Savaitgaliais valgymas ir per daug per daug susijęs ne tik su svorio padidėjimu, bet ir su blogesne miego kokybe bei lėtinio uždegimo padidėjimu.
Savaitgaliais jie turi atsipalaiduoti. Mėgautis. Priežastis, kodėl, penktadienio popietę, didelė dalis gyventojų parko rutiną, kuri valdo jų gyvenimą darbo savaitės metu ir ją nuneša mažas chaosas. Kritimas, be kitų padarinių, pakrikštytas kaip Valgyti reaktyvinį atsilikimą. Arba kas yra tas pats, sunaikinti jų maistą ir miego grafikus.
Sporto mitybos specialistas Tayloras Ryanas paaiškina, kad „tikrai įprasta savaitę pradėti su geriausiais ketinimais ir laikytis griežto šėrimo plano, atvyko savaitgalį, atitraukti save nuo kelio. Kas padarys kitą savaitę Priimkime ribojančią dietą, kad bandytume ją kompensuoti ».
Valgykite be tvarkaraščio (ir miegokite, kai galite)
Tai neįvyksta tik su maistu. Taip pat su poilsiu. Yra daug žmonių, kurie atvyko savaitgalį, Jie atsikelia ir eina miegoti į daugelį. Tas miego daugiau valandų nei įprasta. Arba dėl socialinių įsipareigojimų nesąžiningumo tiems, kurie nenori atsisakyti, arba bandyti sumokėti sukauptą miego skolą per savaitę. Tai nesvarbu. Norint tinkamai veikti, kūnui reikalingas reguliarumas, kad jo vidinio biologinio laikrodžio žymės adatos. Miegoti, taip. Bet taip pat valgyti. Ir štai kur Valgyti reaktyvinį atsilikimą.
Kai hormonai nežino, koks laikas
Vardas sako viską: Valgyti reaktyvinį atsilikimą. Valgykite kelias valandas, prie kurių kūnas nėra įpratęs. Hormonus, kurie reguliuoja apetitą, reglamentuoja cirkadinis ciklas, o savaitgaliais vyraujantys maisto tvarkaraščiai, kaip parodė Kolumbijos universitetas, neturi nieko nereikšmingo poveikio sveikatai. Pradedant nuo svorio padidėjimo. Ypač tada, kai duoda leidimą valgyti (beveik) bet ką, Dideliais kiekiais ir nežiūrint į laikrodį.
Norėdami išvengti didelių blogybių pirmadienį, daugelis žmonių praleidžia savaitę, ribodami kalorijas. Tačiau, Taylor Ryan pabrėžia: „Šis modelis yra sabotizuojantis savo riebalų nuostolių tikslus“. Kūnas nelabai veikia bausmių-recompensa režime.
Valgyk vėlai
Bet Valgyti reaktyvinį atsilikimą Tai nelieka skalėje. Valgymas vėliau nei įprasta reiškia padidėjusį lėtinį uždegimą. Antrojo Kolumbijos universiteto tyrimo duomenimis, kiekviena 30 minučių vėlavimas valgymo pabaigoje reiškia, kad reaktyviųjų C baltymų lygis padidėja 13%, a Sisteminis uždegimo žymeklis susijęs su didesne miokardo infarkto rizika.
Tarsi to nepakaktų, kontrolės trūkumas taip pat turi įtakos miego kokybei. Užmigti vėliau nei įprastai po to, kai neseniai išvengė visiško virškinimo. O tai gali sukelti refliuksą, nemandagų miegą ir bendrą sunkumo jausmą, kurį sunku ignoruoti.
Kūnas turi atmintį ir teikia pirmenybę rutiną
Tas penktadienis nereiškia, kad jūs turite prijungti chaosą. Ne visi savaitgalį priimti muitinės yra kenksmingos. So vadinamieji savaitgalio kariai pasinaudoja šeštadieniais ir sekmadieniais, kad praktikuotų būtiną pratimą, kurio likusi savaitė negali sau leisti. Ir taip pat kodėl gi ne, gastronominis.
Svarbiausia yra neprarasti šiaurės. Kaip rekomenduoja Becca Cunningham, asmeninis treneris, „mes neturime apriboti patiekalų, dar mažiau, kad praleistume papildomą pratimą, kad bandytume sudeginti savaitgalį.“ Sprendimas, aiškina, išgyvena kuo greičiau atnaujinti rutiną, Mėgaukitės papildoma energija, kurią įsigijo šis papildomas maistas, ir būkite geranoriški su savimi ».