Sakykim. Būna atvejų, kai klasikinis keiksmažodis, kurio niekada nenorėtume išsprūsti iš savo burnos, tampa tam tikra „antistresine“ priemone. Tai leidžia mums išsilaisvinti, įveikti aklavietę. Taigi, kai išsikrausime, galėsime vėl pradėti bendrauti.
Bet kas slypi už tokio išlaisvinimo ritualo? Dabar tai paaiškina mokslas. Ir jis mums sako, kad keiktis yra naudinga. Tikrai. todėl klasikinis keiksmažodis tampa palengvėjimo akimirka psichikai, kuri atspindi ir fizinę savijautą bei suteikia jėgų. Kaip ir kodėl, rašoma žurnale „American Psychologist“, kurį koordinavo Richardas Stephensas, iš Keele universiteto Jungtinėje Karalystėje.
Nes tai leidžia mums jaustis geriau
Galutinė tyrimo santrauka yra ta, kad keikimasis atliekant sudėtingas fizines užduotis iš tikrųjų gali padėti žmonėms geriau atlikti savo darbą, nes sugriauti psichines kliūtis. Tai didina pasitikėjimą savimi, koncentraciją ir sklandumą, leidžia žmonėms įveikti įprastas ribas.
Norint padaryti tokias išvadas, tyrimas, kaip teigiama Amerikos psichologų asociacijos pranešime, prasideda nuo mechanizmų, kuriais mums padeda prisiekimas, analizė. Mokslininkai, kaip atskleidžia pats Stephensas, ištyrė, kodėl išsilaisvinęs žodžiais žmogus išsivaduoja iš socialinių suvaržymų ir tampa labiau įsipareigojęs. Du skirtingi eksperimentai buvo atlikti su mažiau nei 200 žmonių.
Testų metu dalyviai atliko kėdės lenkimo pratimą, kartodami savo pasirinktą keiksmažodį arba neutralų žodį kas dvi sekundes. Atlikę pratimą, jie atsakė į klausimus, kaip jautėsi pratybų metu. Visa tai, be abejo, iš psichologinės perspektyvos analizuojant, kas atsitiko po šių testų, tikrinant teigiamų emocijų lygį, dalyvių malonumą atliekant užduotį, išsiblaškymo jausmą ir pasitikėjimą savimi.
Tyrėjai taip pat išmatavo psichologinį „tekėjimą“, kuris apibūdina gilaus susikaupimo ir pasinėrimo į veiklą būseną. Kas atsiranda? Iš esmės tie, kurie keikėsi pasilenkę kėdėje, savo kūno svorį galėjo išlaikyti žymiai ilgiau nei kartojantys neutralų žodį. Sujungę dviejų eksperimentų duomenis su ankstesnio tyrimo rezultatais, mokslininkai nustatė, kad našumo pranašumas buvo susijęs su aukštesniu psichologinio srauto lygiu, išsiblaškymu ir pasitikėjimu savimi – pagrindiniais slopinimo būsenos elementais.
„Šios išvados padeda paaiškinti, kodėl keiksmažodžiai yra tokie dažni“, – praneša Stephensas. „Keiksmažodžiai yra nekaloringa, be narkotikų, pigi ir lengvai prieinama priemonė, kurią galime naudoti, kai reikia padidinti našumą.
Prieš pyktį sutelkite dėmesį į kovos su stresu strategijas
Pasakius, kad Jungtinės Karalystės mokslininkai kartu su Alabamos universiteto mokslininkais, dalyvavusiais Nikolajaus koordinuojamame tyrime, nori peržengti keiksmažodžių poveikį fizinėms pastangoms, sutelkdami dėmesį į poveikį, kurį keiksmažodžiai gali turėti viešoje kalboje ar dviejų žmonių pasisakyme kaip išlaisvinimo akimirką, labai svarbu nelaikyti teigiamu pykčio ir jokiu momentu. Bet verčiau turime išmokti valdyti pyktį ir įžeidimus neperdedant.
Arba geriau. Visada sakoma, kad kai yra pykčio perteklius, gerai jį paleisti. Tačiau ši strategija nepadės sumažinti akimirkos pykčio. Norint nusiraminti, o ne svaidytis prieš kitus, būtų naudinga sutelkti dėmesį į save. Ir naudokite kovos su stresu strategijas – nuo gilaus kvėpavimo iki jogos ir meditacijos. Arba, jei norite, tiesiog suskaičiuokite iki 10.
Siekiant pabrėžti, kaip ir kaip svarbu geriau valdyti karštą dvasią, išnaudojant savistabą ir dėmesį savo kūnui, o ne puolimą prieš kitus, yra atliktas tyrimas, išnagrinėjęs daugiau nei 150 tyrimų rezultatus. Analizę atliko Ohajo valstijos universiteto ekspertai ir ji paskelbta internetiniame „Clinical Psychology Review“ leidime.
Rezultatas: Kas iš tikrųjų padeda sumažinti pyktį, yra sumažinti fiziologinį susijaudinimą. Šia prasme net skubėjimas atvėsinti pyktį nepadeda: tai padidina susijaudinimo lygį ir baigiasi priešingai. Anot mokslininkų, todėl būtina sutelkti dėmesį į veiksmus, kurie riboja susijaudinimo būseną.
Jei esate piktas, nenaudinga spardytis į sieną, bėgioti, važinėtis dviračiu ar plaukti, o labiau naudinga sutelkti dėmesį į jaudulį mažinančias veiklas, tokias kaip gilus kvėpavimas, sąmoningumas, meditacija, joga. Visų pirma, o ne įtempti raumenis, būtina juos atpalaiduoti. Remiantis tyrimu, progresuojantis raumenų atsipalaidavimas ir atsipalaidavimas apskritai gali būti tokie pat veiksmingi kaip ir tokie metodai kaip sąmoningumas ir meditacija.