Ilgaamžiškumas yra sritis, kuria mes domisi ir kalbame vis dažniau, taip pat dėl kai kurių VIP pavyzdžių, kuriuos diskutuoja tarp ekstremalių dietų ir „originalios“ praktikos. Bet ką rekomenduoja ekspertai? Tarp labiausiai akredituotų ilgaamžiškumo mokslininkų yra Filippo Ongaro, gydytojo anti-senėjimo gydytojas ir daugelio knygų šia tema autorius. Paskutinį kartą išleistas šiomis dienomis, kaip ir tryliktasis, jis pavadintas ilgaamžiškumo mąstysena (Vallardi) ir pateikia keletą konkrečių indikacijų, kurios gali padėti gyventi geriau ir ilgiau.
Ekstremalių dietų nereikia
Vienas iš principų, kuriems „Ongaro“ rūpi paaiškinti, yra tai, kad ekstremalios dietos nėra palankios ilgaamžiškumui, nors kai kurie garsūs žmonės yra liudijimai: paskutinis laiko tvarkas, iš tikrųjų, yra aktorius Raz Deganas, kuris 48 valandas pripažino kolektyvo idėją socialiniuose tinkluose, pripažindamas tik vandenį. Reaguoti į 1500, nors dietologai pakvietė atsargiai. «Jei dabar artėsiu prie ilgaamžiškumo temos, susidurkite su sąvokomis, kurios gali pasirodyti ekstremalios, tokios kaip pasninkavimas ar maudymasis užšaldytame vandenyje. Aš išsigandau dar prieš išeinant, yra savotiškas šokas ir viskas atrodo per daug sudėtinga “,-sakė Ongaro interviu„ Corriere Della Sera “. Gydytojas, pirmasis italas, gavęs sertifikatą anti-senėjimo ir funkciniu vaistu. Ir nebeatlieka sporto ar sveikos mitybos kaip aukos ar disciplinos.
Ilgaamžiškumo tyrimai
Be abejo, ilgaamžiškumo tema lankosi ir tuo pačiu dalijasi. Daugelis ekspertų pateikia indikacijas, kaip pratęsti gyvenimo trukmę ir pagerinti jų kokybę. Renginys yra skirtas patarimams ir geroms praktikoms, leidžiančioms sulėtinti senėjimą, mitybos ir ilgaamžiškumo festivalį, kuris vyks Cervijoje, Emilia Romagna, 2025 m. Rugsėjo 13–14 d. Laukas yra labai didelis, ir, remiantis Ongaro, „yra tiek daug, kad mes nežinome, bet vis dėlto yra tiek, kad mes darome. Tuo tarpu pirmasis žingsnis būtų pradėti taikyti tai, ką mes jau žinome: Nenaudota sutelkti dėmesį į ką tik paskelbtą tyrimą, galbūt pagrįstą gyvūnų modeliu, tačiau mes nežinome realaus realaus poveikio, jūs visada turite įspūdį, kad niekada nežinote, kaip pradėti savo sveikatą.
Pradėkite mažais žingsniais
Anot Ongaro, pirmas žingsnis yra pradėti keisti savo įpročius palaipsniui, pradedant nuo aktyvaus gyvenimo būdo, kuris taip pat apima reikiamą fizinio judėjimo kiekį: «Tie, kurie niekada nesportavo sporte, gali pradėti nuo 10 minučių per dieną, kiekvieną dieną. Akivaizdu, kad tai nėra optimalaus fizinio aktyvumo lygis, tačiau pakanka pradėti, jei pradėsime nuo sėslios gyvenimo būdo situacijos. Tada tai taps įpročiu, kuris paskatins pasitenkinimą, ir tada bus lengva palaipsniui padidinti fizinio aktyvumo lygį. Iš tiesų, pats asmuo bandė palaipsniui vis labiau judėti », – paaiškina gydytoją kurjeriui.
Mitybos svarba
«Jokių drastiškų dietų, bet mikro skilimai. Taigi galite pradėti įkišti daržoves prie kiekvieno patiekalo, tada, kai tai tampa automatiniais, rafinuotomis grūdais su kaupimo grūdais. Kai tai taip pat tapo paprasta, galite pabandyti pereiti prie vieno patiekalo: pusiau patiekalų daržovių ir pusės tarp grūdų ir kas nors ir baltymų, tada žuvis, mėsa, ankštiniai augalai, kiaušiniai ir pieno produktai – tęsiasi ongaro – taip pat čia, svarbiausia, kad svarbiausia būtų laipsniškai, kad būtų palaipsniui.
Pakeiskite mąstyseną
Kaip rodo knygos pavadinimas, svarbiausia keisti požiūrį ir ilgaamžiškumo tikslas yra toks vadinamas „mąstysena“, dorybingo elgesio rinkinys, kuris, be to, maitinimas ir fizinis aktyvumas, taip pat suteikia vidinių, dvasinių pratimų. «Mąstysena yra emocinis požiūris į gyvenimą, ir būtent tai daro skirtumą tarp gerai gyvenančio ir negyvenimo. Yra labiau dėkingi ir patenkinti, bet sergantys žmonės, kurie gyvena geriau nei tie, kurie mėgaujasi gera sveikata, tačiau turi blogą mentalitetą. Geros žinios yra tai, kad ją galima pakeisti: smegenys yra plastinės, jos prisitaiko prie pokyčių, net jei sunku su jais susidurti. Čia turime kovoti su šiomis pastangomis, nes bandymas šiek tiek pakeisti kiekvieną iš mūsų gali būti laimingesnis “, – paaiškina gydytojas, kuris daugiau nei septynerius metus taip pat sekė Europos kosmoso agentūros astronautus.
Vidutinio amžiaus posūkio taškas
Šiame kontekste pakeitimas gali įvykti (ir dažnai atsirasti) ant vidutinio amžiaus ribos. „Laikas keistis mano nuomone sutampa su garsia viduriniosios vidurio krize, kurią anksčiau ar vėliau išgyvename, tą gyvenimo momentą, kuriame kiekvienas iš mūsų stebisi: aš išgyvenu ar mėgaujuosi tais metais, kuriuos turiu? Šiuo metu yra tokių, kurie nusprendžia nutildyti atsakymus ir priimti impulsyvius sprendimus, kurie viską siunčia ritinėliams, ir tiems, kurie nusprendžia susidurti su pokyčių procesu, suteikiančiu save struktūrizuotus atsakymus ir atitinkamai elgiasi, kiekvieną dieną įsipareigodami gyventi labiau patenkinamą gyvenimą “, – vis dar atspindi gydytoją, kuris vis dar ragina mokyti naują požiūrį nuo vaikų.