Jei buvote su juo sezoną prasta nuotaika ir dirglesnis nei įprastai, galbūt pamanėte, kad problema slypi jūsų galvoje. Tačiau mokslas daugelį metų atkreipia dėmesį į kitą netikėtą veikėją: žarnyną. Šioje žarnyno ir smegenų ašyje randame psichobiotikai, kai kurie mikroorganizmai gali padėti reguliuoti stresą, nuotaika ir emocinė reakcija iš vidaus. Psichobiotikai yra specifinė rūšis probiotikai kurie moksliniais tyrimais įrodė gebėjimą teigiamai paveikti dėl psichinės ir emocinės sveikatos“, – aiškina Dr. Ana I. Ortiz, Farmasieros sveikatos srities direktorius ir Biochemijos ir molekulinės biologijos mokslų daktaras.
Probiotikai su pliusu
Nors klasikiniai probiotikai daugiausia siejami su virškinimas ar imunitetas, Psichobiotikai galėtų tapti antistresiniu svertu, padėti įveikti nerimą, tobulėti nuotaika ar net tam tikras pažinimo funkcijas. „Ne visi probiotikai yra psichobiotikai, Tačiau visi psichobiotikai veikia žarnyno mikrobiotą, turėdami poveikį, kuris viršija žarnyną“, – paaiškina Ortizas.
Jie tai pasiekia, nes kai kurios padermės sugeba stimuliuoja neurotransmiterių gamybąkaip ir serotoninas, jis GABA banga dopaminas. Kiti mažina sisteminis uždegimas, veiksnys, vis labiau susijęs su depresija. Arba jie reguliuoja atsaką į stresą per pagumburio-hipofizės-antinksčių ašį. Atskleidžiantis faktas yra tas, kad aplink 90% serotonino gaminamas kūno žarnyne.
Tai, kas vyksta žarnyne, pasiekia smegenis
The ryšys tarp žarnyno ir smegenų Tai ne simbolinė, o fiziologinė. „Žarnyno ir smegenų ašis yra sistema dvipusis bendravimas ir pastovus“, – aiškina daktaras Ortizas.Jis klajoklis nervas Jis veikia kaip tikras greitkelis, kuriuo žarnynas informuoja smegenis apie savo būseną: uždegimas, mikrobų pusiausvyra, žarnyno pralaidumas. Jei ta ekosistema pasikeis, pasikeis ir žinutė, kurią gauna smegenys.
Štai kodėl jis psichologinis stresas Tai gali išbalansuoti mikrobiotą. Ir, atvirkščiai, a uždegimas žarnyne gali sustiprinti nerimą. Užburtas ratas, padedantis suprasti kodėl rūpintis žarnyno sveikata gali turėti realų poveikį emocinę gerovę.
Padermės su moksliniais įrodymais
Gydytoja tai pabrėžia To vertos ne bet kokios bakterijos. nei jokio jogurto. Mokslas yra aiškus: poveikis yra priklausomas nuo įtampos. Vienas iš labiausiai ištirtų yra Lactobacillus rhamnosus, kuri gyvūnų modeliuose parodė anksiolitinis poveikis ir streso hormonų mažinimas. kitas yra Bifidobacterium longum, žinomas dėl savo sugebėjimo susilpninti atsaką į ūminį stresą.
Ypatingo paminėjimo vertas Bifidobacterium longum 1714, vienas iš pirmųjų padermių, ištirtų kliniškai psichinei gerovei. „Mokslinių įrodymų yra, tačiau jie yra saikingi ir turi būti interpretuojami atsargiai“, – sako Ortizas. Klinikiniai tyrimai su sveikais žmonėmis pastebėjo kortizolio mažinimas, streso suvokimo pagerėjimas. Ir kai kuriuose tyrimuose tai rodo a geresnė miego kokybė, ypač didelės paklausos laikotarpiais. „Tai, ką matome nuosekliausiai, yra a streso moduliavimas ir tam tikri fiziologiniai žymenys. The poveikis nerimui ar depresijai klinikoje yra daugiau kintantis ir kuklus“, apibendrina ekspertas.
Pirkinių sąrašas su psichobiotikais
Praktiškai yra du būdai juos rasti: fermentuoti maisto produktai ir papildai. Pirmasis –jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai, kimchi, miso– yra puikus pagrindas rūpintis žarnyno mikrobiota, tačiau jie turi apribojimų. „Ne visada žinome, kokios jose yra štamų ir koks jų kiekis. ir dauguma nebuvo specialiai ištirtas dėl jo poveikio psichinei sveikatai“, – aiškina Ortizas.
The psichobiotiniai papildai, Vietoj to, jie leidžia pasiekti kažką svarbaus moksle, didesnį tikslumą. Norint naudoti specifines padermes, Tikslios dozės ir apibrėžti laikotarpiai. „Psichobiotikai su didesne moksline parama „Jų šiandien randama papildų pavidalu“, – sako gydytoja. Tai nereiškia, kad vienas kelias pašalina kitą. Idealas yra juos sujungti laikantis dietos, kurioje gausu skaidulų.
Jie taip pat nėra stebuklingos bakterijos.
Apie tai, ar jie tikrai dirba nerimas banga depresija, patogus koreguoti lūkesčius. „Reikia nurodyti, kad Jie nėra natūralūs antidepresantai, nei vienos terapijos“, – perspėja daktaras Ortizas. Įrodymai yra stipriausi dėl psichobiotikų, kai patiriamas stresas, vidutinio sunkumo – esant lengvai depresijai, o nerimo – neryškiausias. Šiandien Jie laikomi papildoma priemone, nėra psichoterapijos ar vaistų pakaitalas, kai reikia.
Tikslinga juos laikyti atrama platesniu požiūriu, apimančiu miegą, mankštą, dietą ir streso valdymą. Kuris Nereikėtų žadėti stebuklingų vaistų ar universalių efektų.
Padeda stresinėse situacijose
Psichobiotikai būtų skirtas žmonėms, patiriantiems ilgalaikį stresą, funkcinės virškinimo problemos ir lengvi emociniai simptomai. Arba ieškantiems a prevencinis požiūris. Kita vertus, esant vidutinio sunkumo ar sunkiems sutrikimams, imunosupresijai ar aktyvioms virškinimo patologijoms, jį reikia vartoti. įvertinti kartu su profesionalu.
Apskritai jie yra saugūs, nors pradžioje kaip šalutinis poveikis gali pasirodyti lengvas dujų susidarymas ar pilvo pūtimas. Paprastai jie nesukelia disbiozės, dėl kurios nereikėtų piktnaudžiauti probiotikais. bet „„Jie nėra nekenksmingi pagal apibrėžimą”, ypač prisimena daktaras Ortizas jei kartu su antibiotikais ar kompleksiniu gydymu. Štai kodėl prieš vartojant juos rekomenduojama pasitarti su specialistais.
Sukurta pagal užsakymą ateičiai
Tyrimai juda link personalizuota medicina. Norint nustatyti, kas geriausiai reaguos pagal jų mikrobiotą, jų uždegiminis profilis arba jūsų gyvybiškai svarbus momentas. Taip pat tyrinėta naujos psichobiotikų padermės, probiotikai ir postbiotikai, ir profilaktinis naudojimas svarbiausiuose etapuose, pvz paauglystė arba senėjimas.
„Tikroji pažanga bus ne geriausio probiotiko paieška, bet išmokti pritaikyti priežiūra“, – daro išvadą daktaras Ortizas. Kadangi vis labiau aiškėja, kad psichinė sveikata Jis sukurtas ne tik smegenyse. Virškinimo sistema taip pat turi daug ką pasakyti.