Rugsėjo 1-oji yra tarsi naujo kurso pradžia. Galbūt daugiau neisite į mokyklą, bet laikas įgyvendinti tuos gerus sprendimus, kuriuos padarėte per atostogas. Pradedant nuo lankymosi sporto salėje. Jei niekada nebuvote arba esate prastos formos, tikriausiai pajusite, kad vos tik įžengsite koją į centrą, jūsų kūnas, drabužiai ir elgesys su hanteliais bus žiauraus visų naudotojų tikrinimo objektas. Įsivaizduojate, kad jie kritikuoja jus dėl jūsų žemo ūgio, smerkia jūsų lankstumo stoką ir apgailestauja, kad keliate per mažai svorio. Visa tai skamba jūsų galvoje ir sabotuoja laiką, kurį praleidžiate sporto salėje.
Tačiau iš tikrųjų tai atsitinka retai. Likę vartotojai daro savo darbą su savo ausinėmis, mobiliaisiais telefonais ir savo kasdienybe. Niekas tavęs nepastebi. Jis tai apibendrina taip: psichologė ir terapeutė Elena Antón: „Kiti yra per daug užsiėmę savo pasaulio centru, kad atkreiptų dėmesį į mūsų“.
Jūs nesate pasaulio centras (laimei)
Psichologai netgi sugalvojo terminą, apibrėžiantį klaidingą įsitikinimą, kad visų žvilgsniai nukreipti į mūsų pėdkelnes arba į mūsų sunkumus daryti dvi burpees iš eilės. Jis žinomas kaip prožektorių efektas: „Esame linkę pervertinti, kiek kiti mus stebi“.
Šį prožektorių efektą išanalizavo psichologas Thomas Gilovičius Kornelio universitete. Eksperimento metu studentai buvo priversti vilkėti ekstravagantiškus marškinėlius. Jie tikėjo, kad bus dėmesio centre, bet tik 23% kambario tai suprato. Galų gale jis gimsta iš nekalto egocentrizmo: kadangi mes esame savo visatos centras, manome, kad esame ir kitų centras.
„Aš tiesiog nežinau, kaip naudotis mašinomis“
Yolanda Suárez, INEF absolventė, sporto psichologijos magistro laipsnis ir Enchúfate a la vida metodo kūrėja, pabrėžia, kad „daugelis žmonių ateina į sporto salę ne bijodami fizinių pastangų, o dėl kitų sprendimo. Jie nerimauja dėl to, kad prastai atlieka pratimą ne dėl traumos baimės, o dėl to, kad jaučiasi labiau stebimi ar kaip kiti vartotojai“.
Įdomu, kas labiausiai gėda duoda mums, yra susijęs ne su svoriu ar fizine forma, o su jausmu, kad nepritampa. „Esu girdėjęs tokių frazių kaip „nežinau, kaip naudotis mašinomis“, „aš atrodau juokingai“ arba „visi žino daugiau nei aš“. Gėda dažniausiai labiau susijusi su nesaugumu, nes trūksta gebėjimų, o ne su fizine išvaizda“.
Nesaugumas ar paklausa?
Ir taip, tai labiau nutinka moterims ir neapsiriboja sporto sale. „Moterys istoriškai buvo nuolat vertinamos. Moters kūnas buvo vertinamas iš išorės. Tai yra, moteris nešiojasi reikliausia kaukė ir budrumas, kurį formuoja išoriniai lūkesčiai“, – sako jis.
Kalbant apie vyrus, ekspertė tikina, kad nėra taip, kad jie neturi nesaugumo (turi), tačiau jų santykį su kūno ekspozicija dažniausiai lemia mažiau estetinis vertinimas, o daugiau – atlikimas (jėga, pajėgumas, kompetencija). Be to, kultūriškai jie buvo išmokyti atskirti arba užmaskuoti pažeidžiamumą, o tai gali sudaryti klaidingą įspūdį, kad tai juos mažiau veikia. Ir priduria: „Tiesa, moterys stebi vertinimo sistemą ir dažnai joje dalyvauja. Skirtumas tas, kad mes tai kenčiame ir atgaminame vienu metu“.
Mašinų skyriaus „raudonas kilimas“.
Tas prožektorių efektas, būdingas bet kurio kino festivalio raudonajam kilimui, dažniausiai jaučiamas labiau svorio salėje nei bet kurioje grupinėje klasėje. Priežastis? Yra didesnis jausmas personalinė paroda. Grupinėse pamokose, sako Yolanda Suárez, jaučiamas didesnis priklausymo jausmas ir visi laikosi tų pačių nurodymų. Kambaryje, ypač kai kas nors pradeda, galime jaustis labiau pažeidžiami.
Juokingiausia, kad šis nesaugumas gali paliesti ir tuos, kurie treniruojasi metų metus. „H„Yra žmonių, kurie treniruojasi ne vienerius metus ir taip pat gali patirti kompleksų, susijusių su savo įvaizdžiu, pasirodymu ar nuolatiniu lyginimu su kitais“, – sako INEF absolventė.
Pamirškite kitus ir sutelkite dėmesį į savo treniruotes
Bandymas nustoti galvoti, kad jie į mus žiūri, tarsi „nebūk liūdnas“: paprastai tai neveikia. Darbas, teigia psichologė Elena Antón, yra gilesnis ir susijęs su santykiu su savo įvaizdžiu. Pirma, tai susiję su suvokimo ir tikrovės atskyrimu. „Tai ne „jie žiūri į mane“, o „mano protas suaktyvina prožektorių efektą“, – sako jis.
Antra, pereikite nuo „kaip aš atrodau“ prie „ką aš darau“. Tai yra, stenkitės sieti kūną ne kaip kažką, kas rodoma, o kaip kažką, kas parodo.
Tai taip pat padeda sumažinti dėmesį: Kuo labiau tikime, kad esame centras, tuo didesnį spaudimą jaučiame. Verta prisiminti, kad kiekvienas žmogus yra įtrauktas į savo pasaulį ir savo rūpesčius.
Galiausiai Antonas siūlo laipsniškai patirti diskomfortą: „Išliekant jame ir stebint jį nepabėgant, nervų sistema išmoksta, kad tikros grėsmės nėra“.