų (15–20) arba sunkesniais svoriais, kurių pakartojimai yra mažiau (nuo aštuonių iki dešimties).
Abu metodai sukėlė panašų stiprumo ir kūno sudėties pagerėjimą. Pratimai apėmė krūtinės prausimąsi, pilvo darbus, kojų garbanas, kojų presus ir nugaros pratimus – du kiekvieno rinkinius.
Tyrėjai programos pradžioje surinko išmatų mėginius po keturių savaičių ir po aštuonių savaičių, kad sektų dalyvių žarnyno bakterijų pokyčius.
Kai kurie žmonės įgijo jėgų daug greičiau nei kiti. Tyrėjai dalyvius padalijo į „aukštus respondentus“ – 20 proc., Kurie padidino jų jėgą vidutiniškai daugiau nei 33 proc. – ir „žemų reagavimo priemonių“ – žemiausią 20 proc., Kurie įgijo mažiau nei 12,2 proc.
Didžiausias veiksnys, lemiantis, ar kažkas buvo aukštas, ar žemas reagavimas, pasirodė esąs jų pradinis stiprumo lygis.
Tačiau tyrėjai taip pat rado ką nors įdomaus: žmonės, įgiję daugiausiai jėgų, parodė subtilius, bet reikšmingus jų žarnyno bakterijų pokyčius, kurių kiti to nepadarė.
Aukštos respondentai parodė, kad padidėjo 16 bakterijų rūšių ir sumažėjo 11 kitų. Ypač išsiskyrė dvi bakterijos: faekalibakterija ir roseburia hominis.
Abu gamina butiratą-tokį junginį, vadinamą trumpos grandinės riebalų rūgštimi. Šie junginiai sukuriami, kai žarnyno bakterijos suskaido skaidulą, ir jie tarnauja keliems tikslams: jie suteikia energijos organizmui ir padeda išlaikyti sveiką žarnyno gleivinę, kuri neleidžia kenksmingoms bakterijoms patekti į kraują.
Panašus šių bakterijų padidėjimas buvo rastas kituose tyrimuose, kuriuose buvo mankšta ir žarnos. Tačiau šiame tyrime tyrėjai nenustatė iš tikrųjų padidėjusio trumpų grandinių riebalų rūgščių išmatų mėginiuose-tik daugiau bakterijų, kurios jas gamina.
Ne taip paprasta
Pagunda tam tikras bakterijas pažymėti kaip „gerą“ ar „blogą“, tačiau tai nėra taip paprasta. Viso tyrimo metu kai kurios bakterijos, paprastai susijusios su gera sveikata, sumažėjo, o kitos anksčiau susiejo su prasta sveikata.
Tai pabrėžia svarbų dalyką: kiekvieno mikrobiomas yra unikalus. Tos pačios bakterijos gali atlikti skirtingus vaidmenis skirtingiems žmonėms, atsižvelgiant į asmenį ir jų bendrą sveikatą.
Taip pat negalime tiksliai pasakyti, ar žarnyno bakterijų pokyčiai sukėlė stiprumo padidėjimą, ar sustiprėjo bakterijų pokyčiai. Tokie tyrimai gali parodyti asociacijas, tačiau jie negali įrodyti priežasties ir pasekmės – mikrobiomui daro įtaką per daug veiksnių, kad būtų galima juos visus valdyti.
Pavyzdžiui, dieta daro didelę įtaką žarnyno bakterijoms. Dalyviams buvo liepta tyrimo metu nekeisti savo valgymo įpročių, tačiau nepaprastai sunku tiksliai sekti, ką žmonės valgo.
Gali būti, kad kai kurie aukšto lygio reagavimo dalyviai pakeitė savo mitybą, nes jie labiau sutelkė dėmesį į kūno rengybą, ir tai galėjo prisidėti tiek prie jų bakterijų pokyčių, tiek jėgos padidėjimą.
Tai, ką galime pasakyti su didesniu pasitikėjimu, yra tai, kad mankšta yra naudinga bendrai fizinei ir psichinei sveikatai ir turėtų būti sveikos gyvenimo būdo dalis, nepaisant to, ką jis daro jūsų žarnyno mikrobams.
Tai buvo nedidelis tyrimas, kuris vis dar turi atlikti tarpusavio peržiūros procesą, kai juos oficialiai pažvelgė kiti mokslininkai. Tačiau tai gali pridėti augančių įrodymų, kad mūsų gyvenimo būdo pasirinkimas, įskaitant tai, kiek mes judame, gali paveikti mikroskopinį pasaulį, gyvenantį mūsų viduje.