Remiantis Stanfordo universiteto atliktais tyrimais, kūnas pastebimai smunka dviem labai specifiniais laikotarpiais: sulaukus 44 ir 60 metų.
Senėjimas yra natūralus ir neišvengiamas procesas. Bėgant metams pablogėja tam tikri pajėgumai, tiek pažinimo, tiek fiziniotodėl kasdienis gyvenimas gali būti vis labiau varginantis. Šis faktas, prisidedantis prie laipsniško gyvenimo trukmės ilgėjimo, paaiškina, kodėl mes vis labiau nerimaujame dėl kokybiško senėjimo. Taigi, mes priimame tokius įpročius kaip subalansuota mityba, reguliarūs pratimai ir savo pažintinių gebėjimų stebėjimas, kad smegenys išliktų funkcionalios.
Vis dažniau mokslas bando rasti senėjimo raktus. Ir mokslininkai nustatė dvi viršūnes, kuriose kūnas dramatiškai sensta. Stenfordo universiteto (JAV) atliktas tyrimas atskleidė du amžius, kai kūnas radikaliai sensta: 44 ir 60 metų amžiaus. Žurnale „Nature“ paskelbtas tyrimas rodo, kad 44 metų žmonės turi visiškai kitokias molekules nei jaunesni, o tai aiškiai rodo, kad kūnas keičiasi ir sensta.
Šis tyrimas atskleidžia, kad sulaukus 44 metų kūno funkcijos pastebimai pablogėja. Tai yra priežastis, kodėl tikimybė turėti širdies problemųbe to, kad organizmas ilgiau pašalina alkoholį ir kofeiną, o oda ir raumenys pamažu blogėja. Šis procesas kartojasi sulaukus 60 metųkai molekulinis modelis kartojasi. Tokiu atveju pasekmės yra kitokios, didėja tikimybė susirgti inkstų nepakankamumu, 2 tipo cukriniu diabetu ir net imunodeficitu.
Senėjimas nėra linijinis
Stenfordo mokslininkai beveik dvejus metus matavo savo tyrime dalyvavusių asmenų molekulinį aktyvumą. Skirtingi jų gauti pavyzdžiai sudarė kai kuriuos 246 milijardai biologinių žymenų kad komanda sugebėjo kontrastuoti. „Mūsų tikslas buvo išsiaiškinti, kada įvyko dažniausiai pasitaikantys pakeitimai ir pakeitimai molekuliniu ir biocheminiu lygiu„aiškina Michaelas Snyderis, tyrimo bendraautoris ir Stanfordo medicinos Genetikos departamento direktorius. Rezultatai rodo, kad 81% molekulių jie nuolat nesikeitė (kaip ir būtų galima tikėtis linijinio senėjimo atveju), tačiau jie labai pasikeitė sulaukus 44 ir 60 metų.
Skirtingi pokyčiai sulaukus 44 ir 60 metų
44 metų amžiaus kai kurie pastebėti pokyčiai įvyko ląstelės, kurios veikia medžiagų apykaitąkas galėtų paaiškinti, kodėl nuo šio amžiaus kofeiną ir alkoholį pasisavinti ir perdirbti sunkiau. Taip pat buvo rasta daugiau pakeitimų riebalinio audinio baltymaio tai gali paaiškinti didesnį cholesterolio kiekį ir svorio padidėjimą maždaug tokio amžiaus. Ir pokyčiai taip pat buvo pastebėti jungiamojo audinio baltymai susijęs su odos ir raumenų struktūra, todėl oda pradeda suglebti ir atsiranda daugiau raukšlių.
60 metų amžiaus grupė pastebėjo daugiau molekulinių pokyčių, susijusių su inkstų funkcija ir imuninė sveikata. Tai, pasak Snyderio, galėtų paaiškinti, kodėl vyresni suaugusieji yra labiau pažeidžiami ligų, tokių kaip COVID-19, ir kodėl maždaug 60 metų taip smarkiai padidėja vėžio, inkstų problemų ir širdies ir kraujagyslių sutrikimų dažnis.
Kaip atidėti senėjimo padarinius
Galimybė atidėti biologinį laikrodį Tai kažkas, kas daugelį metų buvo studijų objektas. Tyrėjas Davidas Sinclairisgenetikos profesorius ir Paulo F. Glenno senėjimo biologijos tyrimų centro Harvardo medicinos mokykloje vienas iš direktorių, šiai temai daug dėmesio skyrė jau daugelį metų. Jo darbas sutelktas į epigenetika ir senėjimo požymių prevencija ląstelių lygiu. Per visą savo profesinę karjerą Sinclairas sukūrė rutiną, kuri padeda sulėtinti senėjimo procesą:
1. Pašalinkite cukrų: Sinclairo teigimu, esant aukštam cukraus kiekiui kraujyje, padidėja rizika, kad baltymai pateks į žalingą procesą, kurį sukelia prisijungimas prie cukraus. Remiantis jų tyrimais, šis procesas prisidėtų prie senėjimo paspartinimo.
2. Sumažinkite duonos vartojimą: Sinclairo teigimu, angliavandeniai taip pat sukelia aukštą gliukozės kiekį kraujyje. Ilgainiui gliukozės poveikis mūsų organizmui yra daugelio lėtinių ligų, tokių kaip 2 tipo cukrinis diabetas ar koronarinė širdies liga, dauginimosi terpė.
3. Sumažinkite mėsos vartojimą: Dr. Sinclair pritaria augalinių baltymų, kurie stimuliuoja genus, tokius kaip sirtuinai, suvartojimo didinimą, o tai gali paskatinti ilgaamžiškumą. Kitas geras pasirinkimas yra žuvis, kuri dėl omega 3 riebalų rūgščių prisideda prie geresnės sveikatos ir ilgaamžiškumo.
4. Alkoholis baigėsi: Pasaulio širdies federacija pažymi, kad bet koks alkoholio vartojimo lygis gali pabloginti sveikatą. Tyrimai parodė, kad net nedideli alkoholio kiekiai gali padidinti riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.
5. Rūkyti draudžiama: Tabakas yra toksiškiausias elementas tarp visų tų, kuriuos reguliariai vartojame. Tai sukelia problemų visame kūne, ne tik plaučių lygmeniu: jis yra susijęs su tokiomis patologijomis kaip gerklų, skrandžio, kasos ar šlapimo pūslės vėžys.
6. Protarpinis badavimas: Sinclair neteikia didelės reikšmės pusryčiams ir pasirenka badavimą nuo 16 iki 18 valandų. Tokiu būdu, pasak eksperto, žarnynui paliekama daugiau laiko virškinti maistą, o tai duoda naudos mikrobiotai.
7. Didesnis fizinis krūvis: Kaip pažymi „Fitness Revolucionario“ kūrėjas Marcosas Vázquezas, „fiziniai pratimai yra įprotis, kuris labiausiai teigiamai veikia senėjimo kokybę“. Norint išvengti raumenų ir kaulų masės mažėjimo, atsirandančio su amžiumi, geriausia rinktis jėgos treniruotes.