Joga. O gal Pilatesas. Bet ne tik tam, kad palaikytum formą. Šie užsiėmimai, padedantys atkurti savo kūno ir dedamų fizinių pastangų suvokimą, gali tapti pagrindiniais įrankiais kovojant su nuovargiu, kuris jau ankstyvą rytą verčia jaustis pavargusiam.
Tai, kas verčia daryti hipotezę (esame tik šiuo metu), kad šie originalūs nuovargio gydymo būdai, kurie niekada nepraeina, nepagerėja pailsėjus ir galbūt sustiprėja atėjus rudeniui, kai temperatūros pokyčiai, šviesos valandos ir kasdienė rutina daugeliui padidina nuovargio jausmą, yra Veronos universiteto ekspertų atliktas tyrimas, kuris yra didžiausia Italijoje vykdoma MNESYS ir Europos mokslininkų programa80. darbe virš 90 metų centrai visoje šalyje.
Smegenų trumpasis jungimas
Nenugalimas nuovargis gali priklausyti nuo „trumpojo jungimo“ smegenyse, kurios mažiau nei turėtų realiai įvertinti, kiek pastangų reikia veiksmui atlikti.
Mirta Fiorio ir Angela Marotta iš Veronos universiteto Neurologijos, biomedicinos ir judėjimo katedros tai įrodė žmonėms, sergantiems neurologinėmis patologijomis, kurių nuovargis yra labai dažnas, pavyzdžiui, Parkinsono liga, ir sveikiems žmonėms, kurie kasdieniniame gyvenime jaučiasi labiau pavargę nei įprastai.
„Nuovargis yra naudingas, padeda apsaugoti mus nuo per didelio streso, galinčio pakenkti fizinei ir psichinei gerovei“, – aiškina Veronos universiteto neuropsichologijos profesorė Mirta Fiorio. Tačiau tai gali tapti problema, jei ji yra tokia išplitusi, kad jos neįmanoma išspręsti net pailsėjus arba jei tai yra asmenybės bruožas, polinkis jausti nuovargį. „defektas“ procese, kuris integruoja smegenis pasiekiančią jutiminę ir motorinę informaciją ir yra būtinas norint savanoriškai kontroliuoti veiksmus. Tiesą sakant, kai norime atlikti gestą, smegenys, remdamosi patirtimi, „numato“ pojūčius, kuriuos pajus susidūrę su juo, ir reguliuoja suvokiamą intensyvumą“.
Ištirkite žmones, sergančius Parkinsono liga ir kitais
„Ištyrus 77 žmones, sergančius Parkinsono liga ar funkciniais neurologiniais sutrikimais, kurių dažnas ir negalią sukeliantis simptomas yra nuovargis, taikant tikslinės jėgos testą (t. y. roboto rankos daromą spaudimą pirštui), buvo pastebėta, kad patologinio nuovargio pacientams, o ne nesergantiems, motoriniai pojūčiai tampa ne tokie tikslūs ir stipresni, nei turėtų būti suvokiami. savo veiksmus ir todėl į juos labiau atsižvelgti varginantys, nei yra iš tikrųjų.
„Atrodo, kad patologinis nuovargis kyla dėl šių neteisingų prognozių, susijusių su judėjimu, kartojimosi“, – įsikiša Angela Marotta, Veronos universiteto Neurologijos, biomedicinos ir judėjimo katedros tyrėja.
Tada Mnesys mokslininkai ištyrė tą patį reiškinį bendroje populiacijoje, išanalizuodami 50 žmonių, kuriems nuovargis yra ne ligos simptomas, o nuolatinis palydovas visą dieną. „Pirmieji stebėjimai atskleidžia, kad net tų, kurie turi ryškesnį polinkį jausti nuovargį kasdieniame gyvenime, smegenys turi mažiau galimybių sumažinti judesių sukeliamų pojūčių intensyvumą“, – tęsia Fiorio.
