Plaukimo fizinė ir psichinė nauda

Plaukimas įtraukia beveik visas pagrindines raumenų grupes, todėl žmogus turi naudoti rankas, kojas, liemenį ir skrandį.

Taip pat plaukimas:

• padidina širdies ritmą, nesukeldamas streso kūnui
• gerina jėgą
• tonizuoja raumenis
• pagerina fitnesą
• padeda valdyti svorį

Širdies ir kraujagyslių, arba kardio, pratimai apima širdį, plaučius ir kraujotakos sistemą. Išsamios treniruotės, tokios kaip plaukimas, apims tokio tipo pratimus.

Viename tyrime pažymima, kad „pakeitus amžių, kūno masės indeksą, rūkymo būklę, alkoholio vartojimą ir širdies ir kraujagyslių ligų šeimos istoriją, plaukikai turėjo 53%, 50% ir 49% mažesnę mirtingumo dėl bet kokios priežasties riziką nei vyrai, kurie sėdėjo. , vaikščiotojai arba bėgikai.

A skirtingas tyrimas, nuo 2016 m., rodo, kad plaukimas gali padėti sumažinti kraujospūdį. Šiame tyrime dalyvavo 15 antsvorio turinčių suaugusių vyrų, kurie baigė 8 savaites plaukimo treniruotes ir 4 savaites treniruojasi.

Kai kurios mankštos rūšys gali būti sudėtingos žmonėms, kurie to nepažįsta arba jaučiasi labai netinkami.

Tačiau plaukimas leidžia žmogui eiti savo tempu, o naujokus gali pakviesti sportuoti.

Žmogus gali išmokti plaukti labai jaunas, o daugumoje baseinų yra skirta zona pradedantiesiems ir žmonėms, kurie mėgsta plaukti lėtai.

Plaukimas nesukelia per didelio krūvio žmogaus sąnariams. Taigi, artritu ar sąnarių traumą turinčiam žmogui plaukimas gali būti tinkamas pratimas, nes vandens plūdrumas sumažina svorį nešančių sąnarių apkrovą.

Žmogui, turinčiam traumą ar tokią būklę kaip artritas, gali būti sunku atlikti didelio poveikio pratimus.

Žmonės, kurie negali dalyvauti didelio smūgio, didelio pasipriešinimo pratybose, gali teikti pirmenybę plaukimui, nes vanduo švelniai palaiko raumenis.

Fizinė negalia, tokia kaip paraplegija, gali apriboti arba panaikinti kai kurias treniruočių galimybes.

Žmonėms su fizine negalia gali atrodyti, kad plaukimas yra ideali mankšta, nes vanduo suteikia pasipriešinimo ir atramos.

Plaukimas gali ne tik stiprinti širdies ir kraujagyslių jėgą padėti padidinti pagerinti plaučių talpą ir pagerinti kvėpavimo kontrolę.

Nors drėgnas vidaus baseinų oras taip pat gali padėti pagerinti astmos simptomus, svarbu pažymėti, kad kai kurie tyrimai rodo, kad baseinuose naudojamos dezinfekuojančios cheminės medžiagos gali pabloginti šios būklės simptomus. Šios cheminės medžiagos taip pat gali padidinti tikimybę, kad plaukikas susirgs šia liga.

Vanduo išlaiko galūnes plūduriuojančias, todėl žmonėms, sergantiems išsėtine skleroze (IS), gali būti naudinga vandens teikiama parama ir švelnus pasipriešinimas.

Vienas 2012 metų tyrimas Ispanijoje nustatytas reikšmingas skausmo sumažėjimas, kai 18–75 metų žmonės, sergantys IS, dalyvavo 20 savaičių plaukimo programoje.

Dalyviai taip pat pranešė, kad pagerėjo su IS susijęs nuovargis ir depresija.

Plaukimas yra rekomenduojama mankštos forma nėščioms moterims.

Padidėjęs svoris nėštumo metu gali sukelti sąnarių ir raumenų skausmą. Plaukimas yra ypač populiarus nėščioms moterims, nes vanduo gali išlaikyti šį svorį.

Vis dėlto, nėštumo metu bandant naują veiklos formą, visada pravartu pasikonsultuoti su gydytoju.

Plaukimas yra puikus būdas deginti kalorijas. Tačiau sudegintų kalorijų kiekis priklauso nuo žmogaus svorio ir nuo to, kaip energingai jis plaukia.

Asmuo gali naudoti šį skaičiavimą, kad nustatytų, kiek kalorijų jis sudegina treniruodamasis:

MET reiškia užduoties metabolinį ekvivalentą.

Viename 2016 m. tyrime, kuriame dalyvavo 62 netreniruotos moterys prieš menopauzę, nustatyta, kad plaukimas tris kartus per savaitę pagerino gliukozės (cukraus) kontrolę ir jautrumą insulinui.

Tyrimas parodė, kad mažo tūrio, didelio intensyvumo protarpinis plaukimas buvo naudingesnis nei plaukimas mažu intensyvumu 1 valandą.

A 2010 metų tyrimas 17 sėdimą darbą dirbančių suaugusiųjų, sergančių nemiga, kurių vidutinis amžius buvo 61,6 metų, pastebėjo, kad reguliariai mankštinančių asmenų miegas pagerėjo.

Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC), maždaug viena trečioji suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose nepakankamai miega. Jei įmanoma, plaukimas gali būti naudingas tiems, kurie nori geresnio miego.

Pratimai išskiria endorfinus, kurie gerina nuotaiką.

A 2014 m. bandomasis tyrimas Įtraukus demencija sergančius žmones, nustatyta, kad tų, kurie reguliariai plaukiojo 12 savaičių, nuotaika pagerėjo.

Tyrimas vyko Kvinslande, Australijoje. Dalyvių amžiaus mediana buvo 88,4 metų, o kohortą sudarė 10 moterų ir vienas vyras.

Pratimai yra puikus būdas sumažinti stresą ir nerimą.

Aerobiniai pratimai gali pakelti ir stabilizuoti nuotaiką bei sumažinti bendrą įtampą.

2014 m. atliktas tyrimas su žiurkėmis parodė, kad plaukimas gali padėti sumažinti streso sukeltą depresiją.

A 2016 metų tyrimas 20 jaunų suaugusių vyrų nustatė, kad plaukimas gali būti naudingas širdžiai.

Tyrimo dalyviai 8 savaites užsiėmė vidutinio intensyvumo plaukimo treniruotėmis. Tyrėjai nustatė, kad treniruotės turėjo teigiamą poveikį kraujospūdžiui ir širdies sienelėms.

Plaukimas degina kalorijas ir gali padėti žmonėms valdyti savo svorį, tonizuoti raumenis ir pagerinti bendrą sveikatą bei fizinę formą.

Ši veikla apima kelias skirtingas raumenų grupes ir širdies ir kraujagyslių sistemą, todėl ji gali būti puiki treniruotė įvairiems asmenims.

Plaukimas gali padėti kai kuriems žmonėms pakelti nuotaiką, atsipalaiduoti ir sumažinti streso lygį.