Ar geriau kofeiną išgerti vos pabudus, ar geriau palaukti porą valandų? Mes analizuojame, ką sako moksliniai tyrimai.
Yra tokių, kurie atsibunda sakydami, kad jie nėra žmogus, kol į savo organizmą nepatenka geros dozės kofeino. Kita vertus, kiti negali valgyti pusryčių, jei nuo tada, kai jie atsikėlė iš lovos, nepraėjo mažiausiai dvi valandos. Tarp abiejų kraštutinumų yra dauguma: tie, kurie paprastai prieš išeidami išgerkite kavosbet jie taip pat gali norėti pasiimti, o ne dirbti.
Galbūt manote, kad pirmosios kavos laikas nėra labai svarbus, tačiau tai yra mokslą labai dominantis dalykas. Kofeino vaidmuo organizme ir kaip jis stimuliuoja smegenų funkcijas yra nuolatinių tyrimų objektas. Ir vienas iš klausimų, dėl kurių nebuvo pasiektas sutarimas, yra tai, ar yra idealus laikas ryte kad kofeinas pasitaisytų.
„Yra įrodymų už ir prieš kofeino vartojimo atidėjimą“, – aiškina dietologė-mitybos specialistė. Marta Olivares. „Diskusija vyksta apie natūralių cirkadinių ritmų, individualių energijos poreikių ir asmeninių įpročių tyrimą. Nors kai kurie tyrimai rodo galimą naudą atidėjus kofeino vartojimą iki po 9:30-10:00 val, kiti nurodo, kad dėl neatidėliotinų poreikių ir individualių skirtumų kai kuriems žmonėms ankstyvas kofeino vartojimas gali būti tinkamesnis. Svarbiausia yra rasti pusiausvyrą, kuri maksimaliai padidintų kofeino naudą ir netrukdytų natūraliems organizmo ritmams.
Už vėlyvą kavos gėrimą
- Cirkadiniai ritmai ir kortizolis: „Kortizolio, hormono, padedančio mums pabusti ir jaustis budriems, gamyba pasiekia piką maždaug tarp 6:00 ir 10:00 ryto“, – aiškina ekspertas ir priduria, kad kofeino vartojimas šiuo laikotarpiu gali trukdyti. su natūralia kortizolio gamyba.
- Kofeino veiksmingumas: Taip pat yra tyrimų, kuriuose siūloma atidėti pirmosios kavos gėrimą, kol šio hormono lygis pradės mažėti (po 9.30–10.00 val.), kad pagerėtų kofeino veiksmingumas. Taigi šie darbai rodo, kad kofeino vartojimas, kai kortizolio lygis yra mažesnis, gali maksimaliai padidinti jo stimuliuojantį poveikį ir neleisti, kad ši medžiaga galiausiai mums paveiktų.
Prieš kavos vartojimo atidėjimą
- Skubiai reikalingas įspėjimas: Daugeliui žmonių, „ypač tiems, kurie keliasi labai anksti arba turi būti budrūs iš karto po pabudimo, kofeinas gali suteikti būtinas energijos ir koncentracijos padidėjimas“. Todėl tie, kurie atmeta idėją atidėti kavos vartojimą ryte, atkreipia dėmesį į tyrimus, kurie rodo, kad kofeinas gali pagerinti atmintį, dėmesį ir fizinę veiklą, o tai yra tiesioginė nauda ir gali būti labai svarbi rytinei veiklai.
- Asmeniniai įpročiai ir rutina: Kofeino ir kortizolio gamybos poveikis žmonėms gali labai skirtis. Kai kurie žmonės gali nepajusti reikšmingo kofeino poveikio sumažėjimo, jei vartoja kofeino pabudę. „Šis individualus kintamumas reaguojant į kofeino ir kortizolio gamybą tai reiškia Nėra vienos rekomendacijos, kuri tiktų visiems.. „Kai kuriems žmonėms gali būti naudinga anksti vartoti kofeiną, nepatiriant reikšmingų cirkadinių ritmų trukdžių.” Taip pat atminkite, kad „pirmosios kavos pasirinkimas taip pat gali priklausyti nuo asmeninių pageidavimų ir kasdienių ritualų. Kai kuriems žmonėms kava yra rytinio ritualo dalis, kurios jie nenori keisti“.
- Tolerancija ir priklausomybė: Tolerancija kofeino poveikiui išsivysto kartotinio poveikio metu, neatsižvelgiant į vartojimo laiką, todėl vartojimo laiko atidėjimas gali būti neveiksmingas būdas išvengti šios tolerancijos. Šia prasme ekspertas pažymi, kad „tyrimai rodo, kad prisitaikymas prie kofeino yra sudėtingesnis ir priklauso nuo vartojimo kiekio ir dažnumone tik paros metas“
Kita vertus, jūsų sveikatos būklė ir sveikatos specialistų rekomendacijos taip pat gali turėti įtakos tam, kada geriausia vartoti kofeiną. Pavyzdžiui, jeigu turite nerimo ar nemigos problemų Gali tekti pakoreguoti kavos vartojimo laiką. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra pasikonsultuoti su gydytoju.