Skamba varpai. Sniegas blizga. Bet tu nusiminęs.
Galite nukentėti nuo atostogų bliuzo, kuris, pasak ekspertų, nėra neįprastas.
Pavyzdžiui, dėl įtemptų santykių su šeima šis metų laikas gali būti gana vienišas. Atostogos yra brangios, o finansinės bėdos gali sukelti didelį stresą. Nerimas dėl bet kokių atostogų gali paskatinti depresiją ir pabloginti esamas psichinės sveikatos problemas.
„Daugeliui žmonių tam tikrais metais atostogos gali būti sunkesnės, nei jie patyrė praėjusiais metais“, – sakė Viskonsino valstijos Madisono UW Health psichologas Shilaghas Mirgainas. „Svarbu pripažinti bendrą žmoniją, su kuria kovoja ir kiti.
– Tu ne vienas.
Štai ką ekspertai sako, kad galite padaryti, kad atostogų sezonas būtų šiek tiek pakenčiamesnis, jei ne linksmesnis.
Jei šeimos laikas nėra labai įdomus, nustatykite ribas
Mirgain sakė, kad per šventes sunku išvengti ilgo laiko praleidimo su šeima, tačiau yra būdų, kaip tai padaryti šiek tiek lengviau.
„Manau, kad šiais metais dėl neseniai įvykusių rinkimų yra daug nesutarimų ir nesantaikos, ir tikriausiai turėsite bendrauti su šeimos nariais, kurie turi tikrai priešingų įsitikinimų“, – sakė ji. „Tai gali sukelti stiprių emocijų.”
Pagalvokite apie ribas, kurias norite nustatyti: kokius kontaktus norite palaikyti su savo šeima ir kiek laiko esate pasiruošę būti šalia jų?
Taip pat svarbu duoti sau leidimą išeiti iš renginio ir turėti tam tikras strategijas, sakė ji. Pavyzdžiui, jei jums reikia vietos, eikite pasivaikščioti ar atlikite reikalus.
Ir jei kyla įtemptų pokalbių, pasiruoškite kalbėti, kad greitai ir tvirtai nubrėžtumėte savo ribas.
„Galima sakyti: „Dieve, ačiū, kad paklausei, bet aš nekalbu apie politiką per šventes“, – pasiūlė Mirgain.
Jei jaučiate sielvartą ar esate vienišas, susisiekite su kitais
Liūdintiems ar šalia neturintiems žmonėms, su kuriais galėtų švęsti, šventės gali būti sunkios.
„Vienatvė ir izoliacija gali paūmėti šventiniu laikotarpiu, kai apsižvalgai aplinkui ir atrodo, kad visi susirenka, o tu neturi planų arba nelauki savo planų“, – sakė Mirgain.
Raskite būdų susisiekti su žmonėmis, jei to trokštate, pvz., suplanuokite skambučius su žmonėmis iš visos šalies arba savanoriaukite savo bendruomenėje.
„Per šį laiką yra tiek daug galimybių grąžinti, ir aš manau, kad dosnumas yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galime padaryti savo gerovei“, – sakė ji.
O jei sielvartaujate dėl artimo žmogaus mirties, atostogos gali būti pats tinkamiausias metas apmąstyti to žmogaus palikimą, sakė UC San Diego Health geriatrijos psichiatrė dr. Ellen Lee.
„Pabandykite pagerbti tą asmenį apsilankydami jo kapo vietoje arba darydami tai, ką jis tikrai mėgo daryti, o tada susiraskite žmonių, su kuriais galėtumėte pasidalinti tais prisiminimais“, – sakė Lee. Ji taip pat pataria žmonėms nesutramdyti jausmų, o leisti sau liūdėti.
Jei pinigai kelia nerimą, kreipkitės
Dovanos, vakarienės, dekoracijos – šiuo metų laiku labai daug ką reikia sekti, ir lengva jaustis priblokštam. Šios papildomos išlaidos ir susitikimai gali sukelti daugiau streso jūsų psichinei sveikatai.
Jei depresijos, nerimo ar nuotaikos problemų simptomai yra lengvesni, remkitės išbandytais savęs priežiūros metodais, sakė ekspertai, pavyzdžiui, leiskite laiką darydami tai, kas jums patinka, ar žiūrint filmą.
Tačiau svarbu kreiptis pagalbos, jei pradedate jausti didėjantį finansinį nerimą arba stiprėjančius simptomus, kurie pablogina jūsų gebėjimą veikti. Ankstyva intervencija gali neleisti jiems sustiprėti, sakė Mirgain ir pridūrė, kad jei turite minčių apie savižudybę, kreipkitės į savo paslaugų teikėją. Taip pat galite skambinti arba parašyti žinutę 988 arba kalbėtis adresu 988Lifeline.org.
Jei esate priblokšti, nustatykite realius lūkesčius
Atminkite, kad jūsų atostogos nebūtinai turi būti „Hallmark“ filmas. Suteikite sau leidimą šiais metais tai padaryti kitaip, sakė Lee.
„Turime tiek daug tikslų, tiek daug tikslų“, – sakė ji. „Gauti visas dovanas, tobulai papuošti namus… kartais naudinga sutelkti dėmesį į svarbiausią jo dalį“.
Tai gali atrodyti kitaip, atsižvelgiant į tai, kas esate: Svarbiausia gali būti praleisti laiką su žmonėmis, kurių nematote dažnai, arba skaniai pavalgyti su mėgstamu maistu.
Lee pabrėžė, kad puiku surengti švelnią šventę.
„Aš klausiu žmonių: „Kas yra geriausia šventės dalis?“, – sakė ji: „Paprastai tai nėra susiję su dekoracijomis ar visais šiais papildomais dalykais, dėl kurių mes visi praleidžiame daug laiko nerimaujant.