Mes nekreipiame dėmesio tik į kalcio ir vitamino D pajamas, taip pat ir svorio kontrolę, jei norime užkirsti kelią osteoporozės lūžiams. Tarp gerų įpročių, kuriuos turime išlaikyti, taip pat reikia atidžiai atrodyti ne tik tai, kiek valgome, bet ir kai valgome. Kadangi gyvenimo būdas prie stalo, nepaisant maisto ir dozių, vis tiek galėtų importuoti.
Visų pirma, mes stengiamės nepraleisti pusryčių, skubėdami apsiriboti kavos, o ne per vėlai. Šie du įpročiai, tiesą sakant, gali paveikti riziką, bent jau atsižvelgiant į tai, kokie japonų tyrimai pasirodė žurnale „Endocrine Society Reports“.
Visa tai aišku, prisimenant, kad jei negalime elgtis dėl kai kurių kaulų rizikos aspektų (mes kalbame apie amžių, žanrą ir susipažinimą), kiti gyvenimo būdai yra esminiai. Pagalvokite apie dūmus, piktnaudžiavimą alkoholiu, blogą miego kokybę ir sėslų gyvenimo būdą, tik norėdami vynmedžio.
Kiek rizikuojate naktį, kurie neturi pusryčių ir vakarienės naktį
Mokslinė literatūra jau parodė, kaip įprotis šokinėti pusryčius yra susijęs su mažesniu kaulų mineralų tankiu, su duomenimis, kurie kartais taip pat rodo didesnę lūžių riziką. Japonijos tyrimas tęsėsi toliau.
Norėdami išsiaiškinti ryšį tarp osteoporozės lūžių rizikos, pusryčių vartojimo dažnio ir vakarienės suvartojimo laiko, šio tyrimo autoriai (NARA universiteto Hiroki Nakajimos vardas) išanalizavo 927 130 asmenų, vyresnių ar vyresnių nei 20 metų amžiaus, duomenis, ištrauktus iš „Database DESC“.
Šiame informacijos šaltinyje yra maždaug 11 milijonų žmonių sveikatos ir administracinių duomenų, kuriems 2014–2022 m. Buvo kontroliuojami sveikatos sveikatos ir kurie buvo laikomi vidutiniškai 2,6 metų. Stebėjimo laikotarpiu įvyko 28 196 pagrindiniai osteoporotiniai lūžiai (HIP, distalinis dilbis, slankstelis ar Homero).
Analizė atskleidė, kad net ir pakoregavus pagrindinius potencialiai painius veiksnius, lūžių rizika buvo žymiai didesnė tarp tų, kurie daugiau nei 3 kartus per savaitę turėjo įpročio praleisti pusryčius ar vakarieniauti vėlai, ty mažiau nei 2 valandas prieš miegą. Dviejų įpročių derinys parodė papildomą poveikį, o tiems, kurie priėmė abu elgesį, dar didesnė rizika nei tie, kurie nepriėmė nė vieno iš jų. Analizė taip pat leido patvirtinti kitus kaulų sveikatos rizikos veiksnius, tokius kaip rūkymas ir priklausymas moteriškam lyčiai, kurie galėtų išplėsti mitybos vaidmenį.
Osteoporozės genezės gyvenimo būdo svoris
Todėl tyrimas parodo, kaip įprotis praleisti pusryčius ir (arba) vėlyvą vakarienę turėtų būti laikomas nepriklausomu rizikos veiksniu, pridedamam prie kitų aukščiau paminėtų. Bet svarbiausia, patvirtina, kad kažkaip gyvenimo būdas suskaičiuoja ligos genezę.
Bandydami paaiškinti ryšį tarp neskelbtų pusryčių, atidėtos vakarienės ir kaulų sveikatos, ekspertai taip pat spėlioja galimą neigiamą poveikį kaului, nes pasikeitė cirkadiniai ritmai, kurie reguliuoja kaulų metabolizmą ir padidėjus kortizolio kiekiui bei oksidacinį stresą vėlyvojo vakarienės vartojimo atveju. Būsimi tyrimai, tikėkimės, turėtų pagilinti ryšį tarp valgymo ir kaulų metabolizmo vartojimo laiko ir įvertinti intervencijų, skirtų ištaisyti valgymo įpročius lūžių prevencijai, veiksmingumą.
Tuo tarpu mes atsimename, kad osteoporozė apskritai yra susijusi su kaulo struktūros pasikeitimu, kuris laikui bėgant tampa trapesnis, todėl galite lengviau „sulaužyti“, tai yra viena iš labiausiai bijomų moters sveikatos problemų, nors akivaizdu, kad tai taip pat gali paveikti vyrą.
Moteriai perėjimas nuo derlingos prie gyvenimo po menopauzės veikia kaip baseino baseinas, atsižvelgiant į estrogeno hormonų, kurie yra natūralus kaulų metabolizmo reguliatorius, kritimą malonioje lytimi. Mechanizmas, sukuriantis kaulų pažeidimus, iš esmės yra susijęs su normalaus ląstelių metabolizmo disbalansu, kuris paprastai daro kaulą, visada palaiko jo tvirtumą ir elastingumą.
Kiekvieną dieną, net nesuvokdami, mūsų kūne dirba kaulų „statytojai“, kuriems ląstelės, kuriose užduotis yra „nugriauti“ senas audinio dalis, nes jos yra keičiamos. Pirmieji vadinami osteobliSti, antraisiais osteoklastais. Šių specializuotų „darbuotojų“ darbas yra puikiai organizuotas tol, kol pakanka estrogenų hormonų gamybos, nes jie veikia kaip biocheminiai „valdikliai“. Esant menopauzei, laikotarpiui, per kurį atsiranda šis hormoninis deficitas, osteoklastų veikimas tampa labiau įžvalgesnis, o osteoblastai nebegali pakeisti prarasto kaulo audinio. Rezultatas: Kaulas tampa vis silpnesnis (osteoporozė) ir todėl „lūžta“ lengviau.