Ne sporto salės žiurkė? Štai kaip pradėti mankštintis lauke

Ne sporto salės žiurkė?  Štai kaip pradėti mankštintis lauke

Gyvensena mityba, dietos, judėjimas

Tarp prakaito kvapo, fluorescencinių lempų ir visur esančių televizorių ekranų April Herring niekada nesusijęs su lankymusi sporto salėje.

Vietoj to ji bėgioja, važinėja dviračiais, žygiuoja, žaidžia tenisą, marinuotą kamuolį ir futbolą – bet ką, kad kuo dažniau galėtų mankštintis lauke.

„Gyvas oras, saulė, medžių įvairovė keičiantis metų laikams“, – sakė Herring, Carroll Community College Šiaurės Merilande administratorė. „Yra kažkas apie energingą gamtos gydomąją savybę.”

Nauda sveikatai leidžiant laiką gamtoje jau seniai įrodyta, o apskritai mankšta, žinoma, gerina fizinę ir psichinę savijautą.

Sujunkite abu dalykus ir padvigubinkite tai, ko reikia suaugusiems, kad išliktų sveiki, sakė Teksaso krikščionių universiteto kineziologijos profesorė Debbie Rhea.

„Turime išeiti į lauką. Turime būti aktyvūs”, – sakė Rhea. „Jei norime gyventi ilgai, tai yra apie tai.

Tačiau pradėti sportuoti lauke gali būti ne taip paprasta, kaip užsiregistruoti kitai sporto salės narei. Štai kaip pradėti.

PRADĖKITE PAPRASTAI NUO TO, KAS JUMS PATINKA

Jei kurį laiką nebuvote aktyvus, prisiminkite veiklą, kuri jums patiko prieš daugelį metų, pasiūlė Connie Sciolino, Alpių mokymo centro Boulder mieste (Kolorado valstija) įkūrėja.

Žmonės, kurie mėgsta retkarčiais vaikščioti pėsčiomis ar važinėtis dviračiais, turėtų pradėti kurti aerobinę bazę palaipsniui ilgesniais pasivaikščiojimais ar pasivažinėjimais. Kai būsite patogiai 35–45 minučių intervale, pradėkite šiek tiek intensyviau ugdyti jėgą, sakė ji.

Ne sporto salės žiurkė?  Štai kaip pradėti mankštintis lauke

„Jei bėgiojimas yra pagrindinė jų veikla, aš siųsčiau juos pas baliklius arba laiptais aukštyn-žemyn – sprinto formatu arba užsidėčiau pakuotę ant nugaros“, – sakė ji.

Rhea perspėjo negrįžti į sporto šaką, kurią anksčiau žaidėte, neparuošiant kūno tinkamam judėjimui.

„Tarkime, jiems yra 30, 40, 50 metų ir jie nesprinto, o dabar bando lakstyti po tas bazes“, – sakė ji. „Jie tikriausiai sužeis Achilą, šlaunies raumenį ar ką nors darydami ką nors per greitai“.

PADĖKITE JĖGĄ SU TAI, KAS YRA APLINK

Treneriai teigia, kad treniruočių lauke privalumas yra tas, kad nereikia pirkti brangios įrangos.

Apšilę atlikdami pageidaujamą aerobinę veiklą, pridėkite jėgos treniruotes naudodami savo kūno svorį ir tai, kas yra pastatytoje aplinkoje. Tai gali būti iškylos stalo ar žemos sienos suradimas ir rankų padėjimas pečių plotyje, kad padarytumėte atsilenkimus. Tada apsisukite, padėkite rankas ant to paties paviršiaus ir nuleiskite kūną, kad pamatytumėte tricepsą.

Norėdami dirbti su kojomis, pritūpkite, kojos pečių plotyje, žiūrėdami tiesiai į priekį, o nugara tiesia. Pridėkite įtūps, žengdami milžiniškus žingsnius ir pasilenkdami į tarpą tarp kojų. Svarbiausia, kad rastumėte žolės lopinėlį, kad galėtumėte atsipūsti.

Pradėkite nuo aštuonių iki dešimties pakartojimų arba ne daugiau, nei jums patinka, ir pridėkite rinkinių su trumpomis pertraukėlėmis, kai sustiprėsite.

Nacionalinės poilsio ir parkų asociacijos teigimu, norint atlikti išsamesnę treniruotę, suraskite parką ar taką su lauko treniruokliais, kurie įrengti trečdalyje parko agentūrų. Įranga gali būti nuo pagrindinių prisitraukimo strypų iki sporto salės stiliaus spaudimų suolų ir irklavimo mašinų.

Ir daugelis miestų, įskaitant Čikagą, San Antonijų ir Atlantą, siūlo nemokamus grupinius užsiėmimus lauke.

Ne sporto salės žiurkė?  Štai kaip pradėti mankštintis lauke

KAIP IŠLIEKTI MOTYVUOTAI – NET BLOGAIS ORAIS

Kai neišvengiamai lyja arba oras tampa šaltesnis, tai padeda nepamiršti senos aksiomos: nėra blogo oro, yra tik bloga apranga.

„Jei turime drabužių bet kokiai temperatūrai, kurioje galime būti, tada labiau tikėtina, kad tada, kai to reikia, eisime į lauką būti aktyvūs“, – sakė Rhea.

Ji pasiūlė investuoti į kvėpuojančią striukę ir lengvą skrybėlę su krašteliu, kurią galėsite naudoti saulėtomis ar lietingomis dienomis.

Trenerė Katie Higginbotham rekomendavo turėti nenumatytų atvejų planą esant blogam orui. Pasirinkite vietą su paviršiumi, kuris netaps slidus, kai šlapias, arba vietą, kurioje yra medžių pastogė, kad jūsų nebombarduotų lietus.

Tomis dienomis reguliariai mankštintis draugas tikrai padeda, sakė Higginbotham, prižiūrintis JK įsikūrusio privataus treniruočių teikėjo „TrainFitness“ kokybės kontrolę.

„Jei žinai, kad kažkas tavęs laukia, paskutinę minutę sunku pasakyti „ne“, – sakė ji.

Galiausiai tai padeda išsikelti tikslą, nesvarbu, ar tai būtų 5K labdaros žygio treniruotė, ar triatlonas. Jei stengiatės ko nors siekti, tai skatina jus tęsti, sakė Sciolino.

„Kai tą dieną pažymi savo kalendoriuje, turi atlikti šiuos dalykus arba mirti ten“, – sakė ji.