Jei nekrentate svorio, taip yra todėl, kad nenorite. Turėdami šiek tiek valios, pamatysite, kaip numesite svorio. Norėti yra galia. Žinutės, kuriose kartojama mintis, kad svorio metimas yra valios reikalas, ir kaip durklais smeigia tuos, kurie kovoja su svarstyklėmis nematydami rezultatų. María M. Yuste, dietologė-mitybos specialistė iš Bmum, tiesiai šviesiai paaiškina: „Jie supaprastina procesą, kuris yra daug sudėtingesnis ir, be to, gali būti nesąžiningas. Tinkamai maitintis ar keisti įpročius reikia ne tik „norėti“, bet ir mokytis, įsisąmoninti, suprasti ir rūpintis savimi. kiekvieno asmens asmenines aplinkybes, Jūsų darbo grafikai, pinigai ar šeimos įsipareigojimai gali sužlugdyti jūsų gerus svorio metimo tikslus.
Nes Svorio metimas neapsiriboja noru numesti svorio. „Tokiu atveju, jei žmogus to nepasiekia, jis jaučiasi kaltas. Tarsi problema būtų joje, nors iš tikrųjų ją veikia daug emocinių, socialinių ir gyvybiškai svarbių veiksnių. Remdamasis savo klinikine patirtimi, Yuste tvirtina, kad mityba negali būti sprendžiama tik iš to, ką valgo, Taip pat reikia atsižvelgti į tai, kaip žmogus gyvena. „Mitybos srityje labai svarbu sujungti mokslinius įrodymus su kiekvieno žmogaus santykiu su maistu, siekiant pusiausvyros, kuri leistų realius ir tvarius pokyčius“, – pabrėžia jis.
Klausykite prieš sverdami
Pirmoji dietologo konsultacija toli gražu nėra paprasta leidžiamų ir draudžiamų maisto produktų analizė. Per pirmąjį susitikimą specialistas turi pažinti žmogų, todėl jis veikia beveik daugiau kaip psichologas, o ne kaip mitybos specialistas. „KAMPrieš kalbėdamas apie maistą, pirmas dalykas, kurį darau, yra išklausyti. – aiškina Bmum mitybos specialistė. „Man įdomu sužinoti asmens ligos istoriją – ar yra patologijų, netoleravimo ar simptomų, bet ir jo emocinę bei gyvenimo istoriją. „Aš turiu žinoti, kur jis yra savo gyvenime, koks yra jo kasdienis gyvenimas ir koks jo santykis su savo kūnu ir maistu.”
Klausymas nėra antraeilis gestas, tai yra proceso pagrindas. „Tai ne tik žinojimas, ką valgai, bet ir supratimas, kaip laikotės dietos, kaip jaučiatės ir kas jums kelia nerimą. Daug kartų klausydami jų žodžių ir emocijų atrandame jų baimės, blokados ar įpročiai, leidžiantys pasiūlyti veiksmingesnius pokyčius.
Iš ten pereiname prie praktinės dalies. „Apie mitybą kalbame paprastai, su aiškiais, tikroviškais žingsniais, pritaikytais prie jos konteksto. Nes pokyčiai veikia tik tada, kai jie yra įmanomi ir gali būti pritaikyti realiame gyvenime“, – atkreipia dėmesį jis.
Dieta kaip pritaikytas kostiumas
Bandymas numesti svorio taikant Ibai Llanos dietą ar budinčio influencerio dietą yra nesąmonė. Jūs neturite jų pinigų ar laiko. Yuste tai pabrėžia pabrėžtinai: „Nėra universalių dietų, kurios tiktų visiems, nes kiekvienas žmogus yra skirtingas, su savo tvarkaraščiais, rutina, skoniu, emocijomis, asmenine istorija ir poreikiais“.
Jis primygtinai reikalauja, kad „dieta turi būti dirbama kaip prie pritaikyto kostiumo. A Gairės, nepritaikančios prie tikrojo žmogaus gyvenimo, yra tarsi bandymas naudoti raktą, kuris nėra jūsų: Galima pabandyti, bet tiesiog netinka, – aiškina jis. – Tik tada, kai mityba priderinama prie žmogaus, ji tikrai veikia ir laikui bėgant yra palaikoma.
Nesėkmės sveria daugiau nei kilogramus
Taip, valios jėga daro įtaką, bet tai anaiptol ne viskas. Pasak Yustės, „įsitikinimai, kuriuos žmogus turi apie maistą ir apie save, gaunamą paramą, tai, kas jam buvo pasakojama ilgus metus, streso lygis, poilsis ir savigarba sveria daug daugiau“.
Daug įtakos turi ir gyvenimo momentas. „Tai nėra tas pats, kas atvyksta išsekęs po daugybės bandymų nei tas, kuris atvyksta stabiliau. Pasitikėjimas ir vidinė motyvacija nusveria valios jėgą“, – sako jis.
Neverskite savęs mesti svorio
Svorio metimo ar įpročių keitimo procesai ne visada duoda laukiamų rezultatų. Ir atsiranda kaltės jausmas. „Tai sukelia nusivylimą, žemą savigarbą, nesėkmės jausmą ir atsijungimą nuo savo kūno“, – perspėja ekspertas.
„Daugelis žmonių ateina į konsultaciją sakydami: „Man reikia, kad tu mane bartum“, – prisipažįsta jis. „Bet tai neveikia ilgalaikėje perspektyvoje.” Iš jo patirties, kas yra darbas „lydėti žmogų, kad jis galėtų susimąstyti, suprasti, kas vyksta, ir prisiimti jo procesą iš atsakomybės. Visada su gerumu ir rūpestingumu savimi. – Niekada iš reikalavimų ar priekaištų.
Kadangi, kaip jis pažymi, „santykis su maistu dažniausiai yra santykio su savimi atspindys: „Kuo daugiau pagarbos ir supratimo, tuo tvaresni pokyčiai.
Atsikratykite minties laikytis dietos
Esminė dietologo darbo dalis yra lydėjimas ir perauklėjimas. Kai gyvenimo būdas nustoja gyventi kaip prievarta ir tampa kažkuo teigiamu, pokyčiai išlieka ir sveikata tikrai pagerėja. „Kad modelis veiktų, jis turi tinka kasdieniam žmogaus gyvenimui. Tai ne gyvenimas dėl dietos, o maistas, lydintis tikrąjį gyvenimą“, – aiškina jis.
„Kai gairės nėra nei tikroviškos, nei lanksčios, anksčiau ar vėliau jos atsisakoma. Raktas yra susikurti įpročius, kuriuos galima išlaikyti laikui bėgant nesijausdamas įstrigęs ar nuolatinėje kovoje“, – priduria jis.
Psichologinė gerovė prieš estetinius tikslus
Kad lieknėjimas nekainuotų mūsų psichinės sveikatos, „turi būti pusiausvyra. Gerai maitintis ir atrodyti teigiamai veikia psichologinę savijautą. O estetinė dalis nėra paviršutiniška: Daugeliui žmonių svarbu jaustis patogiai savo drabužiuose ir savo kūne. Bet neTai niekada neturėtų būti pasiekta psichinės sveikatos sąskaita. Estetika turi būti sveikatos pasekmė, o ne nuolatinė auka“, – apibendrina ekspertė.