Svorio netekimas dažnai siejamas su badavimu, valgių praleidimu ar ekstremalių tendencijų laikymusi. Daugelis žmonių mano, kad norint pamatyti rezultatus, jiems reikia prabangių detoksikuojančių gėrimų ar importuotų supermaisto produktų. Tačiau tvarus riebalų mažinimas paprastai nulemtas paprastu, subalansuotu maistu, kurį valgote nuolat.
Būtent tokiu požiūriu neseniai „Instagram“ pasidalijo turinio kūrėja Neha Parihar, numetusi 22 kg. Ji pasidalijo vegetariška dieta, kurios laikytųsi, jei per 7 dienas norėtų numesti 2 kg.
Štai kaip atrodo jos savaitė:
1 diena
Neha siūlo pradėti nuo šilto vandens su citrina ir mirkytomis chia sėklomis. Pusryčiai yra besan chilla, įdaryta paneer ir žaliu čatniu. Viduryje yra vienas vaisius (obuoliai ar kriaušės) ir 10 mirkytų migdolų. Pietūs yra moong dal su mišriomis daržovių salotomis. Vakaro užkandis – 150 g graikiško jogurto su 1 šaukšteliu linų sėmenų. Vakarienė apima tofu bhurji, jowar roti ir troškintą palaką.
2 diena
Rytas prasideda jeera vandeniu ir 4 mirkytais graikiniais riešutais. Pusryčiai yra daigų salotos, pagamintos iš moong, chana, daržovių ir citrinos. Vidurinis rytas yra gvajavos arba papajos. Į pietus įeina ½ puodelio rudųjų ryžių, rajma ir agurkų-pomidorų salotų. Užkandis yra pasukos su skrudinta chana. Vakarienė – palak paneer (100g paneer), 1 bajra roti ir troškintos pupelės.
3 diena
Turinio kūrėjas rekomenduoja ryte išgerti alavijo. Pusryčiams siūlomos augalinės avižos upma, virti kiaušinių baltymai (jei yra kiaušinienė) arba 50 g panerio kubeliai. Rytas – vienas apelsinas su 1 valgomuoju šaukštu moliūgų sėklų. Užkandis yra žalioji arbata su skrudinta makhana. Vakarienė – ant grotelių keptas tofu su troškintais brokoliais ir cukinijomis.
4 diena
Rytinis gėrimas yra haldi-imbiero vanduo. Į pusryčius įeina dvi vidutinės Moong dal chillas su varškės padažu. Pusryčio užkandis – obuolių griežinėliai su 1 šaukštu žemės riešutų sviesto. Vakarinis užkandis yra baltymų kokteilis, pagamintas iš nesaldinto baltymų izoliato, migdolų pieno ir kakavos. Vakarienei patiekiama paneer tikka su troškintomis daržovėmis, tokiomis kaip pupelės, paprikos ir grybai.
5 diena
Kūrėjas siūlo pakartoti šiltą citrininį vandenį su mirkyta chia. Pusryčiai yra ragi dosa su daugybe sambhar ir čatnio. