Sunku gauti plokščią pilvą, nors yra daug žmonių, kurie jį vejasi kasdien. Be sunkių treniruočių, maistas turi būti labai subalansuotas, nes polinkis į
kaupkite riebalus pilvo zonoje Tai labai aukšta, ypač dėl menopauzės.
Prieš tai buvo manoma, kad su pilvais kiekvieną dieną jūs jį gavote, tačiau tiesa ta, kad šis mitas buvo paneigtas. Ir tai
Šerdį sudaro didelės raumenų grupės: Pilvo, juosmens, dubens, sėdmenų ir giliųjų kolonėlės raumenų.
Taigi svarbu sustiprinti kiekvieną raumenį, kad visas plotas būtų išlaikytas formos,
neleidžiant kauptis riebalų Arba jis išsipučia per perteklių. Tai nėra lengva užduotis, tačiau su įrodymais ir valios jėga gali būti pasiekta. Ir, žinoma, su eksperto trenerio patarimu.
Penki pratimai plokščio pilvo rutina
Mes kalbėjomės su asmeniniu treneriu ir padarėme mus
Penkių metų rutina kurie geriausiai sustiprina pilvo zoną. Nepamirškite padaryti nuo trijų iki keturių pilnų raundų su pertraukomis nuo 30 iki 60 sekundžių tarp kiekvieno pratimo:
Pilvo pratimai turi sustiprinti visus pagrindinius raumenis. /
Žemas geležis su kelio prisilietimais
Kaip tai daroma: Įdėkite save į žemą plokštelę su dilbiais ir kojų antgalių, esančių ant žemės, galiukais ir palaikydami tiesią liniją nuo galvos iki kulnų. Iš tos padėties jis pakelia vieną koją ir paliečia priešingą kelį tos pačios pusės ranka, išlaikydamas susitraukimą dėl pilvo. Pakaitomis tarp abiejų pusių.
Kiek kartų: 3 serijos 20 pakartojimų.
ISCHITIBIALAS TIKRAS
Kaip tai daroma: Įsakykite aukštyn kojomis, kai keliai yra sulenkti, o kojos ilsisi ant grindų, pečių plotis. Pakelkite klubus prie stogo, paspausdami sėdmenis ir laikydami nugarą tiesią. Apatinė pilvo dalis taip pat turi būti sudaryta pagal sutartį, kad bagažinė negalėtų išlyginti. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Kiek kartų: 3 serijos 12-15 pakartojimų.
Tuščiaviduris vyras
Kaip tai daroma: Visiškai veidas ištemptas kojomis ir rankos ištiestos atgal. Pakelkite kojas apie 45 laipsnius, laikydamiesi rankų ištiestos ant galvos. Suaktyvinkite šerdį, kad jūsų nugara būtų žemyn iki žemės. Laikykite šią poziciją atsargiai, kad negautumėte atgal.
Kiek kartų: 3 serijos po 20 sekundžių.
Pilvas
Kaip tai padarytiE: Visiškai burna sulankstyta keliais ir kojos, ilsėdamos ant žemės. Padėkite rankas už galvos arba sukryžiuotą ant krūtinės ir pakelkite liemenį prie kelių, naudodami pilvo raumenis, kad pakeltumėte liemenį be impulsų. Žemai lėtai valdant judesį.
Kiek kartų: 3 serijos 15-20 pakartojimų.
Atvirkštiniai pilvai + kojų priauginimas
Kaip tai daroma: Traso burna su kojomis vienuolikta iki 90 laipsnių. Toliau girdi kelius prie krūtinės, pakeldami žemės klubus. Tada ištieskite kojas į priekį, neliesdami jų žeme, palaikydami judesio valdymą. Dar kartą sulenkite kelius prie krūtinės ir pakartokite ciklą.
Kiek kartų: 3 serijos 12-15 pakartojimų.