Geresnė nuotaika. Veiksmingesnis streso ir širdies ritmo kontrolės veiksmas. Tie, kurie sportuoja reguliariai, žino, kiek ir kiek šis paprastas dydis už nulinę kainą yra naudinga sveikatai. Tačiau dabar paieška prideda papildomų duomenų, į kuriuos reikia atsižvelgti. Net aplinka, kurioje judate, turėtų savo svorį. Nes visi teigiami aspektai būtų reikšmingesni, jei judėtumėte parke ar bet kokiu atveju žalumoje, užuot bėgdami į miesto gatvių pusę ar treniruotes patalpose. Sakyti, kad tai yra Kopenhagos universiteto ir Veronos universiteto ekspertų atliktas tyrimas, išleistas sporto ir mankštos psichologijoje.
Kiek verta judėti gamtoje
Tyrime buvo nagrinėjami dvidešimt penkių jaunų žmonių. Visi turėjo vaikščioti tuo pačiu tempu, tačiau trijose skirtingose aplinkose: natūralioje vietoje, miesto keliu ir uždara kūno rengybos aplinka.
Po kiekvieno pasivaikščiojimo buvo išmatuota jų nuotaika, streso lygis ir fizinės pastangos. Kaip Kopenhagos universiteto Copenhagen universiteto pastabų, skirtų spaudai, mitybos, mankštos ir sporto katedros Stefano de Dominicis, dalyviai jautėsi žymiai atsipalaidavę ir parodė mažesnį kortizolio, streso hormono, lygį, po vaikščiojimo gamtoje. Tuo pačiu metu jie pranešė apie didesnį džiaugsmą ir mažesnį nuovargį “.
Todėl tyrimas parodo, kiek ir kaip fizinės pratybos natūralioje aplinkoje suteikia daug didesnę psichinę naudą nei miesto ir vidinė aplinka. Dalyviai prigimtį įvertino kaip labiau atsinaujinančią ir paprastai patyrę didesnį poveikį emocijoms po vaikščiojimo žalumoje.
Apskritai padidėjo džiaugsmas, pasitenkinimas ir optimizmas, palyginti su miesto ir vidine aplinka, o neigiamos emocijos, tokios kaip nerimas, dirginimas ir nuobodulys, pasirodė esąs mažesnės emocijos. „Duomenys rodo, kad gamta ne tik pagerina trumpalaikę nuotaiką, bet ir sumažina neigiamus jausmus bei padidina motyvaciją ir toliau būti fiziškai aktyvi – baigiasi mokslininku.
Terapija, kuri motyvuoja
Būk aiškus. Tyrimas neapsiribojo psichologinių parametrų vertinimu, bet taip pat buvo pagrįstas dalyvių fiziologijos tyrimais. Šia prasme apklausos visiškai patvirtina fizinio aktyvumo vertę žalumoje.
Pavyzdžiui, atsižvelgiant į netiesioginį streso indeksą, pavyzdžiui, širdies plakimo skaičiaus padidėjimą, dalyvių širdies dažnis greičiau sumažėjo po pasivaikščiojimo gamtoje. Ne tik tai. Net širdies ritmo kintamumas, kuris rodo, kaip gerai kūnas suaktyvina parasimmo nervų sistemą, skatinančią ramybę ir atsigavimą, buvo 20–30% didesnė nei tas pats pasivaikščiojimas uždaroje aplinkoje, kuri taip pat turi ryšį su kitais ir skatina žmogaus sąveiką.
Gamtos, kaip anti-nerimo, efektyvumas
Šis tyrimas atskleidžia, kiek ir kaip priprasti reguliariai judėti natūralioje aplinkoje psichikoje ir kūne. Bet akivaizdu, kad tai nėra vienintelis, kuris aptinka pasivaikščiojimo tarp pievų vertę, kuri netgi galėtų tapti nedidelių psichinės sveikatos problemų gydymo dalimi.
Šia prasme 12 savaičių nefarmakologinis gydymas, bet tik „aplinka“, iš tikrųjų galėtų būti pagerinta nuotaika ir efektyvesnė nerimo kontrolė. Norėdami pranešti apie šią galimybę, yra pradiniai britų programos, skirtos palaikyti psichinės sveikatos, atliktos septyniose ekologinėse socialinių receptinių receptų vietose, „testas ir mokytis“ visoje Anglijoje rezultatai.
Pirmieji turimi rezultatai yra susiję su Humbero ir Šiaurės Jorkšyro sritimis ir buvo pateikti tyrime, kuris pasirodė apie sveikatos ir socialinę globą bendruomenėje. Tyrime į programą buvo įtraukta daugiau nei 220 dalyvių: jų psichinės sveikatos būklė buvo įvertinta prieš ir po organizuotos gamtos veiklos programos, tokios kaip sodininkystė ir žemės ūkio gerovė, sportas ir mankšta bei sąmoningumas ir lauko amatų veikla.
Daugelis dalyvių dalyvavo programoje kas savaitę, nuo vienos iki keturių savaičių, penkios iki aštuonių savaičių, kiti – nuo devynių iki dvylikos savaičių. Visi pranešė apie gerų ir psichinės sveikatos pagerėjimą. Tačiau dalyviai, dalyvavę ilgesnėse programose – paprastai nuo devynių iki dvylikos savaičių – arba dalyvavę su sodininkystėje ir socialiniu žemės ūkiu susijusiomis veiklomis, parodė didesnį nuotaikos ir nerimo lygio pagerėjimą nei tie, kurie dalyvauja trumpesnėse programose – nuo vienos iki keturių savaičių – arba tokiose veiklose kaip lauko amatai, kūrybiniai užsiėmimai, atsižvelgiant į budrumą ar sportą ir mankštą. Trumpai tariant, gamta yra tikras kūno ir proto išgydymas.