Tyrimai palaiko intervalines bėgimo ir ėjimo treniruotes kaip būdą sumažinti lėtinį nugaros skausmą

Tyrimai palaiko intervalines bėgimo ir ėjimo treniruotes kaip būdą sumažinti lėtinį nugaros skausmą

Gyvensena mityba, dietos, judėjimas

Monash universitete (Australija) atliktas tyrimas parodė, kad progresyvi bėgimo ir ėjimo intervalinių treniruočių programa, teikiama skaitmeniniu būdu ir palaikoma nuotoliniu būdu, ne tik veiksmingai mažina skausmą ir negalią suaugusiems, sergantiems lėtiniu nugaros skausmu (LBP), bet ir yra saugi. ir priimtina dalyviams.

12 savaičių trukmės programa parodė daug žadančių rezultatų gerinant skausmo intensyvumą ir fizines funkcijas, užtikrinant tuos, kurie anksčiau vengė bėgioti dėl netikrumo dėl galimos traumos. Tyrimas atskleidžia, kad šie rūpesčiai gali neigiamai paveikti skausmo valdymą.

Lėtinis juosmens skausmas kenčia 7,5 % žmonių visame pasaulyje ir lemia ilgus metus, pragyventus su negalia. Dabartiniai LBP gydymo būdai dažnai apima pratimus, skirtus skausmui mažinti ir fizinei funkcijai pagerinti, tačiau yra nedaug tyrimų apie bėgimo, kaip perspektyvaus pasirinkimo, vaidmenį.

Nepaisant susirūpinimo dėl bėgimo saugumo tiems, kurie serga LBP, pramoginis bėgimas buvo susijęs su mažesniu nugaros skausmo dažniu ir sveikesnėmis stuburo ligomis. Šiuo tyrimu buvo siekiama įvertinti, ar ši koreliacija gali būti paversta veiksmingu gydymu asmenims, kenčiantiems nuo nespecifinio lėtinio LBP.

Ankstesni LBP didelio intensyvumo aerobikos pratimų tyrimai daugiausia buvo skirti važiavimui dviračiu, o bėgimo veiksmingumą patvirtinančių įrodymų yra nedaug.

Dabartinis tyrimas, pavadintas „Bėgimas yra priimtinas ir veiksmingas suaugusiesiems, sergantiems nespecifiniu lėtiniu nugaros skausmu: ASTEROID atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas”, paskelbtas Britų sporto medicinos žurnalastyrinėja bėgimo ir ėjimo intervencijos, specialiai sukurtos suaugusiems, sergantiems lėtiniu LBP, veiksmingumą, lyginant jį su kontroline grupe, kad būtų įvertintas jos veiksmingumas ir priimtinumas.

Tyrime dalyvavo 40 18–45 metų amžiaus dalyvių, sergančių nespecifiniu lėtiniu LBP. Intervencinė grupė dalyvavo bėgimo ir pasivaikščiojimo intervalo programoje per 12 savaičių, su trimis 30 minučių sesijomis per savaitę. Kontrolinė grupė buvo įtraukta į laukiančiųjų sąrašą ir jai buvo patarta tęsti įprastą priežiūrą nepradėjus jokių bėgimo pratimų.

Rezultatai parodė reikšmingą skausmo ir negalios pagerėjimą intervencinėje grupėje. Vidutinis skausmo intensyvumas sumažėjo 15,3 balo pagal 100 balų vaizdinę analoginę skalę, o dabartinis skausmo intensyvumas sumažėjo 19,35. Dalyviai taip pat patyrė sumažėjusią negalią, matuojant Oswestry negalios indeksu 5,2 balo. Mokymų laikymasis buvo stiprus – dalyviai lankė 70 % numatytų užsiėmimų, tai prilygsta maždaug 2,1 iš 3 savaitinių užsiėmimų.

Tyrime nebuvo susidėvėjimo atvejų, o tai rodo, kad dalyviams programa buvo priimtina ir įgyvendinama. Buvo pranešta apie devynis nerimtus nepageidaujamus reiškinius, daugiausia susijusius su apatinių galūnių sužalojimu, tačiau nė vienas nebuvo pakankamai sunkus, kad sukeltų ilgalaikių problemų. Išvados rodo, kad su tinkamomis gairėmis bėgimo ir pasivaikščiojimo programa gali būti saugi, įperkama ir lengvai prieinama strategija suaugusiems, sergantiems lėtiniu LBP, arba bent jau žingsnis teisinga kryptimi.