Užuot priblokšti ar nerimauti dėl naujųjų metų, Amerikos medicinos asociacija siūlo veiksmingus sveikatingumo tikslus, kurie slypi paprastuose, tvariuose pokyčiuose.
Štai keturios įrodymais pagrįstos strategijos, kurios gali padėti susikurti ilgalaikius sveikus įpročius:
Daugiau judėkite, mažiau žiūrėkite
Ieškote paprasto būdo, kaip kitais metais pradėti siekti savo sveikatos tikslų? Nuleiskite nuotolinio valdymo pultą. Naujausi tyrimai, kuriuos pabrėžė AMA, rodo, kad tiesiog ekrano laiko pakeitimas kasdieniu pasivaikščiojimu gali turėti ilgalaikį poveikį sveikatai. Siekite 150 minučių vidutinio aktyvumo arba 75 minutes intensyvios mankštos per savaitę. Tai sutrumpėja iki šiek tiek daugiau nei 20 minučių per dieną saikingo judėjimo.
Sayonara, perdirbtas maistas
Užuot žiūrėję į sveiką mitybą kaip į pareigą, pabandykite maisto ruošimą paversti šeimos bendravimo patirtimi. Tyrimai rodo, kad vaikai, kurie padeda ruošti maistą, linkę geriau pasirinkti savo mitybą ir taip teigiamai veikia šeimos sveikatą.
Pirmenybę teikite kokybiškam poilsiui
„Net maži, teigiami pasirinkimai, kuriuos darote dabar, gali turėti didelės įtakos jūsų ilgalaikei gerovei“, – pranešime spaudai sakė AMA prezidentas Bruce'as A. Scottas. Vienas iš šių pasirinkimų turėtų būti miego prioritetas. AMA rekomenduoja bent 7,5 valandos per naktį, papildytą streso valdymo metodais – ar taikant raminančią rutiną prieš miegą, ar profesionalią psichinės sveikatos palaikymą.
Techniškai išmanusis sveikatos stebėjimas
Dėl technologijų pažangos kontroliuoti savo sveikatą dar niekada nebuvo taip paprasta. AMA rekomenduoja naudoti patvirtintus kraujospūdžio stebėjimo prietaisus (kuriuos galima patikrinti adresu ValidateBP.org) ir pasinaudoti internetinėmis sveikatos patikros priemonėmis, kad padėtų nustatyti galimas problemas, kol jos neišsiplės.