Ar baltymų milteliai skirti tik vyrams ar sporto klubams? Tai jau seniai gyvas mitas, kuriuo daugelis žmonių tikėjo. Baltymai yra būtinos makroelementai, kurių reikia žmogui, nepriklausomai nuo lyties. Jie padeda organizmui palaikyti ir reguliuoti organus ir audinius.
Gydytoja Anamika Raghuvanshi, mitybos specialistė, turinti aštuonerių metų patirtį, neseniai pasidalino įrašu ir parašė: „Dauguma moterų neturi svorio problemų. Jos turi baltymų trūkumą“. Sugriovė mitą, kad baltymų milteliai yra skirti tik sporto salėje lankantiems žmonėms, hormonų sveikatos ekspertė paaiškino, kodėl ir kaip juos turėtų vartoti moterys.
Kodėl moterys turėtų vartoti baltymų miltelius
Moterys į savo mitybą turėtų įtraukti baltymų miltelius, ypač jei jos nepatenkina kasdienių poreikių su maistu. Ekspertė pasidalijo, kad jei slenka plaukai, kovojate su riebalų slinkimu, jaučiate nuovargį, trokštate cukraus ar sportuojate nematote rezultatų, jums nereikia valandų valandas leisti kardio pratimams – į savo racioną turite įtraukti pakankamai baltymų.
Pasak eksperto, papildas ypač naudingas moterims, kurios:
Kasdien suvalgykite mažiau nei 60-70 g baltymų
- Sergate PCOS ir kovojate su atsparumu insulinui
- Bandote numesti riebalų (ne raumenų)
- Treniruokitės 3-5 kartus per savaitę
- Silpni nagai ir iškrenta plaukai
- Esate vegetarai ir kovoja su baltymų šaltiniais
Ji taip pat pažymėjo, kad baltymų milteliai yra papildas, o ne stebuklingas eliksyras.
Kada ir kaip moterys turėtų vartoti baltymus
Nesvarbu, ar tai baltymai, ar bet koks kitas papildas, yra tinkamas laikas ir būdas jį vartoti. Elgiantis su juo kaip su stebuklingu gėrimu arba vartojant atsitiktinai, gali būti padaryta daugiau žalos nei naudos.
Pasak eksperto:
Geriausias laikas vartoti baltymų miltelius yra po treniruotės.
- Jei mankštinatės ryte, tai netgi gali pakeisti pusryčius, kai skubate į darbą.
- Jis taip pat gali būti vartojamas kaip baltymų stiprintuvas valgio metu.
Gydytoja Anamika Raghuvanshi rekomenduoja vieną kaušelį (20–25 g) baltymų miltelių sumaišyti su migdolų pienu, kokosų pienu arba vandeniu. Galite pridėti chia sėklų, kad pagerintumėte tekstūrą ir pagerintumėte gėrimą.
Ji siūlė, kad moterys turėtų turėti 1–1,2 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio, o sportuojančios ar aktyvaus gyvenimo būdo – 1,2–1,6 g vienam kilogramui.
Kaip išsirinkti tinkamus baltymų miltelius
Pirkdami baltyminius miltelius, nepakliūkite į etiketėse esančius madingus žodžius. Vietoj to:
Įsitikinkite, kad viename kaušelyje yra bent 20 g baltymų.
- Sudedamųjų dalių sąrašas turi būti minimalus.
- Neturėtų būti jokių priedų, pridėtinio cukraus ir dirbtinių saldiklių, ypač jei turite jautrų žarnyną.
- Venkite baltymų mišinių su užpildais, masės didinimo priedais ar pridėtu maltodekstrinu.
Šis vadovas skirtas padėti moterims spręsti su svoriu susijusias problemas, ypač susijusias su PCOS ir atsparumu insulinui.
Taip pat skaitykite | Indijos nuotaka pasakoja, kaip per metus numetė 25 kg, kad tilptų į savo lehenga