Vėžys yra antra pagal dažnumą mirties priežastis visame pasaulyje. 2022 m. Europoje beveik 3 iš 10 suaugusiųjų buvo diagnozuota vėžio forma.
Neseniai paaiškėjus, kad trys karališkosios šeimos nariai serga vėžiu, daugelis žmonių gali galvoti apie savo riziką susirgti vėžiu ir galvoti, ar jie gali ką nors padaryti, kad išvengtų ligos.
Vėžys yra sudėtinga būklė, turinti daug veiksnių, galinčių padidinti asmens riziką. Tačiau tyrimai rodo, kad mankšta iš tikrųjų gali atlikti svarbų vaidmenį – vis daugėja įrodymų, rodančių jo naudą vėžio prevencijai, gydymui ir gyvenimui už vėžio ribų.
Daugybė tyrimų parodė ryšį tarp reguliaraus fizinio aktyvumo ir mažesnės rizikos susirgti daugelio rūšių vėžiu. Kai kuriais atvejais įrodyta, kad mankšta sumažina riziką susirgti daugeliu įprastų vėžio tipų, įskaitant krūties, endometriumo, storosios žarnos ir skrandžio vėžį, maždaug 20%.
2015 m. metaanalizė, kurioje buvo nagrinėjami daugiau nei 1,4 milijono dalyvių duomenys, parodė, kad aktyviausiems dalyviams septynių vėžio formų (įskaitant kepenų, inkstų ir plaučių vėžį) rizika sumažėjo daugiau nei 20 %, palyginti su tais, kurie buvo mažiausiai. aktyvus. Jiems taip pat buvo 10–20% mažesnė storosios žarnos, šlapimo pūslės, galvos, kaklo ir krūties vėžio rizika. Šis poveikis išliko toks pat, net mokslininkams pakoregavus kūno masės indeksą, kuris taip pat yra susijęs su didesne vėžio rizika. Tai rodo, kad kuo aktyvesnis esate, tuo mažesnė bendra vėžio rizika.
Manoma, kad yra keletas galimų mechanizmų, pagal kuriuos mankšta sumažina vėžio riziką. Reguliarus pratimas labai paveikia daugelį organizmo medžiagų apykaitos aspektų. Pavyzdžiui, jis turi įtakos tam tikrų hormonų, tokių kaip insulinas ir estrogenas, elgesiui ir koncentracijai, kurie buvo susiję su gaubtinės žarnos, krūties, kasos, prostatos ir endometriumo vėžiu.
Pratimai taip pat gerina ląstelių funkciją, skatindami ląstelių taisymą ir, kai tai neįmanoma, sunaikinimą. Tai svarbu, nes vėžys prasideda tada, kai šių pažeistų ląstelių negalima sunaikinti ar atstatyti. Jis taip pat sumažina lėtinį uždegimą, kuris yra susijęs su visų vėžio formų, taip pat kitų lėtinių ligų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas bei diabetą, rizika.
Pratimai taip pat padeda išvengti nutukimo ir jį sumažinti. Tai savaime sumažina riziką susirgti mažiausiai 13 vėžio rūšių, įskaitant krūties, storosios žarnos ir kasos vėžį.
Žinoma, vėžį sukelia daug veiksnių, todėl nėra vienos paprastos apsaugos nuo jo. Tačiau remiantis turimais įrodymais, būti aktyvesniam yra akivaizdi nauda.
Nuo diagnozės iki išgyvenimo
Taip pat įrodyta, kad mankšta yra naudinga vėžio gydymo metu ir po jo. Pavyzdžiui, pacientų, kuriems diagnozuotas plaučių vėžys, tyrimai parodė, kad mankšta prieš operaciją iš tikrųjų turėjo ilgalaikės naudos sveikstant.
Tyrėjai surinko pacientus, kuriems diagnozuotas plaučių vėžys ir kuriems turėjo būti atlikta operacija, kad būtų pašalinta dalis plaučių. Kaip galite įsivaizduoti, ši operacija turi rimtą poveikį žmogaus gyvenimui. Atsigavimo laikotarpiu pacientai gali susidoroti su įprastomis kasdienėmis užduotimis, tokiomis kaip skalbimas ir vaikščiojimas.
