Jei kai atsikeliate užrašus, kad tai darote su mažomis jėgomis, esate ne vienas. Paskutiniame Ispanijos nuovargio žemėlapyje, pagamintas Sigma, Aštuoni iš dešimties ispanų Jie atkreipė dėmesį Neseniai pavargusi Ir daugiau nei pusė nukreipė jiems dažnai. Išsekimas tampa akivaizdesnis sezoninių pokyčių metu. Tačiau tiesa ta, kad tam tikri įpročiai, įskaitant poilsis ir dieta, Jie gali būti už šio išsekimo. Atgauti gyvybingumą nėra taip sunku ir gali būti daug lengviau, nei manoma.
«Saulės šviesa, cirkadiniai ritmai ir maistas Jie gali pakeisti jūsų kūną ir energiją “, – sako Dietologė María del Mar Molina. Ji parašė Saulės dieta: metodas, kuris pakeis jūsų sveikatą daugiau gyventiAr geriau miegoti ir prarasti riebalus (Red. Harpercollins NF), įpročių, priežiūros ir maisto vadovas. «Ilgus metus pamačiau, kaip žmonės ieško sveikatos ir rezultatų, kad galėtų numesti svorio, tik maiste. Nesuprasdamas, kad visa tai Tai galima išspręsti paprastu būdu Ir praktika “, – sako jis. Jos pačios transformacija – po antsvorio, lėtinis nuovargis ir hormoniniai neatitikimai paskatino ją ištirti ir eksperimentuoti su protėvių įpročiais: Saulės ekspozicija, naktis greitai, pagarba ilsėtis, Apsaugokite mus nuo dirbtinės šviesos … „Ir aš sužinojau, kad yra sveikatos šaknis”, – sako jis.
Kokia yra saulės dieta
«Tai nėra dieta klasikine prasme Jei skaičiuojate kalorijas ar ribojate maistą “, – paaiškina jis. Tai gyvenimo būdas, kuriame dietologas supranta, kaip, ką ir kada valgai, įpročiai, kuriuos įprota, jūsų Pomėgiai, Jūsų emocijos, socialinė aplinka, kaip jūs bendraujate su žmonėmis … pagrindinės idėjos dalis: Mityba yra ne tik tai, ką mes valgome, Bet tai, ką matome, ką jaučiame ir kaip gyvename.
«Valgykite tinkamu laiku, atskleiskite aušros šviesą, Apsaugokite mus nuo dirbtinės šviesos naktį, giliai miegokite, judėkite, susisiekite su žeme … visa tai Maitinkite mūsų mitochondrijasmūsų metabolizmas ir protas ». Todėl ne tik maisto knyga, bet ir saulės dieta „yra žemėlapis, skirtas atkurti cirkadinę ir energingą pusiausvyrą, kurią pavogė mūsų šiuolaikinis gyvenimas, ir kartu su ja transformuokite kūną, protą ir sielą“.
Saulės dietos pranašumai
Saulės dieta prasideda nuo Supraskite, kad šviesos ritmai pačios gamtos Jie gali padėti mums jaustis geriau: „Prasminga, kad kiekvieną kartą, kai žmonija jaučiasi labiau pavargusi, be energijos, blogai miega ir padidina daugiau svorio.” Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl jis pabrėžia atitraukti nuo gamtos įpročių. Nuo miego vėlai, Žiūrėk nuolat Arba valgykite ultraprocėjus kaip didelę dietos dalį.
Autorius patikina, kad saulės dietos nauda apima geresnės svajonės, daugiau energijos ir Riebalų praradimas Nereikia praleisti valandų ir valandų sporto salėje nusivylęs, Atkurta hormoninė sveikata, Protinis aiškumas, nuotaikos pagerėjimas ir, svarbiausia, „darnos ir gero jausmo, kuris peržengia kūną, jausmas“.
Kaip saulė padeda dietai
Knygoje jis paaiškina, kad saulės poveikis ir Dirbtinės šviesos apsauga Jie palaiko daugiau santykių, nei mes galvojame su savo dieta, ir daug giliau. «Žmogaus kūnas ne tik virškina maistą: taip pat „virškinimo“ šviesa “. Paaiškinimas yra tas, kad saulės šviesa reguliuoja mūsų cirkadinius ritmus, kurie yra Vidiniai laikrodžiai, reglamentuojantys virškinimą, Metabolizmas, apetitas ir gamyba pagrindiniai hormonai, tokie kaip insulinas, melatoninas ar leptinas, Tai reguliuoja alkį ir kitas biologines funkcijas.
