Pietūs, vakarienės. Ir ne tik tai. Susitinki su šeima, vėl pamatai artimuosius. Trumpai tariant, nors Kalėdų atostogos yra gražios ir kupinos džiaugsmo, jos kartais taip pat gali būti emocinių ir mitybos „pertekliaus“ laikotarpis, kuris gali pakenkti širdžiai ir kraujotakai. Akivaizdu, kad būtina žinoti, kaip suvokti grožį, kurį pietūs, vakarienė ir džiaugsmas gali atnešti kūnui ir psichikai.
Tačiau visada reikia nepamiršti, kad ypač pažengusiems metams psichologinis, mitybos ir terminis stresas (niekada nepamirškime, kiek perėjimas nuo karščio prie šalčio gali turėti įtakos kraujotakos savijautai) kartais tampa elementu, į kurį reikia atkreipti dėmesį. Kaip pasiruošti? Ir, svarbiausia, kaip elgtis? Štai keletas paprastų patarimų, kurie gali mums padėti.
- Trumpos šventės. Visų pirma, neturėtume švenčių laikyti savaitėmis besitęsiančiu „kontinuumu“. Tik pagalvokite, kad, remiantis kai kuriais tyrimais, MTL cholesterolis, širdies priepuolio priežastis, po švenčių gali padidėti iki penktadalio, jei buvo perdėta. Todėl, nesusilaikant nuo pietų ir vakarienės, verčiau būti griežtiems dienomis prieš ir po, apriboti ekscesus tik tikrame vakarėlyje.
- Saugokitės sofos. Reguliarūs fiziniai pratimai visada yra esminiai ir šiuo laikotarpiu tampa dar svarbesni. Dėl šios priežasties, aišku, ne arti „išsivalgymo“, nepamirškite reguliariai užsiimti fizine veikla, kad sunaudotumėte kalorijas ir jaustumėtės gerai. Neperdėdami, būkime aiškūs. Apskritai, dvi su puse valandos per savaitę „vidutinio“ aerobinio fizinio krūvio skatina DTL cholesterolio, „gerojo“ cholesterolio kiekio padidėjimą ir mažinti MTL. Be to, kad padeda medžiagų apykaitai.
- Stebėkite porcijas. Gerai visko valgyti po truputį, be pernelyg didelių draudimų. Bet mes kalbame tik apie šventes, kurių metu, ypač jei virškinimas nėra optimalus, o organizmas sunkiai, geriausia nepersistengti su porcijomis. Arba dar geriau: jei labai norite, paragaukite to, kas įprastai nebūtų jūsų dietos dalis, bet apsiribokite ragavimu, neperpildydami lėkščių. Likusiems atminkite, kad ne atostogų metu Viduržemio jūros dieta, kurioje gausu vaisių ir daržovių, ankštinių augalų, nesmulkintų grūdų, riebios žuvies ir aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus, yra optimali savijautai.
- Būkite atsargūs dėl alkoholinių aritmijų. Kartais apie tai nesusimąstai, tačiau yra tikras širdies ritmo sutrikimo tipas, kurį ekspertai rekomenduoja vakarėliuose gerti alkoholinius gėrimus. Būklė vadinama „Šventinės širdies sindromu“ ir gali dažniau sukelti prieširdžių virpėjimo epizodus – labiausiai paplitusią aritmiją, ypač senatvėje.
- Neperšalk. Temperatūros pokyčiai gali būti pavojingi širdžiai, ypač jei vyksta virškinimas. Tiesą sakant, su šalčiu susitraukia vazokonstrikcija: vainikinės arterijos, kaip ir kitos, gali susiaurėti, ribodamos kraujo ir deguonies tekėjimą į širdį. be to, kraujas gali tapti mažiau skystas. Taigi gerai apsirenkite ir, svarbiausia, aptempkite, kad nepatirtumėte staigių temperatūros pokyčių.
Paskutinis patarimas
Saugokitės virusinių infekcijų. Gripo virusas ir daugelis panašių (paragripo virusų), kurie šiuo laikotarpiu puola kvėpavimo takus, yra širdies ir kraujotakos priešai. Į infekciją organizmas reaguoja karščiavimu, taigi ir uždegimu, kuris sukelia tachikardiją: karščiuojant padažnėja plakimas, todėl širdis patiria stresą.
Ne tik tai. Nervų sistema reaguoja į stresą, kuris dauginasi ant arterijų raumenų. Galiausiai, esant virusui, apnašos išilgai arterijų gali lengviau lūžti, o visų pirma pats virusas (gripo virusas yra pavyzdys) gali sukelti miokarditą, įsiskverbdamas į širdį. Taigi nebūkite herojais. Jei kas nors negerai, padėkite sau tris Lt (lova, vilna ir pienas) ir, svarbiausia, saugokite save ir kitus kontroliuodami ligos simptomus kaip galite.