Mitybos specialistė paaiškina, kaip natūraliai pagerinti limfos sveikatą

Limfinė sistema yra dar viena sistema, kuri tyliai saugo jūsų sveikatą kiekvieną dieną, tačiau daugiausia dėmesio sulaukia širdis ir smegenys. Pasak medicinos specialistų ir mitybos specialistų, šis venų, mazgų ir organų tinklas itin svarbus skysčiams transportuoti, šalinti atliekas ir apsaugoti organizmą nuo infekcijų. Neseniai paskelbtame „Instagram“ įraše mitybos specialistė Lovneet Batra atkreipė dėmesį į dažnai nepastebimą limfinę sistemą, vadindama ją žmogaus kūno „tyliu superherojumi“.

Jis neturi siurblio, kaip turi širdis, ir dažniausiai priklauso nuo kvėpavimo, judėjimo ir raumenų susitraukimo, kad palaikytų limfos skysčio tekėjimą. Šio srauto sulėtėjimas gali turėti įtakos bendrai gerovei.

Subalansuota mityba sveikai limfos sistemai

Batros teigimu, norint palaikyti sveiką limfinę sistemą, būtina subalansuota mityba. Ji pažymi, kad polifenoliai ir vitaminas C palaiko sveikas limfines arterijas. Vaisiuose ir daržovėse, pavyzdžiui, citrusiniuose vaisiuose, uogose, amla, paprikose ir žaliojoje arbatoje, paprastai randama šių maistinių medžiagų. Stiprios limfagyslės sumažina perkrovos tikimybę, nes palengvina skysčių judėjimą.

Ji taip pat pabrėžia cinko ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina uždegimą organizme, svarbą. Riešutuose, sėklose, sveikuose grūduose ir ankštiniuose augaluose yra cinko, tuo tarpu maisto produktai, kuriuose yra daug omega-3 riebalų, yra graikiniai riešutai, linų sėmenys, chia sėklos ir riebi žuvis. Sumažėjęs uždegimas skatina limfos tekėjimą ir bendrą imunologinę homeostazę.

Batra priduria, kad karčios daržovės ir selenas gali sustiprinti imuninę sistemą. Nesmulkinti grūdai, kiaušiniai, saulėgrąžų sėklos ir Brazilijos riešutai yra maisto produktai, kuriuose yra daug seleno. Špinatai, meti, raketų lapai ir karela yra karčiųjų žalumynų, kurie, kaip žinoma, skatina detoksikaciją ir virškinimą, pavyzdžiai, kurie abu turi netiesioginį teigiamą poveikį limfos sveikatai.

Fizinis aktyvumas sveikai limfinei sistemai

Be tinkamos mitybos, judėjimas laikomas „neabejotinu“ sveikai limfinei sistemai. Paprasti pratimai, tokie kaip joga, tempimas, ėjimas ir gilus kvėpavimas, palengvina limfos skysčio judėjimą visame kūne. Net kuklus kasdienis judėjimas gali turėti teigiamą poveikį, ypač tiems, kurie gyvena sėsliai.

Batra įspėja, kad silpnos limfinės sistemos simptomai yra vangumas, mažas imunitetas, pasikartojančios ligos ir uždelstas atsigavimas po žaizdų ar infekcijų. Kita vertus, sveika ir aktyvi limfinė sistema skatina „geresnį tekėjimą, greitesnį gijimą, švytinčią sveikatą“.