Todėl iš Molinos tai pabrėžia «Jei ryte save atskleisime saulės spinduliamsMes suaktyviname savo centrinį biologinį laikrodį, kuris pagerina tai, kaip ir kada valgome. Kita vertus, jei naktį apsupame save dirbtine šviesa – pavyzdžiui, ekranai ar LED lemputės – jis Mes siunčiame painius signalus į kūną, Tarsi vis dar ne dieną. Tai Dreguluoja metabolizmą, Tai keičia sotumą, skatina riebalų kaupimą ir verčia mus valgyti netinkamomis valandomis ». Taigi savo knygoje jis tai pabrėžia Maistas nepradeda lėkštėje, Bet šviesoje jūs gaunate savo akyse ir odoje. «Šviesa yra pirmasis maistas. Remiantis tuo, kaip jūs tai valdote, jūsų kūnas nuspręs, ar gerai naudojate maistines medžiagas … ar padarysite jas uždegimą ir hormoninį sutrikimą “, – perspėja jis.
Kaip įsigyti saulės dietos
Dietologas nurodo, kad turite žiūrėti į protėvių maistą. Tai yra “kaip mes valgėme prieš industrializaciją, prieš ultraprocesą ir dabartinį pasiutęs ritmą ». Tai iš tikrųjų labai paprasta, tai yra grįžti prie įprasto: tikro maisto, gyvūno ir natūralios kilmės, Jokių etikečių ar dirbtinių ingredientų. «Mūsų protėviai valgė tai, ką siūlo gamta: mėsa, organai, žuvis, kiaušiniai, jūros gėrybės, sezoniniai vaisiai, šaknys … viskas sinchroniškai su saulės spinduliais ir aplinka. Jie neskaičiavo kalorijų ir per dieną negamino penkių patiekalų. Taip pat nereikėjo papildų, kad būtų sveiki “, – sako jis.
Valgymas protėviais reiškia maitintis pagarba kūnui, žemei ir mūsų ritmams, paaiškina jis. Ir tai taip pat Biologinės atminties įstatymas. Kai duosime jam tai, ką jis atpažįsta, Kūnas reaguoja į sveikatą, Energija ir gyvybingumas.
Tai yra jo Rekomendacijos laikytis saulės dietos Ir rūpinkitės mūsų maistu sveikiau ir efektyviau, kaip tai daroma Atlanto dietos atveju. «Tai nėra dieta, kurią reikia apriboti, o prisiminti, kas mes esame. Ir kai mes tai darome, Sveikata nebėra kova Ir tai tampa natūralia būsena “, – sako jis.
- Pasveikink saulę. Pirmas dalykas, kurį rekomenduoja ekspertas Pradėkite nuo šviesos, o ne prie plokštės. «Išeikite pažiūrėti saulėtekio be akinių nuo saulės, prijunkite akis ir odą su diena. Ši paprasta praktika sukelia visą jūsų kūną ir keičia jūsų medžiagų apykaitą nepastebint jos “, – skatina tai padaryti.
- Kai svarbu. Tada rekomenduokite Rūpinkitės, kai valgysite, Ne tik tai, ką valgai. «Padarykite savo pagrindinį maistą su aukšta saule. Ir leisk kūnui ilsėtis virškinime naktį. Jis Naktis greita yra galingiausia Ir natūralu, kuris egzistuoja “, – sako jis.
- Tikras maistas. Kalbant apie maistą, dietologas pataria Prioritetas ir Mažiausiai apdorotas: Mėsa, žuvis, kiaušiniai, jūros gėrybės … „Nebijokite natūralių riebalų, bet nepasitikėjimo produktais su ilgomis etiketėmis”, – sako jis.
- Švęsk tamsą. Galiausiai tai siūlo apsaugoti vaizdą naktį: išjunkite baltas lemputes, venkite ekranų, dėvėkite akinius Mėlynieji kaušeliai arba akiniai su raudonais kristalais nuo saulės kritimo. «Tamsa yra pamiršta maistinė medžiaga, Ir be jo nėra geros sveikatos “, – sako jis. Ir atsiminkite, kad„ laikantis saulės dietos, gyvenanti su darnu, gerbiant jūsų biologiją, yra gyvenimo būdas, kuris suklastojo žmogaus gyvenimą “.