Kai kurie standartiniai sveikatos patarimai yra nesenstantys, ar ne? Sveiko gyvenimo pagrindai iš tikrųjų nesikeičia. Daug miegokite ir ilsėkitės, mankštinkitės ir valgykite, kuriame gausu maistinių medžiagų. Valdykite stresorius ir simptomus.
Tačiau kad ir kokios paprastos būtų šios taisyklės, vis tiek sunku jas nuosekliai laikytis. Be to, sveikatingumas yra daugiau jūsų gyvenimo gerinimas, o ne taisyklių laikymasis. Išaušus naujiems metams, UCLA sveikatos ekspertai dalijasi keletu praktiškiausių ir ne visada akivaizdžių patarimų, kaip gerai jaustis. Čia yra septyni protingi septynių skirtingų sveikatos ir sveikatingumo ekspertų patarimai.
1. Ir toliau darykite tai, kas jums naudinga
„Dauguma to, ką žmonės gali padaryti, kad 2025 m. būtų sveiki, nedaug skiriasi nuo to, ką jie galėtų padaryti, kad 2024 m. būtų sveiki: mankštintis; nerūkyti; saikingai gerti alkoholį, jei išvis; išlikti susižavėjus skatinamas.
Būkite padorūs kiekvienoje sąveikoje ir kasdien siekite optimizmo. Galbūt nerasite kuo pasidžiaugti, bet galite rasti ką nors prasmingo, kas gali padėti kitiems ir jums pačiam.” – Dr. David B. Reuben, geriatras.
2. Gerbkite ir puoselėkite savo pėdas
„Kiekvieną dieną mūsų pėdos stipriai plaka, tačiau dauguma iš mūsų nesirūpina savo pėdomis.
Padarykite sau pėdų masažą. Tai paprastas ir lengvas dalykas, kurį gali padaryti kiekvienas – labai maža kaina, mažos investicijos ir didelis pelningumas.
Yra daugybė žinių apie refleksologiją, kuri iš tikrųjų yra akupresūros taškai, ir kaip jūs stimuliuojate daugybę šių taškų masažuodami pėdas. Paimkite paprastą golfo kamuoliuką arba volelį ir perkelkite kiekvieną pėdą. Tai gali būti atpalaiduojanti, ypač jei tai derinate su akių uždarymu ir giliu kvėpavimu.
Paprastai liepiu pacientams masažuoti pėdas kasdien, bet geriausias laikas tai daryti yra vakaras, prieš einant miegoti.” – Dr. Lawrence'as Taw, UCLA Rytų ir Vakarų medicinos centro direktorius Torrance.
3. Integruokite savo sveikatos tikslus
„Man sveikata reiškia kūną, dvasią ir protą.
Kūnui geriausia valgyti visavertį maistą ir reguliariai užsiimti tam tikra fizine veikla. Suteikite sau leidimą saikingai mėgautis maistu, kuris teikia jums džiaugsmo.
Turėdami protą, tai būtinai padidina naudingų ir nenaudingų minčių supratimą. Turite turėti prieigą prie socialinės paramos ir suteikti protui šiek tiek pailsėti atsijungdami nuo socialinės žiniasklaidos ir sąmoningai sutelkdami dėmesį į esamą akimirką.
Su dvasia ir širdimi tai yra žmonių, veiklų, pomėgių, pomėgių, kurie maitina sielą, radimas ir ryšys su jais – viskas, kas atneša ryšį ir gali puoselėti prasmę. Tai gali būti laiko praleidimas su artimaisiais, ryšio suradimas per muziką, literatūrą ir meną, malda, meditacija ir dvasingumas arba bendruomeninė veikla.“ – Dr. Valentina Ogaryan, Simmso / Manno UCLA integruotosios onkologijos centro klinikinė direktorė.
4. Pirmenybę teikite streso valdymui
„Norėdami turėti sveiką 2025 m., asmenys turėtų sutelkti dėmesį į streso valdymą pasitelkdami sąmoningumo praktiką, kokybišką miegą ir stiprius socialinius ryšius, kurie gali žymiai pagerinti psichinę sveikatą ir atsparumą. Žinoma, tai be sveikos mitybos ir reguliarių mankštų.
Kalbant apie sportą ir lengvąją atletiką, sutelkite dėmesį į traumų prevenciją, sumaišykite treniruotes su kryžminėmis treniruotėmis ir palaikykite kūną tinkama mityba ir hidratacija.“ – Dr. Marissa Vasquez, LA Dodgers komandos vyriausioji gydytoja.
5. Mėgaukitės ir siekkite sąmoningo poilsio
„Skirkite laiko poilsiui. Tai reiškia, kad laikas nuo laiko atsijunkite nuo elektros tinklo ir tiesiog būkite, o ne nuolat darykite. Praktikuokite dėkingumą. Net trumpos akimirkos, kai prisimenate dalykus, už kuriuos esate dėkingi, gali pakeisti jūsų dieną nuo apmaudo ir užvaldymo į ramybės ir dėkingumo jausmą.
Mėgaukitės džiugiomis akimirkomis. Be dėkingumo, dieną yra daug akimirkų, kai patiriame džiaugsmą ar malonumą. Nepraleiskite jų. Skirkite šiek tiek laiko ir pasimėgaukite patirtimi, net kelias sekundes. Turime kaupti savo džiaugsmo išteklius.
Kai patiriate stresą, prisiminkite STOP: Stop; Įkvėpkite ar du; Stebėkite, kaip jaučiatės viduje; ir tęskite šiek tiek sąmoningiau ir ramiau.” – Diana Winston, UCLA Mindful direktorė.
6. Stebėkite savo energijos lygį
„Pasitikrinkite savo vidine energija lygiai taip pat, kaip prieitumėte prie telefono baterijos: kiek esate įkrautas? Ar dieną pradedate 100 proc.? Kas jus sekina ir kas suteikia energijos?
Pasinaudokite energijos suteikiančiomis praktikomis ir sumažinkite išeikvojančias praktikas. Prisitaikę prie energijos vartojimo režimo, galėsite geriau pasirinkti, kaip judate per dieną.
Padarykite pauzes ir sulėtinkite greitį. Gyvenimas linkęs jaustis garsiai ir greitai. Suteikite sau leidimą sumažinti garsumą ir greitį.
— Dr. Elizabeth Ko, UCLA sveikatos integruotos medicinos bendradarbiavimo medicinos direktorė
7. Perkelti ir prisijungti
„Padėkite savo iPad, atsistokite ir judėkite.
Kad ir ką darėte vakar – jei ėjote kvartalą, šiandien eikite du, rytoj – keturis; jei tai buvo mylia, šiandien eik du, rytoj tris ir t.t. Žmonės puikiai ugdo ištvermę – tai mūsų DNR! Būkite ištikimi savo genams ir judėkite!
Būkite kryptingi. Ne savo darbo vietoje raskite ką nors svarbaus: dirbkite savanoriu, mokykitės naujos kalbos, įrašykite naujienas ir socialinių tinklų kanalus, pasiimkite instrumentą ir išmokite groti.“ – Dr. Jesse Mills, Vyrų klinikos direktorius. UCLA Health.