Įpusėjome 2026 m. Milano Kortinos žiemos olimpines žaidynes. O sniegas savo antklode dengia kalnų viršūnes, siūlydamas svajonių scenarijus. Sunku atsispirti pagundai apsiauti batus, sėsti ant slidžių ar snieglentių ir leistis į daugiau ar mažiau greitus nusileidimus. Gražuolis. gražus. Bet tam reikia dėmesio. Ir ne tik tiems, kurie susiduria su raumenų ir kaulų sistemos ligomis, bet ir visiems.
Galbūt net nugalėti prietarus, kurie neturi jokios priežasties, pavyzdžiui, dėl šalčio negalėjimas atlikti fizinių pratimų. Italijos reumatologų draugijos (SIR) ekspertai primena: fiziniai pratimai nurodomi ir esant šalčiui: judėti žiemą ne tik galima, bet ir naudinga. Tačiau reikia sveiko proto.
Presciistica visiems
Remiantis pastaraisiais metais atliktais tyrimais, rizikos grupėje visų pirma yra kulkšnys ir keliai, kurie yra labiau veikiami pervargimo ant slidžių, ypač sekmadienio slidininkų. Slidės ir batai yra svarbūs, tačiau neužtenka pasirinkti specialiai pritaikytą įrangą, kuri sumažintų čiurnos šoninio „paslinkimo“ riziką batuose, nes ėjimas ant sniego ir iki paskutinio keltuvo važiavimo leistis įveikti tikriems slidinėjimo „perdozimams“ gali pasirodyti žalinga tiems, kurie nėra pakankamai treniruoti.
Tiesą sakant, jūsų kojos, pripratusios prie biuro primesto tinginystės ar sėslaus miesto gyvenimo, gali netinkamai reaguoti, kai greitai slystate šlaitais. Patarimas paprastas: tinkamai pasiruoškite, stiprindami raumenis ir sąnarius.
Ne tik tam, kad pagerintumėte atsparumą pastangoms, tam tinka lėtas vakarinis bėgimas ar reguliarus plaukimas baseine. Taip pat labai naudinga gali būti ir prieš slidinėjimą atliekama gimnastika, kurioje atliekami pratimai, atpalaiduojantys kojų ir nugaros raumenis. Nereikia daug, net kelių tempimo seansų, kuriais siekiama pamažu pasiekti tam tikrą padėtį, palaikyti kelias sekundes, kuriuose turi jausti raumenų grupės, kurios ištempimą norima pagerinti, „traukimą“.
Kad kojos būtų labiau paruoštos lenkimams, atsigulkite ant grindų ir, rankomis suėmę už pėdų galiukų, traukite jas kiek įmanoma link savęs. Nugarai tiesiog atsiremkite į sieną ir ištieskite rankas į viršų, pabandykite rankomis paimti daiktą, kuris hipotetiškai yra virš galvos.
Raumenų ištempimo pagerėjimas, kurį galite pasiekti atlikdami šiuos pratimus, yra geriausias būdas išvengti sausgyslių traumų ir skatina raumenų, kurie paprastai veikia priešingai, veiklos pusiausvyrą.
Dėl šio paprasto gimnastikos įpročio, kurį reikia pratinti kiekvieną dieną prieš einant į trasas, sumažėja raumenų plyšimų ir patempimų rizika. Tačiau kartais nelaimingi atsitikimai prasideda ne dėl raumenų silpnumo ir prastos „pertemptų“ sąnarių veiklos, o dėl tikrų sunkumų išlaikant pusiausvyrą trasoje, galbūt susidūrus su netikėta kliūtimi.
O pusiausvyros jausmas linkęs mažėti kartu su fiziniu nuovargiu, todėl ir šiuo aspektu būtina dirbti prevenciškai. Paprastas pratimas, kurį reikia atlikti namuose likus kelioms savaitėms iki išvykimo, gali būti labai naudingas. Viskas, ko jums reikia, yra pakreipiama planšetė, pastatyta ant žemės. Užlipate ant jo ir kartojate judesius, kuriuos darote slalomo metu, judindami klubus pakaitomis iš abiejų pusių ir nejudindami pėdų.
Saugokitės klaidingų mitų
„Olimpinės žaidynės suteikia mums galimybę suabejoti ir išsklaidyti du klaidingus mitus, kurie ir šiandien supa reumatologines ligas, būtent, kad fizinis aktyvumas ir šaltis yra žalingi“, – sako SIR prezidentė ir Padujos universiteto reumatologijos profesorė Andrea Doria. Taip nėra.
Pradėkime nuo fizinio aktyvumo: jei atliekamas neperkraunant sąnarių, jis mažina skausmą, skatina sąnarių paslankumą, saugo raumenų ir kaulų struktūrą, teigiamai veikia nuotaiką ir miego kokybę, gerina toleravimą vaistams; todėl tai yra neatsiejama reumatologinės priežiūros dalis.
Kalbant apie peršalimą, tai netiesa, kad jis sukelia ar pablogina reumatologines ligas, tai nėra biologinis veiksnys, galintis jas atgaivinti; jis tiesiog padidina raumenų sustingimą ir laikinai sumažina audinių elastingumą, sukurdamas sensorineurinį skausmo suvokimo stiprinimo efektą. Šis skirtumas yra esminis, nes visiškai pakeičia mūsų pacientų požiūrį į fizinį aktyvumą žiemą.
Kaip elgtis
„Todėl nėra „uždraustų“ sporto šakų ir jos netinka visiems“, – patikslina Simone Parisi, SIR regiono atstovas Pjemontui ir Aostos slėnyje bei FF reumatologijos kompleksinės struktūros AOU Città della Salute e della Scienza iš Turino direktorius.
Kiekvienam asmeniui galima nustatyti tinkamą veiklą, kuri gali būti pritaikyta atsižvelgiant į ligos tipą ir stadiją, negalios laipsnį, pasirengimo lygį ir bendrą asmens būklę. Lygumų slidinėjimas, sniegbačiai, čiuožimas gali būti labai visavertis sportas: gerina pusiausvyrą, koordinaciją, nervų ir raumenų jėgą ir netgi kaulų tankį. Svarbu pasiruošti ir pasirinkti kelią, kuris geriausiai tinka jūsų sąnariams.
Ir čia grįžtame prie pusiausvyros pojūčio svarbos. Parisi tai aiškiai prisimena. „Negalite galvoti apie lygumų slidinėjimą, čiuožimą ar net tiesiog vaikščiojimą sniegu, jei iš pradžių nepadirbote su savo laikysena, įvairių sąnarių stabilumu ir širdimi.
Jėgos treniruotės nepasiekus geros pusiausvyros ir judesių kontrolės padidina traumų riziką ir sumažina naudą. Štai kodėl svarbu, ypač pradžioje, sekti profesionalų: sporto gydytojo, kineziologo, o mūsų patologijų atveju – reumatologo, kuris įvertina ligos aktyvumo lygį. Tokiu būdu galima nubrėžti programą pagal pacientą, kokia galėtų būti parengiamoji veikla fiziniam aktyvumui, ir kokių pasirodymų galima tikėtis“.