Jei niekada to nepraktikavote, galite manyti, kad „Pilates“ yra labai sudėtinga sporto praktika, tačiau tiesa yra ta, kad tai labai išsamus treniruočių metodas, kuris gali
Padidinkite jėgą ir lankstumąne tik padeda jums atsipalaiduoti, kad susidurtų su dienos stresu.
Ir mes to nesakome, sako mokslas. Valensijos universiteto tyrimas nustatė Pilateso naudą
Sumažinkite kūno riebalų procentą ir padidinkite liesą masę. Be to, vienas iš jo pranašumų yra tai, kad jūs galite tai padaryti iš savo namų ir be medžiagos, tačiau turite žinoti, ką daryti.
Pilates mieste vienas iš naujausių jo būdų yra „Pilates Pared“, kuris šį palaikymo tašką naudoja kaip laikysenos vadovą
palengvinti judesių judumą ir tikslumą. Labai efektyvu tonizuoti ir sustiprinti raumenis, ypač pilvo, nugaros, sėdmenis ir kojas, be to, kad pagerina laikyseną ir pusiausvyrą.
15 -Miniute Pilates rutina pradedantiesiems
Toks pilatesas, palygintas pradedantiesiems, veikia visą kūną, padėdamas jums
Stiprinkite raumenis tempdami ir atsipalaiduokite. Jį pateikia joga ir Pilateso profesorius Anabel Otero, kuris pasidalino ja savo „YouTube“ kanale visiems platformos vartotojams.
Jums tiesiog reikia kilimėlio ir sienos. Pradėkite gulėti, kai kojos yra sulenktos 90 laipsnių kampu, kai kojų padai ilsisi ant sienos ir keliai, esant klubų plotui.
Jūs pradedate kvėpuoti giliai Keturis kartus ir smogia juosmeniui į žemę kiekviename iškvėpime ir prasideda pratimais:
1. Stato tiltas: Kai kojų padai ilsisi ant sienos, jūs pakeliate sėdmenis iki slankstelio lubų iki slankstelio, rankos ištemptos ir ilsėjosi ant žemės. Nekelkite sėdmenų pertekliaus, kad nepažeistumėte gimdos kaklelio. Nors jie yra šiek tiek žemi, suspauskite sėdmenis aukščiausiame taške ir vėl nusileiskite.
Turėdami tik 15 minučių „Pilates“ sienos, galite sustiprinti visus raumenis. /
2. Žirklės: Ištempkite kojas, kol jos bus visiškai tiesios įstrižai, o kojų padai ilsisi ant sienos. Tada pakelkite pečius ir nešiokite kelią prie nosies, laikydami jį abiem rankomis, o kita koja tęsiasi ant sienos. Grįžkite ir pakartokite judesį kita koja.
3. Tiltas su ištemptomis kojomis: Kaip ir sėdmenų tilto metu, po truputį pakelkite dubens prie stogo prie stogo, kai rankos ištemptos iš abiejų kūno pusių. Tačiau šį kartą kojos ištemptos ir palaikomos ant sienos. Kai vėl nusileisite, galite palaikyti tik kulnus ant sienos ir pakartoti visą augalą, kai kūnas pakyla.
4. Kelias prie krūtinės nuo tilto: Pradinė padėtis yra iš aukščiausios sėdmenų tilto padėties su ištemptomis kojomis ir kojų padais, visiškai palaikomais ant sienos. Iš ten mes nešiojame kelius prie krūtinės, pakaitomis pabrėždami pilvo sritį, kad jūsų nesusipainiruotų.
4. Šimtas:Šimtas ar šimtas yra vienas geriausiai žinomų Pilateso pratybų. Ištemptų kojų ir pėdų augalų, ilsėdamiesi ant sienos, pakelkite žemės galvą ir pečius ir pažiūrėkite į bambą. Rankos turi būti pakeltos nuo žemės ir ištemptos iš abiejų kūno pusių. Turite pakelti ir nuleisti abi rankas vienu metu įkvėpdami kas keturis rankos judesius ir iškvėpdami dar keturis judesius.
5. Šoninės pasukimas: Sėdėkite priešais sieną, kai kojos yra atviros iki sterilizacijos pločio ir kojų padų, esančių ant sienos. Ištempkite rankas priešais krūtinę, laikydami jas lygiagrečiai žemei ir sėdėti ant kryžkaulio, atsitraukdami atgal, jo nesugadindami. Kai būsite už nugaros, atidarykite dešinę ranką, šiek tiek pasukdami bagažinę ir grįžtate į pradinę padėtį pakėlę nugarą. Pakartokite iš kitos pusės.
6. Tai apmokestina sieną: Ateikite žemyn su startais ant grindų, atviros kojos, rankų delnai, ilsėjantys ant sienos, šiek tiek sulenktos rankos ir kakta, ilsėdama ant kilimėlio. Tada jis pakelia galvą, o liemens stumia sieną rankomis ir ištiesdamas rankas, kad atsikeltų. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.
7. Bagažinės lenkimas: Sėdėkite su nugara, ilsėkitės ant sienos ir atidarykite kojas. Sakrumas, viršutinė nugaros dalis ir galvos nugara turi ilsėtis ant sienos. Tada, kai rankos ištemptos priešais krūtinę ir lygiagrečiai su žeme, jis neša kūną į priekį, lėtai išimdamas iš sienos ir nešdamas rankas link kojų. Grįžkite prie pradinio slankstelio į slankstelių.
8. Polinkis į šonus: Nuo tos pačios ankstesnės padėties mes abu rankos prie kaklo ir susipynėme. Tada pasenkite kūną į šoną, bandydami neprarasti rankų ir sienos kontakto ir grįžkite į centrą. Pakartokite pratimą kitoje pusėje, kontroliuodami kvėpavimą viso pratimo metu.