Dėl to veiksmai atrodo labiau varginantys, nei turėtų būti, o tai padidina nuovargį, be to, suvokiama, kad jie mažiau kontroliuoja savo veiksmus. Tai paaiškina, kodėl nuovargį dažnai lydi jausmas, kad negalime iki galo atlikti sau išsikeltų užduočių, tarsi kažkas trukdytų mums visiškai kontroliuoti savo veiksmus. Taigi, remiantis šiais pirmaisiais rezultatais, galime iškelti hipotezę apie naujas intervencijos, prevencijos ir gydymo strategijas, skirtas pagerinti tų, kurie gyvena su patologiniu nuovargiu, taip pat tų, kurie turi polinkį jausti energijos trūkumą, gyvenimo kokybę.
Šia prasme būsimuose tyrimuose galima būtų ištirti, pavyzdžiui, fizinės veiklos rūšis, tokias kaip joga ir pilatesas, kurios padeda stiprinti savo kūno suvokimą. „Jie gali būti naudingas mokymas mūsų smegenims teisingai nuspėti su judėjimu susijusius pojūčius, taip užkertant kelią nuovargio jausmui“, – teigia ekspertas.
Bendrosios atsakomosios priemonės
Sakoma, kad jei visada jaučiatės pavargę, turite pasiklausti gydytojo nurodymų, šiuo laikotarpiu patartina atkreipti dėmesį į savo miegą. Kai jo nepakanka (kokybe ar kiekybe), poilsio trūkumas akivaizdžiai sukelia nuovargį tiek dėl įprasto kūno ritmo pasikeitimo, kuris turi įtakos normaliai smegenų hormonų reguliacijai (pavyzdžiui, dėl melatonino sekrecijos), tiek dėl būtino raumenų „atsipalaidavimo“ trūkumo.
Tiesą sakant, norint pailsinti raumenis, jie turi atsipalaiduoti, o tai įvyksta tam tikroje miego fazėje, vadinamoje REM. Jei poilsio nepakanka ir šio „periodo“ nėra, nuovargis neišnyksta.
Nereikėtų nuvertinti galimybės jaustis prislėgtai. Atminkite, kad šiek tiek niūrios nuotaikos žmonės gali lengviau pavargti ir dėl to, kad šia prasme gali turėti įtakos neuromediatorių, palengvinančių nervinių dirgiklių perėjimą tarp neuronų, trūkumas. Ir smegenys reaguoja į šį lėtą perdavimą sunkiai išlaikydamos normalų ritmą.
Kalbant apie mitybą, atminkite, kad per daug nesubalansuota mityba po tam tikro laikotarpio sukelia didesnį nuovargį. Priežastys? Visų pirma, dėl angliavandenių, lipidų ir baltymų trūkumo iš maisto negaunama energija, todėl nėra pakankamo kiekio adenozino trifosfato (ATP), pagrindinio energijos šaltinio ląstelių reakcijoms. Bet to neužtenka.
Ypač moterims, bet ne tik, gali trūkti geležies, taigi ir hemoglobino (medžiagos, pernešančios deguonį raudonuosiuose kraujo kūneliuose). Taigi raumenys turi mažiau „kuro“, o pastangas sunkiau pakelia. Galiausiai atkreipkite dėmesį į stresą ir infekcijas. Iš tikrųjų techniškai jaučiatės pavargę, kai jūsų raumenys negali palaikyti normalios veiklos. Ir tai gali atsirasti dėl per didelių pastangų, dėl energijos trūkumo raumenims arba dėl pakitimų, susijusių, pavyzdžiui, su infekcija, kurie paveikia visą organizmą ir sumažina ląstelių energijos gamybą.
Jei vyksta infekcija, kuri galbūt nesukelia ypatingų simptomų, tokių kaip banalus streptokokinis gerklės skausmas, toksinai gali išplisti visame kūne, „pažeisdami“ citochromus, tam tikrus mitochondrijų veikimo vienetus, ląstelių energijos gamybos centrus. Taigi išsekimas lieka šeimininku