Tai, kad įprastas judėjimas yra tikras sveikatos pasas, dabar yra tam tikras faktas. Tie, kurie fizinę aktyvumą reguliariai tempia savo gyvenimą ir, svarbiausia, vidutiniškai gyvena geriau. Bet jei judėjimas yra geras kūnui, neturime pamiršti, koks jis gali būti naudingas. Ir šia prasme nepakanka galvoti tik apie mokymo planą.
Tiesą sakant, psichikai taip pat būtų svarbu peržengti sunaudotą energiją, atsižvelgiant į aplinką, kurioje praktikuojama sportas. Apie tai pranešė ieškant Gruzijos universiteto ekspertų, kurie pasirodė medicinos ir mokslo ir sporto bei mankštos srityse.
Ne tik fizinis
Būk aiškus. Visų pirma, tyrimai parodo, kaip fizinis jūsų laisvalaikio aktyvumas – kaip eiti į bėgimą, sekti jogos kursus ar būti dviračiu linksmybėms – yra susijęs su geresniais rezultatais psichinės sveikatos srityje. Bet tai taip pat pabrėžia kitą aspektą. Tyrėjų teigimu, nauda protui ir smegenims gali labai skirtis atsižvelgiant į aplinką ir aplinkybes, susijusias su veikla.
Trumpai tariant, kaip vienas iš tyrimo autorių Patrickas O'Connoras, atskleidžiant universiteto pastabą, svarbu eiti toliau: „Istoriškai fizinio aktyvumo tyrimai buvo sutelkti į pratimų trukmę ar kiek kalorijų buvo sudeginta, kaip buvo sudeginama, kaip buvo sudeginta fizinė sveikata. žaidimo “.
Trumpai tariant, už kūno sudėjimo, yra daugiau. Ir norėdami tai išbandyti, ekspertai ištyrė trijų tipų tyrimus, tokius kaip tyrimai, tiriantys sveikatos modelius populiacijose, atsitiktinių imčių ir kontroliuojamų klinikinių tyrimų, kurių metu kai kurios grupės reguliariai mankštinosi, ir tyrimų grupė yra daug ribojama konteksto veiksnių.
Nes psichikai ne viskas yra ta pati
Tyrimo metu paaiškėja, kad apskritai tie, kurie laisvalaikiu reguliariai praktikuoja fizinį aktyvumą savo laisvalaikiu, paprastai praneša apie mažesnį depresijos ir nerimo buvimą. Bet akivaizdu, kad tai yra bendrieji duomenys, kuriuos reikia pridėti fizinį konteksto, kuriame jūs veikiate, suvokimą. Pavyzdžiui, tie, kurie turi dirbti namuose, akivaizdžiai sunaudoja energiją, tačiau turės visiškai kitokį psichologinį poveikį psichiniam šuliniui, nei tie, kurie suvartoja tą patį kiekį kalorijų dirbdami sode.
Pats O'Connoras pateikia dar vieną pavyzdį, kuris leidžia suprasti, kaip ir kaip svarbu tai padaryti.
„Jei futbolininkas bėga išilgai lauko ir pradeda pergalės kamuolį, jo psichinė sveikata yra fantastiška – komentuoja ekspertą. Priešingai, jei darote lygiai tą patį pratimą, bet nesiekiate tikslo, o kiti kaltina jį, tikriausiai jaučiatės labai skirtingai.” Anekdotai, tokie kaip šie, rodo, kaip svarbu, net kai žmonės atlieka panašią fizinę dozę „.
Trumpai tariant, mokslininkų teigimu, ne tik fizinis aktyvumas, bet ir kontekstas, kuriame jis atsiranda. Nes prasmė, kontekstas ir patirtis, susijusi su veikla, lemia pratybų poveikį psichinei sveikatai.
Svarbu judėti
Šiuo metu suaugusiesiems rekomenduojama siekti 150–300 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo arba 75–150 minučių per savaitę stipriojo intensyvumo fizinio aktyvumo, arba jų dviejų derinių. Prisiminkite, kad tie, kurie visada yra aktyvūs ar bet kokiu atveju, nusprendžia pradėti reguliarią mankštą, paprastai yra mažesnė mirties rizika dėl bet kokios priežasties, ypač dėl širdies ir kraujagyslių ligų, ypač jei ji pasiekia rekomenduojamą savaitinį fizinio aktyvumo lygį. Visa tai, neperdedant pernelyg sutelktų pastangų ir be tinkamo mokymo.
Trumpai tariant, nedarykite didvyrių ir visada klauskite gydytojo, kaip geriau atlikti pratimą, kad gautumėte norimą naudą, tačiau nerizikuojate. Ir galbūt, pasinaudodami atostogomis, taip pat nepamirškite užsiimti veikla vietose ir aplinkoje, kuri gali padėti jaustis geriau su savimi. Nes psichika taip pat nori savo dalies. Ir kontekstas yra tikrai svarbus.