Pacientai buvo suskirstyti į dvi grupes. Viena grupė atliko įvairių rūšių pratimus (aerobikos, pasipriešinimo ir kvėpavimo pratimus) tris ar penkis kartus per savaitę. Kita grupė (kontrolinė grupė) pratimų neatliko. Po keturių savaičių pratimų grupė buvo akivaizdžiai tinkamesnė. Tačiau svarbiausia buvo tai, kad praėjus trims mėnesiams po operacijos, pratimų grupė išliko tvirtesnė ir stipresnė, palyginti su kontroline grupe. Tai reiškė, kad jie galėjo geriau atlikti įprastą kasdienę veiklą.
Šis tyrimas rodo, kad mankšta juos geriau paruošė operacijai, o tai vėliau reiškė trumpesnę kelionę iki visiško pasveikimo.
Pratimai taip pat gali padėti valdyti kai kuriuos vėžio gydymo šalutinius poveikius, ypač varginantį nuovargį, kurį patiria maždaug 90 % pacientų. Nors tai gali atrodyti priešingai, įrodymai rodo, kad kuo aktyvesnis būsite gydymo metu, tuo mažiau patirsite nuovargį.
Viename tyrime, kuriame buvo tiriamas fizinio krūvio poveikis 80 krūties vėžį išgyvenusių pacientų, nustatyta, kad dalyviai, kurie du mėnesius sportavo tris kartus per savaitę, turėjo žymiai mažesnį nuovargio lygį. Šis poveikis išliko net šešis mėnesius po to, kai jie nutraukė treniruotes.
113 tyrimų metaanalizė taip pat parodė, kad pratimai veiksmingiau sumažino su gydymu susijusį nuovargį nei vaistai.
Krūties vėžiu sergančių pacientų tyrimai netgi rodo, kad mankšta gali pagerinti chemoterapijos baigimo rodiklius. Tai gali pagerinti gydymo rezultatus ir padidinti išgyvenamumą. Tačiau ne visi šios srities tyrimai davė tokius rezultatus. Todėl bus svarbu atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima geriau suprasti ryšį tarp pratimų ir chemoterapijos užbaigimo rodiklių.
Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat gali sumažinti vėžio pasikartojimą net 30%, ypač žarnyno ir krūties vėžio atveju.
Manoma, kad mechanizmai, kurie, kaip manoma, padeda sumažinti vėžio riziką, yra labai panašūs į tuos, kurie padeda sveikstant, įskaitant geresnį imunitetą, geresnę kraujotaką, medžiagų apykaitos perprogramavimą ir kūno sudėties gerinimą išlaikant raumenis ir mažinant riebalus.
Kiek aktyvus turėtum būti?
Žinoma, dar ne viskas išsiaiškinta. Dauguma įrodymų gaunama iš stebėjimo tyrimų, o tai reiškia, kad galime parodyti tik ryšį tarp mankštos ir jo teikiamos naudos. Mums labai reikia daugiau pacientų, kurie dalyvautų atsitiktinių imčių klinikiniuose tyrimuose, kad galėtume galutinai nustatyti, koks yra teigiamas poveikis. Šiuo metu mano kolegos ir aš tai tyrinėjame Hull universitete.
Vis dėlto akivaizdu, kad mankšta yra labai naudinga vėžio prevencijai ir kad ji yra saugi ir naudinga žmonėms vėžio gydymo metu ir po jo.
Norint gauti šią naudą, žmonėms rekomenduojama mankštintis bent 75–150 minučių vidutinės ir energingos veiklos per savaitę. Idealu mankštintis 30 minučių penkias dienas per savaitę.
Atlikite aerobikos pratimų (pvz., Plaukimo vaikščiojimo ar važiavimo dviračiu) ir maždaug dviejų ar trijų pasipriešinimo treniruočių (tokių kaip svorio kilnojimas ar pilatesas) derinį. Šios rekomendacijos yra panašios žmonėms, sergantiems vėžiu ar po jo.
Tačiau net jei negalite tiek daug sportuoti, nenusiminkite. Šiek tiek fizinio aktyvumo geriau nei nieko.
Šis straipsnis iš naujo paskelbtas iš The Conversation pagal Creative Commons licenciją. Skaitykite originalų straipsnį.