Ar moralė tampa niūri ir depresija progresuoja? Atsikelkite nuo sofos ir apsiaukite sportinį kostiumą bei apsiaukite batus arba pasiruoškite krepšį sporto salėje ar baseine. Kad ir koks judesys jums labiausiai patinka, suaktyvinkite savo raumenis ir smegenis, kad pagerintumėte psichologinę gerovę. Nes sportuoti reiškia ne tik suaktyvinti raumenis, bet ir pasiekti smegenis, priversti dirbti sinapses, jungiančias neuronus, ir suteikti tonusą neuromediatoriams, kurie padeda perduoti nervinius signalus. Trumpai tariant.
Tie, kurie juda, daro gera savo kūnui ir (visų pirma) sielai. Tiek, kad, be depresijos, jis geriau kovoja ir su nerimo sutrikimais. Tai sakė Milane susitikę Italijos neuropsichofarmakologijos draugijos (SINPF) ekspertai.
Judėjimo vertė jaunimui
„Naujausioje mokslinėje literatūroje kalbama aiškiai: fizinis judėjimas veikia dopaminerginę ir serotoninerginę sistemas tokiu efektyvumu, kurio nebegalime ignoruoti – tai SINPF prezidentų Matteo Balestrieri ir Claudio Mencacci nurodymas. Sportas nebeturi būti bendrinis patarimas, o klinikinis receptas, kuris yra neatsiejama nuotaikos sutrikimų turinčių pacientų gydymo protokolo dalis“.
Ką, anot specialistų, būtina atminti, kad teigiamas šios „terapijos“ poveikis gali būti vertinamas kiekviename gyvenimo amžiuje. Ir atsižvelgiant į tai, kad paauglystėje vis labiau gresia psichinė sveikata, šios indikacijos atrodo labai naudingos, kaip pranešė Sičuano universiteto ekspertų tyrimai, paskelbti prieš kelias savaites žurnale „Journal of Affective Disorders“.
Tyrimas parodė, kad net nedidelis fizinio aktyvumo padidėjimas drastiškai sumažina jaunų žmonių depresijos riziką, veikiant kaip tikras „biologinis skydas“ smegenų vystymosi metu.
„Paauglystė yra kritinis pažeidžiamumo langas nuotaikos sutrikimų atsiradimui“, – praneša Balestrieri. Šiame kontekste Kinijos tyrimas siūlo viltingą perspektyvą. Ši metaanalizė rodo, kad reguliariai fiziškai aktyviems jauniems žmonėms rizika susirgti depresiniais sutrikimais sumažėja 15–22 proc., palyginti su sėdinčiais bendraamžiais. Apsauginis aktyvumo poveikis statistiškai reikšmingai padidėja 3 minutėmis: 20 min. kartų per savaitę rodo statistiškai reikšmingą apsauginį veiksmingumą“.
Ir suaugusiems
Kita neseniai atlikta metaanalizė, atlikta beveik 70 tūkstančių suaugusiųjų, patvirtina, kad fiziniai pratimai sumažina nerimo simptomus su vidutiniu ir pastoviu poveikiu, daugeliu atvejų panašus į pirmosios eilės intervencijas. Išvados, paskelbtos žurnale Psychiatry Research, rodo, kad maždaug 40% pacientų, turinčių didelį nerimą, po struktūrinės mankštos programos simptomai pagerėjo kliniškai.
„Ši sisteminga apžvalga – pabrėžia Mencacci, Milano Fatebenefratelli Sacco ligoninės Neurologijos skyriaus direktorius emeritas – patvirtina, kad reguliarus fizinis aktyvumas veikia įvairiais frontais: nuo reaktyvaus streso mažinimo, gebėjimo valdyti netikėtus įvykius gerinimo, miego higienos, kokybiškesnio poilsio skatinimo, psichikos pusiausvyros pagrindo, iki sprendimų priėmimo ir kognityvinių gebėjimų gerinimo.
Trumpai tariant: mankšta sumažina nerimo simptomus nepriklausomai nuo sporto rūšies. Nesvarbu, ar tai būtų aerobinis, ar pasipriešinimas, kūnas „iškrauna“ neurologiniame lygmenyje susikaupusią įtampą.
Olimpinės žaidynės, tenisas, futbolas (ir dar daugiau).
Mokslinėje literatūroje ne tik įrodyta, kad bet kokia fizinė veikla yra naudinga psichinei sveikatai, nepaisant pasirinktos sporto šakos, bet ir teigiama, kad yra svarbios naudos net tiesiog stebint sportinius pasirodymus.
„Tarptautiniai tyrimai rodo, kad net ir pasyvus didelių sporto renginių, tokių kaip olimpinės žaidynės, naudojimas prisideda prie kolektyvinės gerovės, stimuliuoja veidrodinius neuronus ir mažina socialinės izoliacijos jausmą – daro išvadą du SINPF prezidentai, siūlydami integruoti fizinį aktyvumą į psichiatrinio gydymo būdus, pabrėždami galimą jo poveikį stiprinant tradicinio neuropsichofarmakologinio gydymo plastiškumą.
Nebeužtenka pacientams patarti judėti ar sportuoti. Fizinius pratimus turime pradėti vertinti kaip psichikos sveikatos profilaktikos ir gydymo ramstį, skirti pacientams kaip priedą prie farmakologinės ir psichoelgesio terapijos“.