Išplečiant treniruotes, ribojančias dietas ir daugybę atsisakymų, o po to pasiekia kostiumų testą su pilvo patinimu, vandens sulaikymu ir sunkumu. Yra daugybė moterų, kurios karščiausiomis vasaros dienomis atsiduria tokioje diskomforto sąlygoje, ir užduoda klausimą, kad visi bent kartą uždavė sau: „Kaip defluoti atsižvelgiant į vasarą?“. Šiame straipsnyje mes išanalizuosime, kokie maisto produktai turi būti įtraukti į mūsų racioną, siekiant sumažinti fermentaciją ir pilvo patinimą, taip pat kovoti su erzinančiu vandens sulaikymo reiškiniu. Straipsnyje taip pat bus galima peržiūrėti vasaros meniu pavyzdį, kuris padėtų kūnui defliuoti.
Ką sukelia vasaros patinimas?
Pilvo patinimas yra reiškinys, kuris gali atsirasti visus metus ir kuris gali būti susijęs su keliais veiksniais, tačiau vasarą ši problema gali pabloginti. Iš tikrųjų šiluma gali skatinti vandens sulaikymą, pakeisti elektrolitų pusiausvyrą ir sulėtinti virškinimą. Visi veiksniai, galintys pakenkti žarnyno ir viso kūno šuliniui, sukuriant plačiai paplitusio patinimo būseną, kurią sunku kontrastuoti. Be to, netinkamas pasirinkimas maisto lygyje netgi gali dar labiau pabloginti šią spūsčių sistemą: valgis, kuriame gausu druskos, nevirškinamų ar fermentuojamų pluoštų, ir galbūt perteklinių alkoholio ir saldžių gėrimų.
Yra maisto produktų, vadinamų FODMAP, kategorija, susidedanti iš fermentuojamų angliavandenių, kurie gali sukelti patinimą žarnyno lygyje, ypač jautriausiems ir linkusiems žmonėms. Visi šie maisto produktai tikrai turėtų būti sumažinami arba laikinai sustabdyti nuo savo dienos dietos, galbūt padedant dietologui ar dietologui.
FODMAP maisto produktai, kurių reikia vengti (jei kenčiate nuo patinimo):
- Vaisiai: obuoliai, kriaušės, vyšnios, mango
- Daržovės: svogūnai, česnakai, žiediniai kopūstai, brokoliai, šparagai
- Ankštiniai augalai: pupelės, avinžirniai, lęšiai (ypač jei dideliais kiekiais)
- Pieno produktai: karvės pienas, sveikas jogurtas, švieži sūriai (turtingi laktozės)
- Javai: kviečiai, rugiai, miežiai (dideliais kiekiais ar nerafinuotais)
- Saldainiai: sorbitol, manitolo, xiletolo (yra padangose ir „cukraus neturinčios“ padangos))))
Ką valgyti, kad defliuotų
Vandenis -richas
Hidratacija, ypač vasarą, išlieka vienas iš kertinių akmenų, nustatančių sveiką ir teisingą šėrimą, taip pat naudingą kovojant su patinančiomis būsenomis. Pageidautina sodinti tokius maisto produktus kaip agurkai, arbūzas, salierai ir pomidorai, kurie sudaro daugiau kaip 90% nuo vandens, todėl padeda palaikyti hidrataciją ir skatinti skysčių perteklių. Akivaizdu, kad taip pat būtina paimti pakankamai vandens (mažiausiai 2 litrų per dieną), naudojant šaltas žolelių arbatas ar namines granitas.
Kalio turtingas maistas
Maisto maisto vartojimas leidžia paskatinti kūno elektrolitinę pusiausvyrą, o konkrečiau -pusiausvyrą, apimančią natrio ir kalio jonus. Tokiu būdu jūs kovosite su vandens sulaikymu ir teisingu visų organizmo audinių ir ląstelių funkcionavimu. Todėl pirmenybę teikite tokiems maisto produktams kaip bananai, avokadas, arbūzas ar saldžiosios bulvės.
