Skirtingai nuo vientisų Padėkos dienos stebuklų, vaizduojamų Hallmark televizijos programose, realiame gyvenime dažnai būna pasiutęs paskutinės minutės bakalėjos bėgimas, sudeginti kalakutai ir žongliravimas po paviršiumi tvyrančia įtampa šeimoje.
Tačiau žmonės dabar gali imtis veiksmų, kad sumažintų atostogų stresą, sako Mičigano universiteto psichologijos profesorė Stephanie Preston.
„Suteik sau ir kitiems malonę“, – sakė ji. „Gera juoktis, kai viskas klostosi ne taip. Visi matėme tobulą „Hallmark” šeimos susibūrimą, bet tai išgalvota. Tikras gyvenimas sudėtingas ir netvarkingas. Visi esame žmonės ir turime mėgautis akimirka.”
Vienas iš būdų išvengti streso yra numatyti dienos ar savaitės ketinimą, sakė Preston, kuri prisipažįsta, kad rengdama Padėkos dienos vakarienę šeimai stengiasi išlaikyti pagrįstus lūkesčius. Kad viskas būtų ramu, kiekvienas prisideda po patiekalą (net ir vaikai), aprangos kodas yra kasdieniškas, pradžios laikas lankstus, o baigiame trumpu pasivaikščiojimu ir žaidimais.
„Ko labiausiai norite gauti iš šventės? Dauguma žmonių nori būti šalia ir dėkingi leisdami laiką su artimaisiais, o ne sukurti tobulai rudą kalakutą ar dekoratyvų stalo peizažą”, – sakė Prestonas.
Ar galite pateikti bendravimo strategijų, kurios gali būti veiksmingos sprendžiant sudėtingus pokalbius ar konfliktus tarp šeimos narių?
Šeimos nariai, kurie nesutaria arba nesutaria, ypač slegiančiomis politinėmis akimirkomis, gali būti pagrindinis streso šaltinis visiems. Iš anksto apsvarstykite, kokios problemos gali kilti ir kaip jas spręsite. Siekite sutelkti dėmesį į dalijimąsi maistu ir dėkokite, kad išsprendžiate ilgalaikius nesutarimus. Kai kurios šeimos negali kalbėti apie politiką be kovos, todėl žinokite savo ribas.
Net jei atrodo malonu atsisakyti šios šmeižiančios pastabos, geriau turėti kelias frazes, kurios gali greitai nukreipti negatyvą ir pagerbti jūsų jausmus. Turėkite renginyje sąjungininką arba žmogų, kuriam galite parašyti žinutę arba paskambinti, kai išsenka jūsų kantrybė. Vien žinojimas, kad kažkas supranta, kaip tu jautiesi, ir turi nugarą, padidins tavo kantrybę. Atminkite, kad mes negalime kontroliuoti kitų žmonių ar to, kaip jie žiūri į pasaulį, o Padėkos dienos stalas gali būti netinkamas, net jei galėtume. Bet mes galime kontroliuoti savo indėlį į atostogų dvasią
Kiek svarbu per šventinius susibūrimus nustatyti ribas ir kokiais mandagiais būdais jas nustatyti?
Ribos yra būtinos norint išlaikyti sveiką protą, bet gali padidinti konfliktą, jei nebus padaryta teisingai. Apsvarstykite visas jums reikalingas ribas ir iš anksto įspėkite žmones, kad jie žinotų, ko tikėtis, pvz., kiekvieną dieną ilgai vaikščiosite arba eisite anksti miegoti. Jei nuoširdžiai skiriate laiko būtiniems dalykams (prieš sudarydami tvarkaraštį sužinokite, kada vakarienė), žmonės paprastai tam neprieštarauja. Nereikia sau aiškintis. Jei paspausite, tiesiog darykite tai paprastai, pavyzdžiui: „Manau, kad tai padeda man jaustis savimi“.
Ką daryti žmonėms, kurie per šventes jaučiasi vieniši ar izoliuoti, kad jaustųsi labiau susiję?
Atostogose svarbu pailsėti, užpildyti sielą ir bendrauti su jums rūpimais žmonėmis. Tačiau ne visi turi tobulą šeimą, kuri susirenka prie didžiulio stalo. Žmonės dažnai yra geografiškai perkelti iš šeimos arba neturi daug šeimos, apie kurią būtų galima kalbėti. Kiti naudoja izoliaciją kaip būdą susidoroti su nerimu ar stresu ir turi atremti šį instinktą, kad galėtų mėgautis šventėmis. Atminkite, kad tikrai nesvarbu, su kuo leidžiate laiką ar kaip bendraujate.
Draugystės yra populiarios alternatyvos. Jei nesate pakviesti pavalgyti, apsvarstykite galimybę pakviesti prie jūsų prisijungti ką nors kitą, kuris yra izoliuotas. Net jei per atostogas valgote vienas, pabandykite suplanuoti kitą būdą užmegzti ryšį, pvz., savanoriauti, dalyvauti tarnyboje ar viešame renginyje, eiti į kiną ar paskambinti draugui. Tyrimai rodo, kad vienatvė kenkia mūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Gera padėti ir bendrauti su žmonėmis, net su nepažįstamais žmonėmis. Šiek tiek pastūmėkite save, kad įsitrauktumėte į tą žmogiškojo ryšio magiją, kad ir kaip galėtumėte.
Kaip žmonės gali suderinti norą leisti laiką su šeima ir draugais su poreikiu turėti asmeninių prastovų?
Viskas priklauso nuo pusiausvyros, ir kiekvienas žmogus yra skirtingas. Svarbiausia yra suteikti pakankamai vietos savo širdyje, mintyse ir kalendoriuje, kad galėtumėte mėgautis šventės bendrumu, neišprotėdami ir neišsekdami. Žinant savo kūną ir protą, kiek jums reikia miego, mankštos ar prastovos? Nėra nemandagu atsitraukti ar praleisti kai kuriuos dalykus, jei pranešate žmonėms, išreiškiate savo dėkingumą ir esate kartu, kai esate kartu. Lengviau susidėlioti planą anksti, nei akimirksniu ko nors pasitraukti.
Kaip žmonės gali išvengti nesveikų įveikos mechanizmų?
Nesveiki įveikimo mechanizmai yra bėda net ir geru metu, tačiau gali išsisukti per šventes. Žmonės yra išstumti iš savo komforto zonų, kelia didelius lūkesčius ir bendrauja su daug daugiau žmonių. Besaikis gėrimas yra įprastas dalykas, nes žmonės pasikliauja socialiniu lubrikantu, duoda sau ką nors veikti neaiškiomis akimirkomis ir atsigauna po streso.
Žmonių vengimas yra dar viena įveikos strategija. Dauguma susidorojimo mechanizmų yra tinkami saikingai ir gali suteikti tam tikros naudos. Tačiau kai jūsų noras gerti, vartoti narkotikus, apsipirkti, valgyti ar vengti žmonių kenkia jūsų tikslui mėgautis švente, laikas prisitaikyti. Raskite draugą ar giminaitį, kuriam iškilo jūsų problema, ir leiskite jiems padėti jums pasirinkti. Jei reikia, paskambinkite krizių pagalbos linija ir papasakokite kam nors, kaip jaučiatės, arba paprašykite pagalbos.