Penki kardio pratimai, kuriuos galite atlikti namuose, kad per trumpą laiką numestumėte riebalų

Penki kardio pratimai, kuriuos galite atlikti namuose, kad per trumpą laiką numestumėte riebalų

Gyvensena mityba, dietos, judėjimas

Esame įpratę širdies ir kraujagyslių pratimus sieti su bėgimu ar intensyviu pasivažinėjimu dviračiu, bet tiesa ta, kad
galite sudeginti kalorijas, numesti svorio ir tonizuoti raumenis neišeidami iš namų. Kartais viskas, ko jums reikia, yra šiek tiek motyvacijos ir tinkamos informacijos, kad jūsų svetainė taptų savo sporto sale.

Mankštinimasis namuose turi daug privalumų, nes galite treniruotis kada tik norite,
pritaikyti savo treniruotes pagal savo tvarkaraštį, poreikius ir fizinę būklę. Ir tikėkite ar ne, bet kardio treniruotės namuose ne tik padės sudeginti kalorijas ir riebalus, bet ir apima pasipriešinimo bei jėgos elementus.

Sudarėme penkis kardio pratimus, kurie ne tik veiksmingi lieknėjimui, bet ir s
juos lengva padaryti bet kada ir bet kur. Žinoma, negalvokite, kad vien dėl to, kad tai darysite namuose, nebus didelių pastangų, turėsite atlikti savo darbą, nes išpilsite daug prakaito.

Penki kardio pratimai, kuriuos galite atlikti namuose

Taip, atlikdami šiuos pratimus galite numesti svorio, nors tai priklausys nuo kelių veiksnių, tokių kaip jūsų svoris, medžiagų apykaita, fizinio aktyvumo lygis ir mityba. Bet jei esate nuoseklus ir derinate šiuos pratimus su sveika mityba
per savaitę galite numesti nuo 0,5 iki 1 kg.

Atlikite šią kardio pratimų tvarką
tris keturis kartus per savaitę, derinant jį su jėgos pratimais, kad būtų pasiekti geresni rezultatai. Tai galite padaryti ryte, kad dieną pradėtumėte energingai, arba po pietų, kad išlaisvintumėte susikaupusį stresą. Pritaikykite tai prie savo gyvenimo būdo, kad neturėtumėte pasiteisinimų to nedaryti:

Kardio pratimai padeda deginti riebalus, taigi ir lieknėti. /

Chichi Onyekanne nuotrauka svetainėje Unsplash.

1. Šokinėjimo virvė

Šis pratimas ne tik padeda deginti kalorijas, bet ir pagerina
koordinacija, judrumas ir širdies bei kraujagyslių ištvermė. Ekspertai rekomenduoja atlikti tris serijas po 2–3 minutes su 30 sekundžių poilsiu tarp jų.

2. Burpees

Burpees yra
galingas kardio ir jėgos derinys, nes jame derinami pritūpimai, atsispaudimai ir šokinėjimai, kad būtų įdirbamos visos pagrindinės kūno raumenų grupės. Atlikite tris serijas po 10–15 pakartojimų su minutės poilsio tarp rinkinių.

3. Mažas praleidimas arba didelis praleidimas

Šis pratimas
aktyvina kojų raumenis ir padidina širdies ritmą. Mažai praleidžiant daugiausia dėmesio skiriama blauzdoms ir keturračiams, o dažnai praleidžiant sėdmenis ir pakaušio raumenis. Atlikite tris kiekvieno tipo 30 sekundžių serijas, o tarp jų – 30 sekundžių.

4. Šokinėjantys domkratai

Šis pratimas puikiai tinka
sušildykite raumenis ir suaktyvinkite visą kūną. Šokinėjant tereikia atidaryti ir uždaryti rankas ir kojas. Atlikite šį pratimą vieną minutę, pailsėkite 30 sekundžių ir kartokite pratimą iki trijų kartų.

5. Šuolio pritūpimai

Šis pratimas yra
intensyvesnis nei tradicinis pritūpimas ir tai padės sustiprinti kojas ir sėdmenis, be to, pagerins jūsų jėgą ir padidins širdies ritmą. Atlikite tris serijas po 15 pakartojimų, su 1 minutės pertrauka tarp rinkinių.