Išmaniųjų laikrodžių amžiuje stebėti žingsnių skaičių dar niekada nebuvo taip paprasta, tačiau dabartinėse fizinio aktyvumo gairėse konkrečiai nerekomenduojama skaičiuoti konkretaus žingsnių skaičiaus sveikatai. Naujas Brigham ir Moterų ligoninės mokslininkų, Mass General Brigham įkūrėjo, tyrimas rodo, kad tiek žingsniais, tiek laiku pagrįsti pratimų tikslai yra lygiaverčiai susiję su mažesne ankstyvos mirties ir širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Taigi, ar pasirenkamas laiko ar žingsnio tikslas, gali būti ne taip svarbu, kaip pasirinkti tikslą, atitinkantį asmenines nuostatas.
Rezultatai paskelbti straipsnyje „Laikas ir laipsniškai pagrįsti fizinio aktyvumo rodikliai sveikatai“ JAMA vidaus medicina.
Fizinis aktyvumas sumažina riziką susirgti lėtinėmis ligomis ir infekcijomis, skatina ilgaamžiškumą. Dabartinėse JAV gairėse, paskutinį kartą atnaujintose 2018 m., suaugusiesiems rekomenduojama užsiimti bent 150 minučių vidutinio sunkumo ar intensyvios fizinės veiklos (pvz., greitas vaikščiojimas) arba 75 minutes intensyvios veiklos (pvz., bėgiojimas) per savaitę.
Tuo metu dauguma esamų įrodymų apie naudą sveikatai buvo gauti iš tyrimų, kuriuose dalyviai patys pranešė apie savo fizinį aktyvumą. Buvo nedaug duomenų apie žingsnių ir sveikatos ryšį.
Greitai į priekį – kadangi nešiojami prietaisai yra visur, žingsnių skaičius dabar yra populiarus tarp daugelio kūno rengybos stebėjimo platformų. Kaip laiku pagrįsti tikslai skiriasi nuo etapais pagrįstų tikslų? Tyrėjai bandė atsakyti į šį klausimą.
„Mes pripažinome, kad esamose fizinio aktyvumo gairėse daugiausia dėmesio skiriama veiklos trukmei ir intensyvumui, tačiau trūksta pakopomis pagrįstų rekomendacijų”, – sakė pagrindinė autorė Rikuta Hamaya, MD, Ph.D., MS, BWH Prevencinės medicinos skyriaus tyrėja.
„Kadangi daugiau žmonių naudojasi išmaniaisiais laikrodžiais savo žingsniams ir bendrai sveikatai matuoti, supratome, kaip svarbu išsiaiškinti, kaip žingsniais pagrįsti matavimai lyginami su laiku pagrįstais tikslais, atsižvelgiant į jų sveikatos rezultatus – ar vienas yra geresnis už kitą?
Šiam tyrimui tyrėjai surinko duomenis iš 14 399 moterų, dalyvavusių Moterų sveikatos tyrime ir kurios buvo sveikos (nesergančios širdies ir kraujagyslių ligomis bei vėžiu).
Nuo 2011 m. iki 2015 m. 62 metų ir vyresnių dalyvių buvo prašoma septynias dienas iš eilės nešioti mokslinio tyrimo klasės drabužius, kad būtų galima fiksuoti savo fizinio aktyvumo lygį, nuimant tik prietaisus, skirtus miego ar vandens veiklai.
Per visą tyrimo laikotarpį kasmet buvo teikiamos klausimynai, siekiant nustatyti dominančius sveikatos rezultatus, ypač mirtį nuo bet kokios priežasties ir širdies ir kraujagyslių ligas. Tyrėjai stebėjo dalyvius iki 2022 m. pabaigos.
Prietaiso dėvėjimo metu mokslininkai nustatė, kad dalyviai vidutiniškai per savaitę užsiiminėjo 62 minutėmis vidutinio ar intensyvaus fizinio aktyvumo ir sukaupė vidutiniškai 5183 žingsnius per dieną. Per devynerių metų stebėjimo vidurkį maždaug 9% dalyvių buvo išgyvenę ir maždaug 4% susirgo širdies ir kraujagyslių ligomis.
Didesnis fizinio aktyvumo lygis (nepriklausomai nuo to, ar jis vertinamas kaip žingsnių skaičius, ar vidutinės ar intensyvios veiklos laikas) buvo susijęs su dideliu mirties ar širdies ir kraujagyslių ligų rizikos sumažėjimu – aktyviausių moterų ketvirčiui rizika sumažėjo 30–40%, palyginti su mažiausiais. aktyvus ketvirtis. Be to, asmenys, priklausantys trims didžiausiems fizinio aktyvumo kvartiliams, per devynerius stebėjimo metus išgyveno atitinkamai 2,22 ir 2,36 mėnesio, remiantis laiko ir žingsniais pagrįstu matavimu. Šis išgyvenamumo pranašumas išliko nepaisant kūno masės indekso (KMI) skirtumų.
Nors abu rodikliai yra naudingi vaizduojant sveikatos būklę, Hamaya paaiškino, kad kiekvienas iš jų turi savo privalumų ir trūkumų. Viena vertus, žingsnių skaičius gali neatitikti tinkamumo skirtumų. Pavyzdžiui, jei 20 metų ir 80 metų žmogus vaikšto po 30 minučių vidutinio intensyvumo, jų žingsnių skaičius gali labai skirtis.
Ir atvirkščiai, žingsnius nesunku išmatuoti ir mažiau interpretuoti, palyginti su pratimų intensyvumu. Be to, žingsniai fiksuoja net atsitiktinius kasdienio gyvenimo judesius, o ne tik mankštą, o tokia kasdienė veikla greičiausiai yra ta, kurią atlieka vyresni žmonės.
„Kai kuriems, ypač jaunesniems, mankšta gali apimti tokias veiklas kaip tenisas, futbolas, ėjimas ar bėgiojimas, o visa tai galima lengvai sekti žingsniais. Tačiau kitiems tai gali būti pasivažinėjimas dviračiu ar plaukimas, kai stebimas pratimų trukmė yra paprastesnė, todėl svarbu, kad fizinio aktyvumo gairės pasiūlytų įvairius būdus, kaip pasiekti tikslus, o beveik visos judėjimo formos yra naudingos mūsų sveikatai“, – sakė Hamaya.
Autoriai pažymi, kad šis tyrimas apima tik vieną laiko ir žingsnių fizinio aktyvumo rodiklių vertinimą. Be to, dauguma moterų, įtrauktų į tyrimą, buvo baltos ir aukštesnės socialinės ir ekonominės padėties.
Galiausiai, šis tyrimas buvo stebimas, todėl priežastinių ryšių neįmanoma įrodyti. Ateityje Hamaya sieks surinkti daugiau duomenų atlikdama atsitiktinių imčių kontroliuojamą tyrimą, kad geriau suprastų ryšį tarp laiko ir žingsnių pratimų metrikos ir sveikatos.
Vyresnysis autorius I-Min Lee, MBBS, ScD, BWH Prevencinės medicinos skyriaus epidemiologas, padarė išvadą: „Kitos federalinės fizinio aktyvumo gairės planuojamos 2028 m. Mūsų išvados dar labiau patvirtina, kad svarbu įtraukti žingsniais pagrįstus tikslus. siekiant prisitaikyti prie tikslų lankstumo, kurie tinka asmenims, kurių pageidavimai, gebėjimai ir gyvenimo būdas skiriasi.”