Tu esi daugiafunkcis, tavo aplinka tai žino… Ir pasinaudoja. Jei nuolat padedate kitiems atlikti įvairias užduotis, galite turėti Žmogaus davėjo sindromą.
Devintajame dešimtmetyje MacGyveris buvo tikra įžymybė. Šis televizijos personažas buvo tinkamas viskam ir turėjo tūkstančius išradingų sprendimų, kaip išeiti iš bet kokios netvarkos. Nekreipdami dėmesio į skirtumus ir kontekstus, taip pat galite rasti galimybę problemų valdymo būdasišspręskite nesėkmes ir raskite būdą, kaip padauginti, kad galėtumėte padėti kitiems. Ir kad šis sugebėjimas veikia prieš jus: tai yra Žmogaus davėjo sindromas.
Akivaizdu, kad tai nėra klinikinis sindromas kaip toks, bet jis padeda apibrėžti žmones, kurie, kaip ir personažas, yra linkę problemas spręsti kūrybiškai, išradingai ir turėdami mažai išteklių. „Terminas atsiranda kaip personažo adaptacija o su juo apibūdina žmones, kurie nuolat prisiima problemų sprendėjų vaidmenį – aiškina psichologė. Esther Cantos-. Dėl to kiti mato juos kaip tikrus „MacGivers“.
Nors iš principo tai gali atrodyti kaip dorybė, buvimas Žmogumi davėju taip pat gali reikšti asmeninę naštą ar perkrovą, ypač kai esi priverstas visada būkite tas, kuris taiso sugedusius indus net jei tai kenkia jūsų pačių gerovei. Nors tai nėra formaliojoje psichologijoje vartojama sąvoka, „ji gali apibūdinti situaciją, panašią į kopriklausomybę ar perteklinę atsakomybę. Terminas sindromas pridedamas, nurodant, kad šis polinkis spręsti problemas gali tapti priverstiniu įpročiu arba prievole, kuri gali išsekinti. Žmonės, kurie tai patiria, gali tai jausti visada turi būti pasiekiamas padėti kitiems, o tai gali sukelti emocinį ar fizinį išsekimą“.
Žmogaus davėjo rizika
Tarp psichologinių ir emocinių šio sindromo pavojų yra šie:
- Perdegimas: Tai fizinio, emocinio ir psichinio išsekimo būsena, kurią sukelia užsitęsęs stresas ir nuolatinė atsakomybė sprendžiant kitų problemas. Dėl to gali pablogėti gyvenimo kokybė, su simptomai, tokie kaip lėtinis nuovargis, nemiga, dirglumas ir nuasmeninimo ar emocinio atsijungimo jausmas.
- Savęs aplaidumas: tiek daug dėmesio skiriant kitų poreikiams, galite apsileisti savo fizinius poreikiusemocinis ir psichologinis. Tai gali pasireikšti sveikatos problemomis, nesirūpinimu savimi ir savigarbos sumažėjimu, nes jūsų tapatybė gali tapti pernelyg priklausoma nuo jūsų, kaip fiksuotojo, vaidmens.
- Atsakomybių perteklius: Nuolatinis iniciatyvos ėmimasis spręsti problemas gali perkrauti atsakomybę ir sukelti nerimą bei nesugebėjimas deleguoti užduočių arba paprašykite pagalbos, o tai dar labiau padidina jų jaučiamą spaudimą.
- Priklausomybė nuo kitų– Žmonės, kuriems padedate, gali tapti nuo jūsų priklausomi, tikėdamiesi, kad visada išspręsite jų problemas. Tai gali sukurti nesubalansuotą santykių dinamiką: jūs jaučiatės įstrigę globėjo vaidmenyjeo kiti neišsiugdo reikiamos autonomijos.
- Tapatybės praradimas: Jei savo savivertę siesite tik su gebėjimu spręsti problemas ir padėti kitiems, galite prarasti savo tapatybės jausmą už šio vaidmens ribų. Būkite atsargūs, nes tai tai gali jus atvesti į krizęypač jei tam tikru momentu negalite atlikti šio vaidmens ir sukelti tuštumos ar bevertiškumo jausmą.
Kaip įveikti šį sindromą
Reikia išeiti iš situacijos, apibūdinamos kaip Žmogaus davėjo sindromas sąmoningas požiūris nustatyti ribas, teikti pirmenybę savęs priežiūrai ir pertvarkyti santykius su kitais.
- Nustatyti ribas: išmokti tvirtai pasakyk ne ir be kaltės. Nustatykite aiškias ribas, ką norite padaryti dėl kitų, ir praneškite apie šias ribas maloniai, bet tvirtai. Norėdami tai padaryti, pradėkite mankštintis paprastose situacijose. Pavyzdžiui, jei kas nors jūsų prašo paslaugos, kuriai jūs tikrai neturite laiko ar jėgų, atsakykite taip: „Norėčiau padėti, bet dabar negaliu“.
- Pirmenybę teikite savigarbai: Praleiskite laiką užsiimdami veikla, kuri jus maitina ir leidžia gerai jaustis fiziškai, emociškai ar protiškai. Tai gali būti mankšta, meditacija, pomėgiai ar tiesiog poilsio laikas. Gali būti naudinga planuoti laiką sau kalendoriuje, kaip ir svarbiam susitikimui, ir vykdyti šį įsipareigojimą, kaip ir bet kurią kitą atsakomybę.
- Deleguokite ir paprašykite pagalbos: Svarbu išmokti deleguoti užduotis ir paprašyti pagalbos, kai jos reikia. Nereikia visko daryti patiems ir prašyti pagalbos Tai nėra silpnumo požymis.bet emocinio intelekto. Norėdami praktikuotis, nustatykite užduotis, kurias kiti gali atlikti už jus. Pradėkite deleguoti pareigas darbe ar namuose ir stebėkite, kaip tai atlaisvina jūsų laiką ir energiją.
- Iš naujo įvertinkite santykius: Sustokite ir pagalvokite apie santykius savo gyvenime, kad nustatytumėte, ar jie subalansuoti, ar jaučiatės perkrautas. Svarbu, kad santykiai būtų abipusiai, kur abi šalys duoda ir gauna. Pasikalbėkite su draugais, šeima ar kolegomis, su kuriais jaučiate, kad dinamika yra nesubalansuota.
- Stiprinkite savo savigarbą: Kitas pratimas yra dirbti su savo savigarba už globėjo ar problemų sprendėjo vaidmens, atpažįstant ir vertinant kitas asmenines savybes ir pasiekimus. Galite parašyti sąrašą su tuos teigiamus jūsų gyvenimo aspektus kurie nėra susiję su pagalba kitiems, ir perskaitykite šį sąrašą, kai jums reikia priminimo apie savo vidinę vertę.