Susidūrę metai gali būti mobilumo praradimo sinonimas, jei nesinaudojate pakankamai pastovumu. Praktikuoti galią vaikščioti (arba vaikščioti greitai) yra gera pradžia, tačiau norite
Turėkite geresnę sveikatą ir sustiprinkite raumenisturite pridėti tam tikrus pratimus prie šio įpročio, kuris pagerins jūsų gyvenimo kokybę.
Įskaitant jėgos treniruotes jūsų kasdien, turi daug naudos sveikatai, ypač vyresnio amžiaus suaugusiesiems. Pradėti, padėti
neutralizuokite raumenų masės ir kaulų tankio praradimą Tai atsitinka natūraliai su amžiumi, tai yra draudimas nuo kritimo sukeltų sužalojimų.
Bet taip pat,
Padidinkite jautrumą insulinui Kadangi raumenys reikalauja daugiau energijos dirbti, o tai prisideda prie gamybos ir jautrumo insulinui reguliuoti ir optimizuoti. Tai ypač naudinga diabetu sergantiems žmonėms, ypač II tipo, tačiau tai yra svarbi viskam privalumui.
Jau neminint to, žinoma,
Padeda išlaikyti sveiką svorį Didėjantis bazinis metabolizmas, tai, kas bėgant metams įgyja didesnę reikšmę. Didesnė raumenų masė, didesnės energijos sąnaudos, net ir ramiai, todėl jūs ir toliau deginsite riebalus net ir nustoję sportuoti.
Geriausi pratimai, siekiant padidinti jūsų ilgaamžiškumą
Apatinio traukinio stiprinimas yra labai svarbus senėjimui. /
Taip, jėgos treniruotės yra pagrindinis sveiko ilgaamžiškumo kūrinys, tačiau jame svarbu
Prioritetą teikite apatiniam traukiniui. Šioje srityje yra didžiausi viso kūno raumenys ir, sustiprinę, padės jums atlikti dienos veiklą, didesnį mobilumą. Tai yra pratimai, kuriuos rekomenduoja ekspertai:
1. Mašinos kojos trauka
Šis kojų pratimas atliekamas mašinoje, todėl, nebent jūsų namuose yra vietos, turėtumėte eiti į sporto salę. Kojų spaudos mašina
Pagerina apatinio traukinio jėgą Labai paprastu būdu venkite darbo su laisvais svoriais riziką ir leisdami laipsnišką pažangą.
Tai labai lengva naudoti. Jums tereikia sėdėti į jį įjungtą vietą ir uždėti kojų padus ant geležies priešais ją su sulenktomis kojomis, sudarančiomis 90 laipsnių kampą. Pratimas susideda iš geležies stumimo, kol kojos ištemptos ir grįžta į pradinę padėtį tiek kartų, kiek nurodo eltrenatorius.
2. Seadillas visuose savo variantuose
„Squatillas“ yra žvaigždės pratimas, siekiant pagerinti apatinio traukinio jėgą. Tai labai universalus judėjimas
gali prisitaikyti prie bet koturėkite fizinę būseną, kurią turite. Jei esate pradedantysis, geriausia tai daryti su kūno svoriu, tačiau jei jau esate įpratę, galite pridėti strypo pasipriešinimą su svoriu.
Norėdami juos atlikti
(Jei norite didesnio intensyvumo, laikykite juostą už galvos). Tada sulenkite kelius, nešiojančius sėdmenis atgal ir laikydami jų nugarą, kol šlaunys bus lygiagrečios žemei. Kai eini žemyn, surinkite abi rankas priešais krūtinę ir, lipdami, padėkite rankas atgal į abi „Cuepro“ puses. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.