Diena ne? Išbandykite šias jogos pozicijas ir raskite energijos

Visi turime dienų, kai jaučiamės pavargusios, blogos nuotaikos ir be motyvacijos. Man patinka juos klasifikuoti tiesiog kaip “Dienos Nr„.

Tokiais atvejais turime žinoti, kaip pripažinti, kad dienos praleidžia ne taip įprastai, ir padaryti ką nors, kad pagerintų mūsų emocinę būseną.

Tiesą sakant, labai naudinga susitaikyti su tuo, kaip jaučiamės ir įsikišame, kad ištirpintume fizinę ir psichinę įtampą švelniu judėjimu ir tam tikrais sąmoningumo metodais, kaip paaiškinsiu šiame straipsnyje.

„Dienos ne“ yra naudingos, nes jie leidžia mums sulėtinti greitį, geriau susipažinti su mumis ir labiau rūpintis nei mes.

Kaip pasiruošti praktikai

Aš rekomenduoju kuo greičiau įsikišti. Tokiose situacijose nereikia atidėti regeneruojančios pertraukos, iš tikrųjų tai gali pratęsti dar labiau jausmą, kad viskas vyksta ne taip. Tiesą sakant, tai labai efektyvu Skirti laikąnet tik saujelė minučių, kai tik jaučiamės susijaudinę, patiriame stresą ar žemyn.

Jei įmanoma, pasirinkite a namų kampelis, kuris įkvepia tau ramybę ir su mažiau regėjimo sutrikimais. Arieggia Kambarys Ir, jei norite, įdėkite atpalaiduojančią foninę muziką ir įjunkite žvakę ar smilkalus.

Pasirinkite ketinimą Paprasta ir aišku taip: „Aš atsimenu, kad nebuvau mano emocijos, aš jas tik išbandau“. Taip pat galite perrašyti frazę ant lapo ir išdėstyti ją šalia jūsų kaip priminimą praktikos metu.

Kokie yra jogos ir sąmoningumo pratimai dienoms?

Šie pratimai sukūrė judėjimą, Yin jogos pozicijas ir skirtingus sąmoningumo metodus.

Juos galite atlikti nurodytu užsakymu arba pasirinkti tuos, kurie jus labiausiai įkvepia.

Visi siūlomi pratimai taip pat yra tinkami pradedantiesiems.

Drebėjimas stovi

Nuo stovėjimo mes norime Suplakite stresą ir fizinę bei emocinę įtampą.

Įsitikinkite, kad palikite lygiagrečias ir tolimas kojas, tik daugiau klubų, rinkitės muziką iš „drebėjimo“ internete, jų yra daug.

• Pradėkite judėti lėtai, tiesiog šiek tiek sulenkite kojas ir vėl paskleiskite.
• Tęskite kėlimą ir nuleiskite kulnus, visada laikydamiesi muzikos ritmo.
• Vėliau visą kūną galite judėti intuityviai, darydami spontaniškus judesius rankomis, rankomis, taip pat, atgal ir pečiais. Idėja yra priversti jūsų kūną vibruoti ir grįžti jaustis laisvai, nes buvai kaip vaikas.

Nėra teisingo ar neteisingo judesio, Tiesiog klausykis. Aš siūlau staiga pakelti ir nuleisti pečius, padeda ištirpinti įtampą pečiuose ir gimdos kaklelio srityse, kurios labai paveiktos, kai esame stresas.

Jei užfiksuosite ar skirdate garsus, darykite tai net nelaikydami jūsų.

Tęskite bent porą minučių, tada sustokite ir padėkite jums patogią sėdėjimo vietą jums, gerai tiesiai atgal.

Nutraukite muziką ir pradėkite sąmoningai kvėpuoti.

PALMINGAS

• Iš sėdimos padėties, esant tiesiai nugarai, įtrinkite delnus, kol bus sugeneruota šiek tiek šilumos, ir kelioms sekundėms atsimerkite rankas į akis.
• Porą kartų kvėpuokite lėtai.
• Tada vėl įtrinkite delnus ir, kai tik sukuriama šiluma, paimkite juos ant ausų.
• Čia taip pat lieka tam tikri giliai įkvėpimai. Galiausiai dar kartą pakartokite delnų pratimą ir tada paimkite juos ant širdies.

Lik taip, kol nesijausite ramesnis ir įsišaknijęs dabartine akimirka.

Šis pratimas jums padeda atsipalaiduoti ir atnaujinti kontaktą su realybe.

Raminantis ekranas

• Visada iš sėdimos padėties užmerkite akis ir atsipalaiduokite rankas ant šlaunų ar gimdos. Įsivaizduokite, kad yra vienas iš jūsų širdies centro balta ir karšta šviesa kuris lėtai plečiasi visam kūnui ir sukuria burbulą aplink jus. Jūs jaučiatės saugūs ir apsaugoti.
• Kvėpuokite lėtai ir sąmoningai. Šis burbulas apsaugo jus nuo blaškymo ir minčių ribojimo ir padeda grįžti į dabartinę akimirką, atstumu nuo visko, kas nėra tau maitinama.
• Pakartokite protiškai: „Aš įsitraukiu į dabartį, aš tvirtinu realybę“.

