Deguonies krenta. Kuo daugiau pakilai, tuo mažiau yra. Tai taisyklė. Dėl šios priežasties dideliame aukštyje, nuovargis, nemiga, galvos skausmas ir dar daugiau gali atsirasti per pirmąsias pasivaikščiojimų dienas. Ir tada išmoksime atkreipti dėmesį į stresą, kurį patiria kūnas, ypač jei nesate apmokyti ir sveiki. Taip pat dėl to, kad nėra didžiausių akcijų deguonies, iš tikrųjų AA širdis ir vazos patiria reikšmingą stresą, kuris turi būti įspėtas aukščiau visų, kenčiančių nuo hipertenzijos ir širdies ligų.
Atsakomosios priemonės? Visiems yra pagrindinis klausymas apie aliarmo signalus, kuriuos siunčia kūnas. Pradėkime: dideliame aukštyje jis akivaizdžiai įgyvendina kompensacijų manevrus, galinčius susidoroti su turimo deguonies sumažėjimu. Visų pirma, tai dažnai pradedama nuo klasikinio „putų“.
Kai kūno deguonis krinta, iš tikrųjų padidėja ventiliacija arba oro, patenkančio į plaučius, kiekis, tiek giliai įkvėpdamas, tiek, viršijant kvėpavimo takų veiksmus ir todėl įvykdant kvėpavimo dažnio pagreitį. Tačiau nepamirškite, kad užpildyti deguonį yra naudingiau giliai įkvėpti, o ne padidinti kvėpavimo takų veikimo dažnį.
Širdies požiūriu, kuris akivaizdžiai turi užduotį stumti kraują, pilną deguonies į visą kūną, kol liksite ramybėje, jei neviršysite 2500–3000 metrų, ritmų skaičius gali kilti tik nepastebimai. Bet jei pavargstate, galbūt pasivaikščioti į kalną, širdies ritmas padidėja. Tai taip pat linkęs padidinti kraujospūdį – tiek maksimaliai, tiek minimaliai.
Tai jau gali įvykti nuo 1500 metrų, o vertės auga ypač atliekant fizinį aktyvumą. Vis dėlto reikia pasakyti, kad šį poveikį slėgiui paprastai galima susieti su ankstyvomis valandomis nuo atvykimo iki didelio aukščio: bent jau ramybėje, po kelių dienų slėgio vertės paprastai grįžta normaliai.
Galiausiai nereikėtų pamiršti, kad per pirmąsias dienas po atvykimo į kalnus hipoksija gali būti paversta padidėjus streso hormonams, pirmiausia iš visų kortizolio. Tai yra ta, kad be dažnesnių širdies plakimų ir spaudimo kėlimo, jūs taip pat gali būti sunku miegoti normaliai. Ir gimsta aukšta kalnų nemiga.
Penki patarimai kelionėms
- Patikrinkite ritmus. Venkite pernelyg didelio širdies ritmo padidėjimo, be to, be žingsnių ritmo, svarbu išvengti pernelyg stačių pakilimų ir per sunkios kuprinės, taip pat todėl, kad jei pastangos tampa per didelės, sąnariai gali būti pakenkti.
- Siuvėjų sukurtos kuprinės. Įdarbintas technines lengvųjų ir drabužių kuprines, leidžiančias tinkamą prakaitavimą. Reguliariai vaikščiojant lygumoje, sunaudojama maždaug pusė kalorijų už kilogramą, sveriantį kilometrą, o vartojimas vėl padidėja, jei judate stačiu keliu.
- Pėdos ir judėjimas. Pėdos, kurios turi „patekti“ į žemę, kad pastūmėtų, ir turi būti ne tik palaikomos, bet ir turi būti saugomos teisės, kad būtų paskirstytas žingsnio virš viso augalo stiprumo. Taigi kūnas ir ypač nugara įgauna teisingą padėtį.
- Patogūs batai. Dėvėkite avalynę, kuri leidžia gerai kraujotaką pėdoje ir gerai surišta. Pėdos užpakalinė dalis turėtų būti šiek tiek pakelta: kojinėms geriau naudoti kvėpuojančias.
- Priimkite lazdas. Šiaurės šalių vaikščiojimas apima ir kojas, bet ir rankas bei kitus raumenų paketus. Tai leidžia jums sumažinti kulkšnių, kelių ir klasikinių slidinėjimo judesius, tai yra, tai yra taip vadinamas „pakaitinis“ žingsnis.
Galutinis patarimas
„Taupymo“ skaičiavimas. Kuo daugiau tai tęsiasi su metais, tuo mažesnės turėtų būti širdies pastangos, kurios turi palaikyti aerobinę veiklą, tai yra, vartojant deguonį. Suprasti, jei perdedate, tiesiog paprasta formulė. Būtina atimti 220 metų amžių, išsiaiškinti maksimalų teorinį širdies dažnį.
Idealu yra neriboti aerobinio darbo ribos, tai yra, kad neliktumėte į ritmus, kad viršytumėte 50–70 procentų rezultato, prisimindami, kad tie, kurie yra labiau apmokyti, gali padidinti širdies ritmą į šiek tiek aukštesnes vertes, o sėdimas, dėl kurio vaikščiojimas ar pedalas miške gali būti mažesnis nei 50 procentų apskaičiuoto dažnio.