Nors visi žinome
sporto naudą ir būtinybė išlikti fiziškai aktyviems, jei norime gyventi kuo sveikesnį gyvenimą, taip pat visi žinome apie tinginystę atsikelti nuo sofos ir būti aktyviems. Laiko trūkumas ir tinginystė iš tikrųjų yra du veiksniai, dėl kurių daugelis žmonių atsisako likimo valiai ir neskiria laiko tokiam naudingumui kaip sportas.
Laimei, atrandame vis daugiau pratimų ir judesių, kurie leidžia per trumpą laiką tonizuoti, numesti riebalus ir judėti. Kaip ir japoniškas 5 S metodas, apie kurį jau pasakojome, ar pistoleto pritūpimai, kuriems taip pat skyrėme daug paaiškinimų. Tačiau pastaruoju metu socialiniuose tinkluose nenustojame matyti fizinės mankštos, kuri, pasak ekspertų, buvo išrasta Afrikoje ir kuri, nors ir ne šiam tikslui, puikiai tinka
per trumpą laiką sustiprinti visą kūną.
Afrikietiškas pritūpimas: pratimai, skirti per trumpą laiką sustiprinti visą kūną
Pasak Harvardo, mes nekalbame apie efektyviausią pratimą, bet tai susiję su juo. Kaip sakome, mes kalbame apie afrikietišką pritūpimą, socialiniuose tinkluose dar žinomą kaip „Asian Squat“ – pratimą, kuris puikiai tinka sėdmenims lavinti (nors norisi juos sustiprinti ir tonizuoti, šis vienas tempimas tikrai nebus pakankamai) ir tonizuoja viską, ką kūnas.
Kaip mes sakome, tai pratimas, panašus į pritūpimą, kurį visi žinome, tačiau jis turi nedidelį variantą. Norėdami pradėti, turėsite atplėšti kojas pečių aukštyje ir, kaip ir viskas, šiek tiek sulenkti kelius aukštyn ir žemyn, su jėga (nenusileidžiant iki galo). Ir tai, rūpinantis
technika kad nepakenktume apatinei nugaros daliai: lengviausia imituoti sėdėjimo kėdėje judesį ir įsitikinti, kad visada matome save
pėdų galiukas prieš kelius, net jei juos sulenkiame.
Moteris, atliekanti pritūpimą. /
Atrodytų, kad kalbame apie įprastą pritūpimą, tačiau darydami afrikietišką pritūpimą niekada negrįžtama į pradinę padėtį: atliekami nedideli atšokimai iki beveik pritūpimo (to negalint) ir grįžtama į 90 laipsnių kampą. Šiame „TikTok“ vaizdo įraše galite sužinoti, kaip tai padaryti gerai.
Jei norite padidinti pratimo intensyvumą, judesį galite atlikti lipdami aukštyn ir žemyn laipteliu arba net padidindami svorį
hanteliai ir svorio lėkštes. Be to, kad stiprinsite sėdmenis, pakaušio raumenis, keturgalvius raumenis, kelius ir blauzdas, treniruosite pilvą ir nugarą ir tuo pačiu pagerinsite
stabilumas ir
lankstumastodėl tai yra gana išsamus pratimas ir vertas būti bet kokiose treniruotėse.
Kiek afrikietiškų pritūpimų turėtum padaryti per dieną?
Kalbama ne apie kiekybę, o apie kokybę ir
dėmesį Leisk jam pradėti mankštintis. Kai kurie treneriai socialiniuose tinkluose aiškina, kad pakanka atlikti penkias minutes per savaitę afrikietiškų pritūpimų, kad pradėtumėte pastebėti kojų jėgos ir stabilumo pagerėjimą. Žinoma, nors jie ir veiksmingi, tai gana intensyvus pratimas, todėl iš pradžių reikia apsišarvuoti kantrybe (jei esate pradedantysis) ir per daug nepiktnaudžiauti.