Likite klausytis bent minutės.

Šis ekrano pratimas jums padeda Sustokite pervertinti Ir jus nuraminti.

Vaiko padėtis (Balasana)

• Atnešė ant kelių ant kilimėlio. Pailgėjo į priekį taip, kad kakta liečia žemę arba, jei ji ten nepatenka, jogos bloke.
• Rankos dedamos išilgai šonų, kai delnai nukreipti žemyn, keliai liečia ilgosios kilimėlio pusės kraštus, o salės liečia vienas kitą.
• Kvėpuokite čia giliai, atsipalaiduodami visą kūną. Ši padėtis puikiai tinka raminti protą ir atlikti subtilų nugaros pailgėjimą.
• Būkite čia bent penkiems įkvėpimams ir tada labai lėtai eikite į žemę statmenai.

Jei kenčiate nuo kelių skausmo ar kojų gale, galite įterpti dangtį arba sulenkti kilimėlį, kad buvimas būtų patogesnis padėtyje.

Vikšras

Ši yin jogos pozicija puikiai tinka Ištirpinkite kojų nugaros, kaklo ir galinius raumenis. Be to, tai padeda sumažinti neigiamų minčių srautą.

• Atsineškite save ant kilimėlio ir paskleiskite kojas į priekį.
• Nuimkite liemenį į priekį ir tada atsipalaiduokite padėtyje. Nebūtina, kad nugara būtų tiesi, galite išlenkti tiek, kiek jums reikia. Rankos yra išilgai klubų.
• Būkite kuo sustoję bent porą minučių pozicijoje, kad tempimas būtų intensyvesnis. Būkite nejudrūs ir naudojami kaip priėmimo pratimas.

Jei tarp jų girdite „traukiantį“ sulankstomos ir tarpinės kojos.

Balandžio (Kapototasana) padėtis

Balandžio vieta ištirpinkite įtampą klubuose ir nugaroje ir palankiai vertina emocinį paleidimą.

• Įeiti į poziciją, atvežtas į keturkojį ar į šunį, kad būtų nukreiptas žemyn.
• Atneškite dešinįjį kelį netoliese ir už dešiniojo riešo ir dešiniojo kulno šalia gaktos.
• Kairioji koja guli ant žemės, o kelyje prilimpa grindys.
• Ši balandžio versija yra pasyvesnė, todėl galite nusileisti su biustu į žemę, nei norite, nesijaudinkite, kad ji yra visiškai tiesi.
• Laikykite vietą net porą minučių, svarbus dalykas yra tai, kad nejaučiate įtampos juosmenyje.
• Išeikite lėtai, o paskui pakartokite iš kitos pusės, pirmiausia įvažiuodami į pasirinktą pereinamąją padėtį (keturkojis ar šuo nukreipti žemyn).

„Apasana“ ir „Supereine Twist“

Šių dviejų pozicijų derinys leidžia masažuoti nugarą (apasana), sumažinti juosmens diskomfortą ir asimetrijas tarp vienos pusės ir kitos ir pagerinti nugaros mobilumą.

• Gulėkite ant nugaros ir keletą akimirkų atsineškite kojas prie krūtinės. Kvėpuokite giliai. Galite šiek tiek suktis į dešinę ir kairę, paskui aukštyn ir žemyn.
• Vėliau leiskite abiem kojoms sulenkti, į dešinę, atidaryti kryžminius rankas, delnai nukreiptas į viršų, o galva nukreipta į kairę.
• Maždaug po minutės jis atsuka kojas atgal į pilvo centrą ir švelniai apkabina jas.
• Tada atlikite posūkį iš kitos pusės.

Ketinimas kvėpuoti

Po praktikos lėtai atvežta į patogią sėdėjimo vietą e Pasirinkite savo ketinimą likusią dienos dalį. Tai turi būti labai trumpa ir tiesi frazė.

• Jūs padalinsite jį į dvi dalis: pakartosite pirmąją dalį, psichiškai, įkvepiančią ir antrą, kol iškvėpsite.
• Aš rekomenduoju šiuos sakinius: „Aš įsišaknijęs“, „atostogos“, „Aš įkvėpsiu šviesą- aš atsiduosiu tamsai“.
• Pakartokite bent 10 kartų ir neskubėkite.

Po praktikos

Aš jums rekomenduoju gerti Bent pora stiklinių vandens, Klausykite dainos Tai leidžia jaustis gerai ar Likite dar kelias minutes tyloje.

Atminkite, kad „Day No“ yra tiesiog diena, kai turite skirti daugiau dėmesio ir šiek tiek sulėtinti tempą.

Jei turite patologijų ar sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami naują praktiką, visada pasitarkite su profesionalu.