Kiekvieną dieną mes priimame tūkstančius sprendimų, pradedant nuo to, ką valgyti pusryčiams ir ką apsirengti. Mes priimame tiek daug sprendimų, kad neskaičiuojame.
Tačiau svarbu suprasti, kaip pasirenkame. Taip yra todėl, kad mūsų požiūris gali turėti įtakos mūsų psichinei sveikatai.
Per pastaruosius aštuonerius metus tyrinėjau, kaip jaunuoliai (15–25 m.) priima sprendimus, ypač sprendimus, turinčius įtakos jų psichinei sveikatai. Psichikos sveikata yra pagrindinis sveikatos ir socialinis rūpestis, formuojantis jaunų žmonių gyvenimus visame pasaulyje.
Neseniai atliktame tyrime išnagrinėjau, ar sprendimų priėmimo stiliai prisideda prie nerimo ir depresijos tarp jaunų suaugusiųjų Pietų Afrikoje.
Vienas sprendimų priėmimo stilių – įvertinti visus galimus variantus ir pasirinkti tą, kuris leistų pasiekti geriausią rezultatą. Tai vadinama budriu sprendimų priėmimu.
Antrasis būdas – priimti „skubuotus“ sprendimus arba sprendimo priėmimą atidėti.
Pastebėjau, kad budrūs sprendimus priimantys asmenys paprastai turėjo mažesnius nerimo ir depresijos simptomus. Jauni suaugusieji, kurie atidėliojo arba skubėjo priimti sprendimus, turėjo daugiau nerimo ir depresijos simptomų.
Visoje tiriamojoje grupėje 37,3% buvo didelės depresijos diagnozės rizika, o 74,2% – nerimo sutrikimas. Ši rizika buvo didelė, nes paskubėję ar uždelsę sprendimus priėmėjai sudarė didelę visos grupės dalį.
Supratimas apie sprendimų priėmimo poveikį psichinei sveikatai padeda mums suprasti, ar mūsų pasirinkimai palaiko ar kenkia emocinei gerovei.
Aukštas streso lygis
Mano tyrimas apėmė 1411 jaunų Pietų Afrikos gyventojų iš aštuonių iš devynių šalies provincijų. Kiekvienas iš jų užpildė internetinį klausimyną, kuriame buvo įvertinta, kaip jie priėmė sprendimus, kartu su nerimo ir depresijos simptomais. Užduodami klausimai buvo tokie, kaip jie vertina tokius teiginius kaip „Man patinka apsvarstyti visas alternatyvas“ arba „Aš atidėlioju sprendimų priėmimą“.
Tyrime dalyvavę jaunuoliai buvo vystymosi stadijoje, vadinamoje „besiformuojančiu suaugusiuoju“ – 18–29 metų amžiaus. Šios amžiaus grupės jaunuoliai patiria didelį streso ir netikrumo lygį, dažnai dėl kintančio vaidmens visuomenėje. Jie sprendžia, kokiu karjeros keliu pasirinkti, ar imasi labiau suaugusiems būdingų vaidmenų.
Tyrimo dalyviai buvo tokiame gyvenimo etape, kai galėjo lengvai susirgti sutrikimu. Daugelis psichikos sveikatos sutrikimų pradeda vystytis sulaukus 15 metų. Tačiau manoma, kad iki 25 metų psichikos sveikatos sutrikimų bus beveik 63–75 proc.
Kai žmogus turi apsispręsti, laikas vaidina didelį vaidmenį. Tai gali turėti įtakos tam, ar asmuo naudojasi budriu stiliumi, ar skubotai. Ir toks požiūris, savo ruožtu, gali sumažinti arba sukelti nerimą.
Pavyzdžiui, jei jaunam žmogui reikia nuspręsti, kokią kontracepciją naudoti, ir jis turi laiko nuodugniai išnagrinėti visas galimas kontracepcijos priemones ir yra optimistiškai nusiteikęs rasti geriausią, jis gali priimti sprendimą, kuris bus geriausias. jiems. Jaunuolis be jokio streso ar rūpesčio dėl laiko geba įvertinti visus galimus variantus.
Tačiau kai kyla susirūpinimas dėl laiko ir dėl to priimamas labiau skubotas sprendimas arba kai sprendimas dėl spaudimo atidedamas vėlesniam etapui, gali padidėti nerimo ir depresijos simptomai. Pavyzdys yra sprendimas, kokio laipsnio siekti universitete, kol artėja paraiškų teikimo terminas.
Tyrimo metu buvo naudojamas pažangus statistinės analizės metodas, siekiant ištirti sąsajas tarp sprendimų priėmimo stilių ir nerimo bei depresijos simptomų. Naudodamas šią analizės techniką galėjau nuspėti, kuris iš sprendimų priėmimo stilių buvo susijęs su tyrime dalyvavusių jaunuolių nerimo ir depresijos simptomais.
Veiksmai, kurių reikia imtis priimant sprendimus
Turint laiko šalia, dažnai galima rinktis geresnius. Taigi, priimant sprendimus verta atkreipti dėmesį į keletą naudingų žingsnių:
- Aiškiai nustatykite problemą ar situaciją.
- Apsvarstykite visus galimus sprendimus ar variantus.
- Ištirkite kiekvieno sprendimo ar pasirinkimo privalumus ir trūkumus.
- Atsižvelgdami į problemą ar situaciją, nustatykite, kuris iš sprendimų ar variantų duotų jums geriausią rezultatą.
- Tada, jei vis dar nesate tikri, galite pasikonsultuoti su žmogumi, kuriuo pasitikite ir kuris anksčiau yra priėmęs gerus sprendimus.
Šie penki žingsniai yra panašūs į budrų sprendimų priėmimo stilių.
Laukiu
Pasauliniu mastu mūsų supratimas apie jaunų žmonių psichinę sveikatą yra atotrūkis. Studijuodami, kaip jie priima sprendimus, mokslininkai gali geriau suprasti, kaip jų pasirinkimai formuoja jų psichinę sveikatą. Tada galima kurti programas, kurios padeda priimti sprendimus, kurie veda į teigiamus psichinės sveikatos rezultatus.
Tai dar svarbiau šiandien, kai didelės tendencijos, tokios kaip klimato kaitos poveikis ir (nesaugus) skaitmeninis pasaulis, daro įtaką psichinei sveikatai.