Dabar gali šviečia saulė, o mūsų vitamino D lygis tampa natūralus postūmis, tačiau ne taip seniai mes buvome žiemos gylyje, kai saulės spindulių buvo nedaug, o vitamino D trūko.
Dabar nauji Birminghamo universiteto universiteto, Kembridžo universiteto ir kitų, tyrimai, išleisti Pažengęs mokslasatskleidė, kad reguliarūs, vidutinio intensyvumo mankšta padeda išlaikyti lemiamą vitamino D kiekį tamsesniais mėnesiais-net be svorio metimo ar papildų.
Tyrėjai nustatė, kad antsvorio ir nutukimo žmonės, kurie žiemą baigė 10 savaičių vidaus pratimo programą, patyrė žymiai mažesnį vitamino D lygio kritimą, palyginti su tais, kurie nesportuoja, net nors ir jų kūno svoris buvo sąmoningai išlaikytas.
Programa apėmė keturias seansus per savaitę: du pasivaikščiojimai bėgimo takeliais, viena ilgesnė pastovi dviračių važiavimas ir vienas didelio intensyvumo intervalo dviračių seansas.
Pažymėtina, kad mankšta visiškai išsaugojo aktyvią kūno vitamino D (1,25 (OH) ₂D₃) formą, kuri vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant kaulų sveikatą, imuninę sistemą ir įvairius organus. Ankstesni tyrimai rodo, kad vien vitamino D papildai nepadeda išlaikyti šios aktyvios formos.
Pagrindinis autorius dr. Oly Perkinas iš Nutanto, mankštos ir medžiagų apykaitos centro, Bath universiteto sveikatos departamentas, sakė: „Tai yra pirmas tyrimas, parodantis, kad vien mankšta gali apsaugoti nuo žiemos kritimo intamino D. Tai yra galingas priminimas, kad mes vis dar turime daug sužinoti apie tai, kaip mankšta yra naudinga mūsų sveikatai“.
Pagrindinės išvados:
- Žmonės, kurie mankštinosi, matė mažesnį bendrojo vitamino D lygio kritimą žiemą – maždaug 15%, palyginti su 25% sumažėjimu tų, kurie nesportavo.
- Svarbu tai, kad tie, kurie mankštinosi, išlaikė sveiką aktyvios vitamino D formos kiekį, kuris padeda palaikyti imuninę sistemą ir kaulų sveikatą.
- Neatsitikinančioje grupėje šios aktyvios formos lygis sumažėjo 15%.
- Viso tyrimo metu svoris buvo stabilus, įrodant, kad poveikis atsirado dėl mankštos, o ne svorio metimo.
Siekiant užtikrinti, kad saulės šviesos rezultatai neskleidė, tyrimas vyko nuo spalio iki balandžio – kai natūralaus vitamino D gamyba iš saulės spindulių šioje JK dalyje yra minimali – dalyvių buvo paprašyta išvengti papildų.
Ankstesnis komandos tyrimas parodė, kad viena treniruotė gali trumpai padidinti vitamino D lygį. Tai pirmasis parodo, kad reguliarios kardio pratimai gali išlaikyti bazinį cirkuliuojantį vitamino D kiekį ir siūlo ilgalaikę apsaugą žiemos mėnesiais.
Prof Dylan Thompson, pagrindinis „Vitadex“ tyrimo tyrėjas, teigė: „Bendrai,„ Vitadex “projekto išvados rodo, kad mankšta padidina vitamino D metabolitų koncentracijas kiekvieną kartą, kai jūs esate aktyvus, o tai reiškia, kad atliekate savo vitaminą, o poruoju metu – ir maždaug per antrą pratimą, o antrą kartą – ir maždaug po antrą pratimą, o antrui ir maždaug po antros mankštos, o maždaug po antros mankštos, o maždaug po antros mankštos, o maždaug po antros mankštos, o maždaug po antros mankštos, o maždaug po antros mankštos, o aplinkui – maždaug po bazinio poilsio vitamino d. Pradinis lygis “.
Šiame sudėtingame ir kruopščiai suprojektuotame atsitiktinių imčių kontroliuojamame tyrime dalyvaujant daugiau nei 50 suaugusiųjų, tyrimas pateikia įtikinamų įrodymų, kad mankšta gali būti veiksminga žiemos vitamino D strategija, ypač tiems, kurie turi antsvorio ar nutukę, kuriems vitamino D papildai nėra tokie veiksmingi.
Tyrime dalyvavęs Liam Kilawee sakė: „Mane sužavėjo, koks kruopštus procesas ir kaip komanda su manimi bendravo tyrimo laikotarpiu. Rezultatai buvo malonūs, nes aš mačiau, kad mano veiksmai turi teigiamą reakciją”.
Dr. Perkinas pridūrė: „Jei nerimaujate dėl savo vitamino D lygio žiemą, kiekvieną savaitę palaikys reguliarią mankštą ir pasiūlysite daugybę naudos sveikatai, kurios vitamino D papildai negali“.
Prof. Thompsonas pridūrė: „Šios išvados turi įtakos politikos formuotojams ir sveikatos priežiūros specialistams. Pratimai turėtų būti bet kurios strategijos, siekiant pagerinti vitamino D statusą ir metabolizmą žiemą, dalis.”