Ar esi įpratęs po pietų pasnausti? Tai tikrai nėra blogas įprotis, ypač senstant. Tačiau, kaip dažnai nutinka, reikia būti atsargiems ir nepersistengti.
Tai atskleidė Mass General Brigham ir Rush universiteto medicinos centro ekspertų atliktas tyrimas, paskelbtas žurnale JAMA Network Open. Remiantis tyrimu, kuris tik nurodo ryšį ir nesiūlo galimų priežasties-pasekmės mechanizmų, per didelis snaudulys, ypač ryte, būtų susijęs su didesniu mirtingumu.
Negana to, besaikis ar netinkamas miegas Senstant, miegas gali būti lengvai aptinkamas įspėjamasis požymis apie esamas ligas arba pablogėjusią sveikatą. Tyrimo metu ilgą laiką, net iki 19 metų, buvo tirti 1338 pagyvenę žmonės.
Kuo rizikuoji?
Nuo 20 iki 60 procentų vyresnio amžiaus žmonių miega. Nors retas miegas gali būti atkuriamas, per didelis snaudimas dieną vėlesniame amžiuje buvo susijęs su daugybe sveikatos problemų.
Nepaisant šių asociacijų, ryšys tarp miegojimo ir vyresnio amžiaus žmonių sveikatos buvo mažai ištirtas, o iki šiol atliktiems tyrimams trūksta objektyvių duomenų apie miego įpročius, kada jie pasireiškė, ir kasdienius tų modelių pokyčius.
„Pernelyg didelis miegas vėlesniame amžiuje buvo susijęs su neurodegeneracija, širdies ir kraujagyslių ligomis ir netgi padidėjusiu sergamumu, tačiau daugelis šių išvadų yra pagrįstos pačių praneštais miego įpročiais ir neįtraukiami tokie parametrai kaip, kada ir kaip dažnai šie snūsta.
Tai teigia pagrindinis tyrimo autorius Chenlu Gao. „Mūsų tyrimas yra vienas iš pirmųjų, parodančių ryšį tarp objektyviai išmatuotų snaudimo modelių ir mirtingumo, ir rodo, kad miego modelių stebėjimas turi didžiulę klinikinę reikšmę anksti aptikti bet kokias sveikatos problemas“, – prisimena ekspertas.
Aiškios kryptys
Tyrėjai rėmėsi informacija iš „Rush Memory and Aging Project“ – tyrimo, pradėto 1997 m., daugiausia dėmesio skiriančiam vyresnio amžiaus žmonių pažinimui ir neurodegeneracijai.
Nuo 2005 m. dalyviai 10 dienų nešiojo aktyvumo monitorius ant riešų, kad matuotų poilsio ir aktyvumo duomenis. Komanda ištraukė miego modelius iš daugybės poilsio ir aktyvumo duomenų, nustatydama miego trukmę, dažnumą, laiką ir dienos kintamumą. Analizuojant informaciją, nustatyta, kad ilgesnis, dažnesnis ir ankstyvas rytinis miegas buvo susijęs su didesniu mirtingumu.
Negana to: kiekviena papildoma valanda dienos snaudimo per dieną buvo susijusi su maždaug 13% didesne mirtingumo rizika; kiekvienas papildomas miegas per dieną padidino mirtingumo riziką maždaug 7 %. Ir galiausiai tie, kurie snūdo ryte, turėjo 30% didesnę mirtingumo riziką nei tie, kurie snūdo po pietų.
Tačiau būkite atsargūs: tai nereiškia, kad snaudulys savaime yra neigiamas, ypač jei naktį nepakankamai ilsitės kokybiškai ar kiekybiškai. Mums reikia miego ir tinkamo poilsio, galbūt net trumpam pamiegoti po pietų, jei to reikalauja amžius ar nuovargis, taip pat tam, kad laikui bėgant išsaugotume prisiminimus, vadinamą ilgalaike atmintimi.
Tiesą sakant, nesant tinkamo poilsio smegenys nukenčia, tikriausiai būtent dėl to, kad nesukuriami tie smegenų ląstelių „valymo“ mechanizmai, kurie leidžia jiems veikti optimaliai.