Kai kuriuose gėrimuose yra elektrolitų ir baltymų, dėl kurių jie ištuštinti skrandyje lėčiau, o hidratacija palaikomi ilgiau. Bet jums niekada nereikia nustoti gerti vandenį.
Nesvarbu, kad gatvėje yra šalta ar gėdinga šiluma. Jūs turite būti tinkamai hidratuoti. Pakeiskite skystį, kurį jūsų kūnas nuolat praranda veikiant. Dar daugiau, kaip tai daroma šilumos bangų metu, arba jūs atliekate fizinius pratimus, jis sulaužo prakaitu, kad šaldytų. Ir stebėtinai, kaip atrodo, yra efektyvesnių hidrato alternatyvų nei skysčio elementas. Mes jums sakome, kokie jie yra.
Natalija Migdalova, klinikinės ir sportinės mitybos specialistė ir Migdal mitybos įkūrėja, paaiškina, kad „hidratacija priklauso nuo skysčio gebėjimo iki skysčio gebėjimo iki gebėjimo iki gebėjimo iki galo Pakeiskite vandenį ir elektrolitus kūne, taip pat jo trumpalaikiame ir ilgalaikiame išlaikyme. Grynas vanduo yra hidratacijos standartas, nes jis greitai absorbuojamas žarnyne ir efektyviai papildo nuostolius. Tačiau kai kurie gėrimai gali suteikti ilgesnį hidrataciją dėl jų sudėties ».
Maistinės medžiagos ir elektrolitai
Todėl ne tik vandens kiekis sudaro iki 60% jūsų ląstelių, audinių ir organų. Kaip nurodo Natalija Migdalova, „moksliniai tyrimai rodo, kad gėrimuose yra a laipsniškesnis vandens absorbcija ir ilgalaikis susilaikymas kūne ».
Pavyzdžiui, ekspertas pabrėžia, kad natris palaiko skysčių susilaikymą, stimuliuodamas vandens reabsorbciją inkstuose ir mažindamas diurezę; ir kad Laughborough universiteto tyrimas rodo, kuriame buvo įvertintas kai kurių gėrimų hidratacijos indeksas, pienas turi a Didesnis drėkinamasis poveikis Tas vanduo dėl maistinių medžiagų ir elektrolitų kiekio, todėl jis yra geras pasirinkimas po fizinių pratimų ar kaip atsigavimo gėrimo.
Daugiau drėkiklių nei vanduo
Kiti veiksmingi gėrimai kovojant su dehidratacija yra, kaip nurodo klinikinės ir sportinės mitybos specialistas:
- Natūralus kokosų vanduo: Turtingas kalio ir mažesnis natrio ir natūralaus cukraus mastas, nors patogu pasirinkti pridėtą cukrų. Kai kurie tyrimai rodo, kad kokosų vanduo gali būti toks pat efektyvus, kaip sportiniai gėrimai, skirti rehidratacijai vidutinio sunkumo fiziniame aktyvume.
- Infuzijos be Teinenos: Nors jų hidratacijos pajėgumas yra panašus į vandenį, jie gali skatinti didesnį skysčių vartojimą žmonėms, kurie renkasi skonius.
- Burnos rehidratacijos sprendimai: Jie naudojami, kai dėl vėmimo ar viduriavimo, kaip ir gastroenterite, jie yra svarbūs skysčių praradimui. Jo vandens, druskos ir gliukozės derinys palaiko greitą ir saugią rehidrataciją, todėl šiais atvejais jie yra veiksmingiausias pasirinkimas.
- Minkštas sultinis: Tai gali būti naudinga, jei nėra jokios kitos alternatyvos, ypač žmonėms, turintiems mažai apetito ar kuriems reikia šviesos ir progresyvios rehidratacijos.
Saugokitės sportinių gėrimų
Išskyrus skyrių nusipelno izotoninių ar sportinių gėrimų, skirtų pakeisti Skysčiai ir pamesti elektrolitai mankštos metu Ir tai gali drėkinti efektyviau nei vanduo. Tam, kaip pabrėžia Natalija Migdalova, „šiuose gėrimuose yra angliavandenių, paprastai 6–8% gliukozės ar fruktozės, ir elektrolitų, natrio ir kalio atvejo, kuris palengvina vandens absorbciją per natrio-gliukozės kotransportą ir pagerina skysčių sulaikymą“.
Bet ne viskas taip gražu, kaip jie dažo. Tęsiantis ekspertas, „svarbu nepamiršti, kad yra daugelio komercinių izotoninių gėrimų Cukraus, pridedamo per dideliais kiekiais, Iki 20–30 g per 500 ml, o tai gali būti nereikalinga sėsliems žmonėms ar atliekant mažo intensyvumo pratimus, padidindama per didelio kalorijų vartojimo riziką. Todėl jo naudojimas turi apsiriboti fizinio aktyvumo kontekstu ».
Kita vertus, baltymų vanduo, kuriame sujungtas vanduo su baltymais – serume ar kolagene – kartais ir elektrolitų, o tai, kiek jis madingas pastaruoju metu, gali turėti drėkinamąjį poveikį, panašų į pieną, nes baltymai atideda skrandžio ištuštinimą ir prailginti skysčių prieinamumą. Tačiau specialistas perspėja: „konkretūs baltymų vandens įrodymai yra riboti, o jo nauda priklauso nuo baltymų ir elektrolitų kiekio“.
Nenustokite gerti vandens
Taigi, jei yra gėrimų su maistinėmis medžiagomis ir elektrolitais, kurie tam tikrose situacijose gali pasiūlyti ilgesnį hidrataciją, ką mes darome su vandeniu? Na, tiesiog gerkite. Nenuostabu, sako Natalija Migdalova, «Tai vis dar yra geriausias pasirinkimas Daugeliu atvejų. Nors kartais gali būti naudingesni kiti gėrimai, norint išlaikyti gerą hidratacijos būseną.
Taip pat reikia nepamiršti, kad nesvarbu, kaip karšta, jis nėra patogus skysčiui, tarsi rytoj nebūtų. Kaip (beveik) viskas gyvenime, Perteklius baigiasi kenksminguypač kai šis didelis vandens kiekis sunaudojamas per trumpą laiką arba be tikro fiziologinio poreikio.
Kaip perspėja specialistas, „viena iš pagrindinių rizikų, susijusių su pernelyg dideliu vandens suvartojimu, yra hiponatremija, natrio natrio pusiausvyros pakitimas. Kai natris per daug praskiedžiamas, vandens pasiskirstymas tarp ląstelių ir kūno skyrių yra disbalansas. Tai gali sukelti tokius simptomus kaip Galvos skausmas, galvos svaigimas, pykinimas, pilvo pūtimas, psichinė sumišimas ir net ar rimti neurologiniai pokyčiai ekstremaliausiais atvejais “.
Svarbiausia yra pusiausvyra
Trumpai tariant, „nors geriamasis vanduo yra būtinas, svarbu atsiminti, kad ideali suma skiriasi priklausomai nuo individualių poreikių, klimato, fizinio aktyvumo ir sveikatos būklės“, – daro išvadą Natalija Migdalova Gerti reguliariai, reaguodami į troškulio jausmą, ir padidinkite suvartojimą tokiose situacijose kaip didžiulė šiluma, intensyvi mankšta arba karščiavimo atvejais, vėmimu ar viduriavimu ».