Turėti stiprų pilvą ir plokščią pilvą yra daugelio iš mūsų tikslas, bet
Riebalai turi maniją. Ir jis turi ten jaustis labai patogiai, nes nėra galimybės jos atsikratyti. Bet ramu, jei esate nuolatinis, jūs palaikote mažai riebalų dietą ir atliksite specifinius pratimus, kad sustiprintumėte teritoriją, galite ją gauti.
Norėdami tai padaryti, mes radome iššūkį, kuris užtikrins, kad pasieksite jį vos per 15 dienų. Tai ne tik turi estetinę naudą, bet ir jūsų sveikatai, nes būtina sustiprinti branduolį
Stabilizuokite kūną ir venkite sužalojimųbe to, kad senatvėje įgyja aukštesnę gyvenimo kokybę.
Šerdis yra kūno esmė ir supranta
Plotas tarp pečių ir klubųsudaryta iš visų raumenų grupių toje srityje: pilvo tiesiosios žarnos, skersinės, įstrižos, stuburo stačių statramsčiai, multifidai iš nugaros, sėdmenys, platus nugaros, juosmens kvadratas ir psoas.
Ar gerai apdirbtas branduolys ne tik sumažina
Juosmens liemenėto, ko mes norėtume, bet taip pat užtikriname didesnį stabilumą visam kūnui, apsaugoti mus nuo sužeidimų ir pagerinti laikyseną. Taigi gali būti įdomu išdrįsti įgyvendinti šį 15 dienų iššūkį. Apie kas tai?
15 -os iššūkis smūgio pilvams ir stipri šerdis
Šią treniruotę sudaro šeši pratimai, kuriuose sujungtos hipopazinės ir pilvo plokštelės. Tikslas yra tai praktikuoti kasdien, bet tylu, nes
Tai užtruks tik aštuonias minutes kiekvieną dienąTaigi nėra sunku jį supažindinti su savo kasdienybe. Tai jūs turite padaryti:
15 dienų iššūkis, kurį sudaro hipopatijos ir plokštelės. /
1. Hipopaziniai keliai: Atsistokite tiesiai atgal, rankos ištempė į priekį ir rankų delnai, žvelgiantys į priekį. Iš šios padėties atlikite tris įkvėpimus ir tris iškvėpimus ir kuo ilgiau laikykite apnėjoje. Pakartokite pratimą tris kartus.
2. Geležis tiesiomis rankomis: Uždengta veidu žemyn ir pakelkite savo kūną, laikydami visą kūną su delnais ir kojų galiukais. Kūnas turi būti tiesus, rankos, tiesiai po pečiais ir šiek tiek atidarytos. Laikykitės šios pozicijos 30 sekundžių.
3. Hipopatija keturkojoje: Įdėkite save į keturkampę padėtį, žiūrėdami rankas, ir atlikite tris įkvėpimus ir tris gilius iškvėpimus. Po paskutinio jis visą laiką ištveria. Jei norite pridėti sunkumų, pakelkite klubus, kad susidarytumėte V su savo kūnu. Pakartokite tris kartus.
4. Hip -Tee geležis: Vėl padėkite į geležies padėtį, tačiau šį kartą su dilbiais, kuriuos palaiko žemė ir tiesus kūnas, su pilvais ir sėdmenimis. Iš šios padėties žiūrėkite klubą judantį vienas šalia kito, išlaikydami kūną tiesiai 30 sekundžių.
5. Hipopresyvus žingsnis: Palaikykite vieną kelį ant žemės, o kitą pažengusį – 90 laipsnių kampą. Nugara turi būti tiesi, o rankos priklijuotos prie kūno. Atlikite tris inhaliacijas ir tris iškvėpimus ir po paskutinio ištveria Apeną. Apnėjos metu pakelkite kelį ant grindų ir keletą sekundžių laikykite ore. Pakartokite tris kartus su kiekviena koja.
6. Šoninio bagažinės lenkimas: Sustabdykite kelius ir ištieskite vieną iš kojų į šoną. Ištemptos rankos aukštyn ir tiesiai atgal, sulenkite bagažinę prie kojos šono, kad 30 sekundžių turite maksimalų kartų skaičių. Pakartokite vėliau su kita koja.