Subalansuota mityba yra labai svarbi tiems žmonėms, kurie domisi savo sveikata, ypač jei jie sportuoja. Tačiau be ypatingo atsargumo
kuriame yra visų reikalingų maistinių medžiagųturite tai pritaikyti prie savo gyvenimo būdo įpročių, nes aštuonias valandas praleisti sėdint prie kompiuterio nėra tas pats, kas daryti nuolatines fizines pastangas.
Vienas iš pagrindinių dalykų, norint numesti svorio ir atsidurti sveikų ribose, yra
pasiekti kalorijų deficitą, o tai yra ne kas kita, kaip valgyti mažiau kalorijų, nei reikia jūsų kūnui. Tai galima pasiekti dviem būdais: blogai
laikantis ribojančių dietųir dar vienas geras, būkite atsargūs su mityba, kad šis kalorijų sumažinimas nereikštų kitų maistinių medžiagų sumažėjimo.
„Club Metropolitan“ mitybos srities ekspertai aiškina, kad kalorijų deficitą galima pasiekti
maisto suvartojimo mažinimaspadidinti energijos sąnaudas mankštinantis arba derinant abu būdus.
Kaip jau minėjome, netinkamas būdas pasiekti kalorijų deficitą yra laikytis ribojančios dietos, kuri privers jus numesti svorio, taip, bet jūsų sveikatos kaina. Iš „Club Metropolitan“.
Jie pataria suvartoti 300–500 mažiau, nei reikia organizmuibet visada įsitikinkite, kad suvartojamų kalorijų pakaktų, nes jos gaunamos iš maisto, kuriame gausu maistinių medžiagų.
Kalorijų deficito pasiekimo privalumai
Tačiau pasiekti kalorijų deficitą ne tik
prisideda prie svorio metimo, tačiau jis turi daug kitų labai svarbių naudos sveikatai. „Club Metropolitana“ mitybos ekspertai sudarė kai kurių šių teigiamų pasekmių sąrašą:
1. Kūno riebalų mažinimas: „Didžioji dalis svorio, prarasto esant kalorijų deficitui, atsiranda dėl kūno riebalų, ypač kai
Kalorijų mažinimą deriname su jėgos treniruotėmis padidinti raumenų masę“, – sako ekspertai.
2. Pagerinta širdies ir kraujagyslių sveikata: Ar manėte, kad numesti riebalų reiškia tik numesti svorio? Na tu klydai. Iš Club Metropolitan jie patikina, kad „šis kūno riebalų sumažėjimas yra tiesiogiai susijęs su kita nauda, nes
Riebalų mažinimas turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sveikatai sumažinant ligų, tokių kaip hipertenzija ir 2 tipo diabetas, riziką.
3. Pagerinta kūno sudėtis: ir Taip, žinoma, ji turi ir estetinės naudos, kuri, nors ir ne pati svarbiausia, yra pageidautina. Netekus riebalų ir palaikant raumenų masę, pagerėja kūno sandara, todėl
galite turėti daug ryškesnį, sveikesnį ir atletiškesnį kūną.
4. Padidėjęs našumas: Kalorijų deficitas taip pat padės jums, nesvarbu, ar esate sportininkas, ar aktyviai gyvenate, nes „gerinant mūsų sudėtį ir padidinus raumenų masės procentą,
Tai taip pat pagerins mūsų veiklą nes mūsų sąnarių apkrova bus mažesnė“, – sako jie.
Kaip sumažinti kalorijų trūkumą nekeliant pavojaus savo sveikatai
Tačiau jei jus domina kalorijų deficitas, neturėtumėte apriboti maisto kaip išprotėję, nes dėl to galite suvartoti mažiau maistinių medžiagų, nei reikia jūsų kūnui. Club Metropolitan mitybos ekspertai rekomenduoja
pasiekti kontroliuojamą kalorijų deficitą kuris padeda subalansuotai ir saugiai pašalinti kūno riebalus.
Ir nors jie tai taip pat užtikrina
Būtina pasikonsultuoti su mitybos specialistais Yra tokių, kurie nustato jums individualų kalorijų deficitą, atitinkantį jūsų konkrečius poreikius ir tikslus
kai kurie pagrindiniai patarimai kurie gali padėti jums tai pasiekti:
1. Į savo mitybą įtraukite alli
mažai kalorijų ir daug skaidulų tokių kaip vaisiai ir daržovės.
2. Sujunkite
širdies ir kraujagyslių treniruotės su jėgos treniruotėmis savo kasdienybėje ir visada būkite gerai hidratuoti.
3. Valgyk
penkis kartus per dieną kad jaustumėtės sotūs ir neviršytumėte kalorijų.
4. Venkite
stresinės situacijos, kurios gali priversti jus praleisti kalorijų deficitą.
5. Išbandykite veiklą, kuri yra naudinga kūnui ir protui, pvz
pilatesas ar joga.