Įrodyta, kad šešių sekundžių dviračių sporto testas patikimai ir efektyviai matuoja didžiausią ištvermės sportininkų galią ir siūlo patrauklią alternatyvą standartiniam 30 sekundžių testui.
30 sekundžių testas, žinomas kaip Wingate Anaerobinis testas, pateikia svarbią informaciją, skirtą optimizuoti sportininkų treniruotes ir našumą. Tyrėjai įvertino trumpesnį variantą, kuriame buvo nagrinėjami keli ilgesnio Wingate testo trūkumai ir pastebimi perspektyvūs rezultatai.
Darbas paskelbtas žurnale PLOS vienas.
„Jūs ne tik gaunate patikimesnius rezultatus, atlikdami trumpesnį testą, bet ir sumažinate padermių kiekį, kurį padėjote ant sportininko kūno“, – sako Joao Henrique Falkas Neto, pirmasis tyrimo ir daktaro laipsnio autorius. Kandidatas Kineziologijos, sporto ir poilsio fakultete.
Jis paaiškina, kad padidėjęs patikimumas yra todėl, kad kai kurie tyrimai rodo, kad ilgesnis Wingate testas gali šiek tiek nuvertinti didžiausią galią, nes sportininkai žino, kad jiems reikės išlaikyti intensyviausias pastangas per visą 30 sekundžių.
Kai galvojate apie ištvermės sporto renginį, greičiausiai įsivaizduojate kažką panašaus į maratoną, kuriame dedate pastovias pastangas, užklupęs kilometrą po kilometro standartiniu tempu. Tačiau, pasak Falko Neto, daugelis šiuolaikinių ištvermės sportininkų, tokių kaip dviratininkai ar visureigių slidininkai, tarpusavio stiprinimo pastangų sprintos su atsigavimo laikotarpiais.
„Iš esmės jūs nuolat kartojate tą kylimo ir atsigavimo modelį viso renginio metu“, – sako jis.
Tokie ištvermės įvykiai, kaip ši, didžiausia galia yra lemiamas veiksnys nustatant, kaip veiks sportininkas, todėl naudojami tokie testai kaip „Wingate“. Pavyzdžiui, didžiausia sportininko galia gali būti pagrindinis veiksnys nustatant, kur jie baigia ant pakylos.
„Daugybė lenktynių nuspręsta paskutiniame sprinte į finišo liniją“, – sako Falkas Neto. „Kuo didesnė jūsų maksimali piko galia, tuo greitesnė ar intensyvesnė galite gauti per tas paskutines kelias sekundes, kur iš tikrųjų galite laimėti lenktynes.”
Be to, kad daro įtaką rezultatams kritinėmis paskutinėmis įvykio akimirkomis, „Peak Power“ taip pat daro įtaką ir tai, kaip tvarios sportininko pastangos yra ilgiau.
„Yra kažkas, kas vadinama Anaerobinės galios rezervu, tai yra tik jūsų intensyvumo diapazonas. Kuo didesnė jūsų maksimali didžiausia galia, tuo didesnis jūsų intensyvumo diapazonas”, – sako Falkas Neto.
Sportininkai, turintys didesnę didžiausią galią, galėtų rasti intensyvių sprintų, mažiau fiziškai apmokestinančių nei konkurentai, kurių lygis yra žemesnis, nes jie nesigilins į patį savo galimybių viršūnę kiekvienam sprintui.
„Tai turėtų sukelti mažesnį nuovargį ir mažiau kauptis skirtingais metabolitais ir fiziologinėmis reakcijomis, kurios, mūsų žiniomis, ilgą laiką sukels nuovargį“, – aiškina Falkas Neto.
Tyrimui važiuoti į sportininkų sveikatos laboratoriją Falkas Neto ir jo bendradarbiai įvertino 27 apmokytus ištvermės sportininkus. Dalyviai keturis kartus lankėsi laboratorijoje, per pirmąjį vizitą atliko tris šešių sekundžių „Wingate“ testus ir du testus per vizitą per kitas tris bandymo dienas.
Tyrėjai, įskaitant bakalauro stažuotojus, padedančius įvertinti kaip patirties mokymosi galimybes, surinko tokius matavimus kaip raumenų deguonies, kraujo laktato, deguonies suvartojimo ir kvėpavimo mainų santykis, kad būtų galima nustatyti didžiausią kiekvieno sportininko galią. Falkas Neto planuoja šiuos matavimus naudoti tolesniame tyrime, kuriame nagrinėjami fiziologiniai šešių sekundžių sparno reikalavimai.
Jie taip pat nustatė, kad sportininkai sukūrė pastovų didžiausio galios skaičių per daugybę laboratorijos vizitų ir testų. Tarp pirmojo ir antrojo testų, susijusių su pirmuoju ir antraisiais apsilankymų dviem – keturiais, buvo nereikšmingas skirtumas, dar labiau sumažinant sportininkams užkrautą fizinę naštą. Tyrėjai taip pat patvirtino, kad nepaisant pakartotinių testų, nebuvo jokio „mokymosi efekto“ – reiškinio, kuriame tiriamųjų atlikimas pagerėja pakartojant užduotį.
„Tai yra reikšminga, nes tai rodo, kad vieno šešių sekundžių testo pakanka, kad būtų galima nuosekliai stebėti maksimalią sportininko didžiausią galią per treniruotes.”
Nors tyrėjai savo tyrime daugiausia dėmesio skyrė ištvermės sportininkams, trumpesnis testas galėtų padėti visų rūšių sportininkams optimizuoti savo rezultatus geriau suprasti ir nustatyti jų treniruočių zonas, sako Falkas Neto.