Pratimai kaip depresijos gydymas: ką žinoti

Depresija yra dažna psichikos sveikatos būklė, paveikianti daugiau nei 264 milijonai žmonių Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, visame pasaulyje.

Būklė gali sukelti ilgalaikį liūdesio ir tuštumos jausmą, energijos trūkumą ir sumažėjusį gebėjimą susikaupti. Dėl šių priežasčių depresija gali turėti didelės įtakos gyvenimo kokybei.

Nors kai kurie farmakologiniai gydymo būdai gali padėti gydyti depresiją, daugeliui depresija sergančių žmonių svarbu rasti natūralių būdų palengvinti simptomus.

Viena metaanalizė Psichiatrinių tyrimų žurnalas daugiausia dėmesio skyrė mankštos poveikiui depresijai.

Tyrėjai nustatė, kad apskritai mankšta buvo įrodymais pagrįstas depresijos gydymas. Reguliarūs vidutinio intensyvumo aerobiniai pratimai turėjo reikšmingą antidepresinį poveikį žmonėms, sergantiems depresija ir dideliu depresiniu sutrikimu.

Be to, tyrėjai, atlikę 2018 m. tyrimą, nustatė, kad mankšta lemia a 22% didesnė remisijos tikimybė nuo depresijos, palyginti su įprastu žmogaus gydymu.

Jie taip pat išsiaiškino, kad mankštą, kaip depresijos gydymo priemonę, iškrito 18 proc., o dalyviai tai gana gerai toleravo.

Reguliarus farmakologinis depresijos gydymas gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį, todėl mankšta gali būti geras pasirinkimas žmonėms, kurie negali vartoti tam tikrų vaistų, pavyzdžiui, nėščioms moterims, krūtimi maitinančioms moterims ir paaugliams, ir tiems, kuriems šis poveikis yra netoleruojamas.

Atrodo, kad pratimai taip pat atlieka svarbų vaidmenį palengvinant kai kuriuos pagrindinius depresijos simptomus, pavyzdžiui:

• gerinant nuotaiką
• didinti gyvenimo malonumą
• sumažinti minčių apie savižudybę

Be to, žmonėms, kurie reguliariai užsiima fizine mankšta, sumažėja depresijos epizodų rizika, o tai reiškia, kad mankšta gali padėti išvengti epizodo prieš jam įvykstant.

Tačiau tai nėra garantija, o ryšys tarp depresijos ir fizinio krūvio nėra aiškus.

Pati depresija veikia tiek fizinę, tiek psichinę sveikatą. Panašiai, pratimai gali padėti depresijos simptomams, nes jie veikia kūną ir smegenis.

Žemiau esančiuose skyriuose aprašomos kai kurios kitos depresijos ir mankštos sąsajos.

Fizinė sveikata

Nors depresija daugiausia yra psichinės sveikatos problema, ji taip pat gali paveikti kūną.

Pavyzdžiui, tyrimas žurnale Tiražas pažymi, kad dėl depresijos jauni ir suaugusieji gali dažniau susirgti ateroskleroze ir širdies ir kraujagyslių ligomis.

Jis taip pat yra susijęs su:

• lėtinis skausmas
• nemiga
• nuovargis
• galvos skausmai
• uždegimas
• svorio pokyčiai

Nors depresija gali turėti didelį poveikį organizmui, yra keletas įrodymai manyti, kad pratimai gali panaikinti šiuos padarinius:

• apetito hormonų reguliavimas
• didinant medžiagų apykaitą
• pagerinti miego kokybę ir trukmę
• pagerinti organizmo reakciją į stresą
• lėtina imuninės sistemos senėjimą
• uždegiminių reakcijų mažinimas

Be to, mankšta gali pagerinti kraujotaką ir sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, kuri gali būti labiau paveikta depresija sergantiems žmonėms.

Sužinokite apie šiuos ir kai kuriuos kitus fizinius depresijos padarinius čia.

Gyvenimo trukmė

Tyrimas žurnale Sienos psichiatrijoje pažymi, kad žmonių, sergančių didžiule depresija, gyvenimo trukmė yra maždaug 10 metų trumpesnė nei žmonių, nesergančių depresija. Svarbu tai, kad atmetus mirtis dėl savižudybės, o tai reiškia, kad kiti fiziniai ir psichiniai veiksniai gali turėti įtakos jų gyvenimo trukmei.

Pavyzdžiui, depresija gali padidinti fizinių būklių riziką arba pabloginti bet kokias žmogaus būsenas.

Ir atvirkščiai, mankšta gali padidinti žmogaus galimybių gyventi ilgiau. Tai taip pat gali pagerinti vyresnio amžiaus žmonių gebėjimą atlikti kasdienę veiklą ir užkirsti kelią pavojingam kritimui.