Maistas, kuriame gausu tirpių skaidulų
Tarp pluoštų visada bus teikiama pirmenybė tirpiems, esantiems uogose, kiviuose, slyvose ar avižose, kurios kadaise buvo įvestas kūno viduje su reikiamu vandens kiekiu, padės pagerinti žarnyno tranzitą ir sumažinti vidurių užkietėjimą.
Probiotikai ir fermentuoti produktai
Jogurtas, kefyras, bet taip pat Miso ir Kimchi gali praturtinti savo savaitinę dietą ir taip paskatinti pagerinti žarnyno mikrobiotą. Jei mikrofloros bakterijos yra pusiausvyros tarpusavyje, jos padės paskatinti maistinių medžiagų absorbciją ir apriboti dujų gamybą žarnyno lygyje.
Virškinimo fermentai
Vaisiuose, tokiuose kaip ananasai, papaja ir kiwi, yra atitinkamai daug fermentinių kompleksų, turinčių proteolitinį poveikį, tokius kaip bromelinas, papain ir aktinidinas. Šios molekulės padeda skatinti baltymų virškinimą ir sumažinti fermentaciją bei patinimą virškinimo sistemos lygyje.
Žolelės ir šaknys
Baigkite rekomenduojamų maisto produktų kategoriją, kad būtų galima paskatinti žarnyno, imbiero ir mėtų šulinį, naudingas prieš mėšlungį, pykinimą ir patinusio pilvo pojūčius. Galite juos naudoti kokteilių viduje ar šviežiuose gėrimuose, kurie bus gurkšnojami dienos metu.
5 vasaros dietologų patarimai, skirti ištuštinti pilvą
- Valgykite kelis kartus per dieną nepraleisdami patiekalų, tačiau su lengvomis ir gerai subalansuotomis porcijomis. Tokiu būdu bus palankus teisingas visų maistinių medžiagų virškinimas ir asimiliacija, nesukuriama be žarnyno fermentacijos, kuri gali sukelti patinimą.
- Maistas, kuriame gausu natrio, paprasto cukraus, taip pat alkoholio ir gazuotų gėrimų. Visi šie elementai gali paskatinti vandens sulaikymą ir žarnyno patinimą.
- Padidinkite pluošto suvartojimą, tačiau tik tuo atveju, jei tai lydi tinkamas hidratacijos lygis, kad nesukeltų tolesnio vidurių užkietėjimo.
- Atkreipkite dėmesį į FODMAP maisto vartojimą, ypač jei esate jautrus ar paveiktas dirgliosios storosios žarnos sindromo.
- Pirmenybę teikia maisto produktai ir gėrimai kambario temperatūroje, o ne per šalti ar per karšti indai, kurie galėtų pakeisti fiziologinius virškinimo procesus.
| Valgis | |
| Pusryčiai | Avižų dribsniai + probiotinis jogurtas + mėlynės + 1 šaukštelis chia sėklų + šiltas vanduo su citrina |
| Užkandis | 1 kivis + 5 migdolai |
| Priešpiečiai | Salotos su agurkais, pomidorais, avokadu ir quinoa su vištiena + 1 žvejyba |
| Užkandis | Kokteilis su ananasais ir imbieru arba kefyru su braškėmis |
| Vakarienė | Garo lašišos arba ant grotelių kepta balta žuvis + šparagai su mėtų + 2 griežinėliais arbūzo |
Išvada
Vasarą galima ištiesti tikslinį maisto pasirinkimą: privilegijuotą vandenį, gerai paskirstytus pluoštus, probiotikus, virškinimo fermentus ir druskos redukciją. Subalansuotas meniu ir kruopštus gyvenimo būdas gali pakeisti, tačiau jei patinimas išlieka ar dar blogesnis, reikia pasitarti su gydytoju, kad būtų galima įvertinti atliktus tyrimus ir galimą specifinę terapiją.