Tai gali atrodyti beveik per lengva: sportininkai, besislapstantys ant dviračio, bėgikai, besisukantys lėčiau nei dauguma žmonių apšilimo, ar kažkas taip švelniai pasivaikščioja, kad vos neatrodo, kad mankšta. Vis dėlto toks pastangų judėjimas yra tai, kas vadinama „Zone Zone Zero“ pratimais.
Idėja prieštarauja sporto salės ir kūno rengybos programų „Stumk save“ kultūrą. Vietoj kvėpuojančių pastangų, „Zone Zero“ mankšta yra susijusi su judėjimu pakankamai lėtai, kad galėtumėte visą laiką kalbėtis labai patogiai. Kai kuriems žmonėms tai gali reikšti švelnų pasivaikščiojimą. Kitiems tai gali būti lengva joga, keli ruožai, kol virdulys verda ar net putliojant apie sodą. Esmė ta, kad jūsų širdies ritmas išlieka žemas; Mažesnis net nei daugelis fitneso stebėjimo priemonių etiketės kaip 1 zona.
Ištvermės mokymo kalba 1 zona paprastai reiškia apie 50–60% jūsų maksimalaus širdies ritmo. Zone nulis mažėja po tuo. Tiesą sakant, ne visi mokslininkai sutinka, kaip tai vadinti, ar tai turėtų būti laikoma atskira mokymo zona. Tačiau pastaraisiais metais šis terminas įgavo trauką už tyrimų sluoksnių ribų, kur jis tapo sutrumpintas labai lengvu aktyvumu, turėdamas stebėtiną naudą.
Vienas iš šių privalumų yra prieinamumas. Patarimai mankštinosi dažnai link intensyvumo: sprinto intervalai, didelio intensyvumo klasės, motyvacinis „jokio skausmo, jokio pelno“. Visiems vyresniems, blogai ar grįžtant į judėjimą po traumos tai gali jaustis neįmanoma. „Zone Zero“ mankšta siūlo alternatyvų atskaitos tašką.
Ramios lengvai pastangų galia
Tyrimais nustatyta, kad net labai lengvas aktyvumas gali pagerinti kelis sveikatos žymenis, įskaitant cirkuliaciją, padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir palaikyti psichinę gerovę. Pavyzdžiui, kasdienis vaikščiojimas švelniu tempu gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Taip pat kyla atkūrimo klausimas. Aukšto lygio sportininkai jau seniai atrado, kad jie negali sunkiai treniruotis kiekvieną dieną. Jų kūnams reikėjo vietos taisyti. Štai kur atsirado lengvi užsiėmimai. Jie nėra iššvaistyti laiko, o pagrindiniai atkūrimo įrankiai.
Tas pats pasakytina ir apie žmones, žongliruojančius darbus, šeimą ir stresą. „Zone Zero“ seansas gali sumažinti įtampą neišdesinant energijos. Užuot žlugęs ant sofos po darbo, tylus pusvalandžio pėsčiomis iš tikrųjų gali jį atkurti.
Psichikos sveikatos tyrinėtojai atkreipė dėmesį į kitą pranašumą: nuoseklumą. Daugelis žmonių atsisako mankštos planų, nes nustato juostą per aukštai. Ruitą, pagrįstą nulinės veiklos zona, lengviau išlaikyti. Štai kodėl pelnas – miegas – šviesesnė nuotaika ir mažesnė lėtinės ligos rizika – išlaikyti per mėnesius ir metus.
Žinoma, yra ribų. Jei jūsų tikslas yra paleisti maratoną ar žymiai padidinti kūno rengybos lygį, vien švelnus judėjimas jūsų ten nepateks. Norint sustiprėti, kūnui reikia didesnio intensyvumo iššūkių. Bet mąstysena „viskas arba nieko“, arba treniruojasi sunkiai, arba visai ne, rizikuoja trūksta taško. „Zone Zero“ gali būti pagrindinė, kuria statoma kita veikla, arba ji gali tiesiog atsistoti kaip savaime kaip sveikatą stiprinantis įprotis.
Tai, kad tyrėjai vis dar diskutuoja apie jo apibrėžimą, yra įdomus. Sporto moksle kai kurie nori kalbėti apie „žemiau 1 zoną“ arba „aktyvų atsigavimą“, o ne nulį. Tačiau panašu, kad populiarus vardas įstrigo, galbūt todėl, kad jis užfiksuoja pastangų dvasią. „Nulio zonos“ idėja pašalina slėgį. Jums nereikia išgalvotos įrangos ar naujausio nešiojimo. Jei galite judėti be įtampos, tai darote.
Šis paprastumas gali paaiškinti jo patrauklumą. Visuomenės sveikatos pranešimai apie mankštą kartais gali jaustis stulbinančiai: kiek minučių per savaitę, koks širdies ritmas, kiek žingsnių. „Zone Zero“ per tą triukšmą supjausto. Žinia: daryk ką nors, net jei ji švelni. Tai vis dar svarbu.
Ir pasaulyje, kuriame daugelis žmonių sėdi ilgus ruožus ekranuose, jis gali būti galingesnis, nei atrodo. Įrodymai rodo, kad ilgi sėslūs laikotarpiai kelia pavojų sveikatai net žmonėms, kurie kitais metu energingai sportuoja. Sukuriant lengvesnį, dažną judėjimą į dieną gali būti svarbu tiek pat, kiek retkarčiais intensyvi treniruotė.
Taigi „Zone Zone“ mankšta nėra susijusi su asmeninių geriausiųjų vejybe. Tai yra iš naujo apibrėžti, kaip mankšta gali atrodyti. Tai nėra valios galios testas, o būdas toliau judėti, palaikyti ryšį su savo kūnu ir sukurti trunkančius įpročius. Nesvarbu, ar esate elitinis dviratininkas, einantis po lenktynių, ar kažkas, ieškantis valdomo kelio atgal į judėjimą, galioja tas pats principas: kartais švelniausias tempas yra tas, kuris jus pasiekia toliausiai.