Turėdami daugiau nei tris ketvirtadalius vaikų ir paauglių, patiriančių depresiją ar nerimą, tėvai nori veiksmingų sprendimų. Dabar nauji Pietų Australijos universiteto tyrimai rodo, kad kažkas tokio paprasto, kaip įprastas mankšta, gali būti galinga intervencija, siekiant paremti jaunų žmonių psichinę sveikatą.
Tyrimas paskelbtas Amerikos vaikų ir paauglių psichiatrijos akademijos žurnalas.
Didžiausioje 375 klinikinių tyrimų, kuriuose dalyvavo daugiau nei 38 000 jaunų žmonių, metaanalizė, UNISA tyrėjai nustatė, kad kai vaikai dalyvavo struktūrizuotų mankštos programose, pagerėjo jų depresijos ir nerimo simptomai. Tiksliau, tyrime nustatyta, kad:
- Nerimas labiausiai pagerėjo dėl mažo intensyvumo, pasipriešinimo pratimų, tokių kaip lengvi svoriai ar švelni grandinės veikla.
- Depresija labiausiai pagerėjo per vidutinio intensyvumo, mišraus režimo ir pasipriešinimo treniruotes, įskaitant grandines, kuriose derinamos aerobinės ir stiprumo programos, ypač programose, trunkančiose mažiau nei tris mėnesius.
Didžiausi depresijos simptomų pagerėjimą įvyko mažiau nei 12 savaičių trunkančiose programose, kas rodo, kad nauda gali atsirasti palyginti greitai, ypač 12 metų ir vyresniems vaikams.
Nebuvo pastebėta jokių reikšmingų skirtumų tarp mankštos sesijų dažnio per savaitę.
Vaikai, sergantys depresija ir ADHD, taip pat parodė didžiausią mankštos patobulinimą.
Pagrindinis tyrėjas, „UniSa“ dr. Benas Singhas sako, kad išvados tėvams pateikia neinvazinį, nebrangią sprendimą kovoti su prasta vaikų psichine sveikata.
„Depresija ir nerimas yra vieni iš labiausiai paplitusių psichinės sveikatos problemų, turinčių įtakos vaikams ir paaugliams visame pasaulyje“, – sako dr. Benas Singhas.
„Įrodymais pagrįstos gydymo gairės dažnai rekomenduoja kognityvinio elgesio terapiją ir antidepresantus kaip pirmosios eilės intervencijas, tačiau 40–60% vaikų negauna gydymo arba nesulaukia pakankamai naudos, todėl mums aiškiai reikia alternatyvų.
„Pratimai yra nebrangi, plačiai prieinama strategija, galinti iš tikrųjų pakeisti vaikų psichinę sveikatą. Ir nors žmonės žino, kad mankšta paprastai yra naudinga jūsų sveikatai ir gerovei, yra mažai įrodymų, rodančių, kaip mankšta tinka vaikams, nei mankštos rūšys, kurios gali veikti geriau nei kiti.
„Mūsų tyrimas sujungia globalius įrodymus, kurie rodo, kad švelnus, šviesos intensyvumo pratimas yra labai efektyvus mažinant vaikų ir paauglių nerimą, o vidutinio intensyvumo programos, sujungiančios atsparumą ir aerobinius treniruotes, pavyzdžiui, grandines su svoriais, gali neutralizuoti depresiją.
„Svarbu tai, kad tai parodo, kaip mankšta yra veiksminga, prieinama gyvenimo būdo intervencija, kuri gali iškart pagerinti vaikų psichinės sveikatos problemas, iš pradžių neprisiimant vaistų.”
Vyresnysis tyrėjas, UNISA prof. Carol Maher, sako, kad išvados pakartoja mankštos svarbą psichinei sveikatai.
„Pratimai turėtų būti pagrindinė vaikų ir paauglių psichinės sveikatos priežiūros dalis – mokykloje, bendruomenėje ar klinikinėje aplinkoje“, – sako prof. Maheris.
„Trumpos, struktūrizuotos programos, apimančios jėgos treniruotes ar veiklos derinį, atrodo ypač perspektyvios, tačiau tiesiog mankšta, net ir trumpai laiko, suteiks naudos.
„Ir tėvams, būkite tikri-tikrai nereikia išmesti pinigų už narystės sporto salėje ar mokymo programą; žaidimų veikla, žaidimai ir sportas yra vertingos judėjimo formos, galinčios palaikyti psichinę gerovę.
„Pagrindinė žinia yra paprasta: būkite aktyvūs ir palaikykite aktyvius. Net ir trumpi judėjimo sprogimai gali iš tikrųjų pakeisti vaiko psichinę sveikatą ir gerovę, ypač tiems, kurie stengiasi.”