Gyvenimo kokybė

Depresija taip pat gali pabloginti žmogaus gyvenimo kokybę ir pakeisti jo gyvenimo būdą.

Tyrinėtojai atkreipkite dėmesį, kad depresija sergantys žmonės yra mažiau fiziškai aktyvūs nei žmonės, neturintys šios būklės.

Jie taip pat nustatė, kad depresija sergantys žmonės dažniau vartoja tabaką ir alkoholį, blogiau maitinasi ir turi didesnę antsvorio tikimybę.

Tarp šių veiksnių taip pat gali būti dvikryptis ryšys, o tai reiškia, kad nors depresija gali pabloginti šiuos veiksnius, šie individualūs veiksniai taip pat gali turėti įtakos depresijai.

Tai, kas laikoma reguliaria mankšta, gali skirtis priklausomai nuo asmens sveikatos ir energijos lygio. Be to, nėra nustatyto veiksmingo pratimų kiekio, kuris padėtų žmonėms, sergantiems depresija.

Tai reiškia, kad kai kurie tyrimai palaiko tris pratimus per savaitę 12–24 savaitesdėl to depresijos simptomų sunkumas žymiai sumažėja.

Taip pat atrodo, kad tai didesnė nauda žmonėms, kurie užsiima aerobiniais pratimais grupėse ir su instruktoriumi. Pavyzdžiui, joga, pilatesas ir sukimosi pamokos.

Skirtingiems žmonėms patinka skirtingo tipo ir lygio pratimai. Pradedant nuo trijų 15–30 minučių užsiėmimų kiekvieną savaitę, kūnas gali pajudėti ir dirbti ilgesnių ar intensyvesnių užsiėmimų link.

Nors kai kurie sveikatos specialistai teigia, kad mankšta gali būti holistinio depresijos gydymo dalis, kai kurie tyrimai rodo, kad taip yra ne visada.

Pavyzdžiui, neseniai atliktas tyrimas Amerikos koledžo sveikatos žurnalas rodo, kad pratimai skirtingoms lytims gali turėti skirtingą poveikį.

Tyrimo metu buvo analizuojamas 1 146 kolegijos studentų mankštos lygis, depresijos lygis ir miego įpročiai.

Tyrėjai išsiaiškino, kad yra ryšys tarp fizinio krūvio ir vyrų depresijos, tačiau neatrodė, kad reguliari mankšta neturėjo jokios įtakos moterų depresijos lygiui.

Šie rezultatai prieštarauja kai kuriems ankstesniems tyrimams, todėl reikės daugiau tyrimų, kad būtų galima išplėsti šias išvadas.

Tai automatiškai nereiškia, kad depresija sergančios moterys neturės naudos iš mankštos, nes daugelis tyrimų, susijusių su depresija ir mankšta, apima abiejų lyčių atstovus.

Pavyzdžiui, viename 2017 m. tyrime buvo konkrečiai nagrinėjamas pasipriešinimo lavinimo poveikis vidutinio amžiaus moterų nerimui ir depresijai.

Tyrimo autoriai nustatė, kad dalyviai, kurie mankštinosi tris kartus per savaitę, pagerino psichinę sveikatą ir sumažino depresijos bei nerimo lygį.

Kiekvienas, susirūpinęs dėl savo simptomų ar esamo gydymo plano, gali pasikalbėti su gydytoju.

Daugeliu atvejų tai gali padėti į gydymo režimą įtraukti mankštos rutiną. Nors daugelis gydytojų gali sutelkti dėmesį į farmakologinį depresijos gydymą, gali padėti palaikomoji terapija, pavyzdžiui, mankšta.

Tačiau kartais gydytojai nerekomenduoja mankštintis. Vyresnio amžiaus suaugusieji ir asmenys, turintys negalią ar lėtinėmis ligomis, gali nesugebėti saugiai atlikti tam tikrų rūšių pratimų.

Kitais atvejais vaistai ar kitos sveikatos būklės gali turėti įtakos tam, kiek žmogus gali mankštintis. Žmonės, turintys valgymo sutrikimų ir panašių ligų, prieš pradėdami naują mankštą, visada turėtų pasikalbėti su medicinos specialistu.

Kiekvienas, ketinantis naudoti mankštą kaip depresijos gydymą, turėtų pasiteirauti savo gydytojo, ar jiems kyla asmeninių pavojų, prieš pradėdami treniruotis.

Dirbdami su gydytoju daugelis žmonių gali rasti jiems tinkančią mankštos programą.

Yra įrodymų, kad mankšta pagerina depresiją ir depresijos simptomus, įskaitant žmones, sergančius dideliu depresiniu sutrikimu.

Tačiau taip yra ne visada, todėl reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų patvirtintas pratimų poveikis.

Kiekvienas, norintis įtraukti mankštą į savo depresijos gydymo planą, pirmiausia turėtų pasikalbėti su savo gydytoju.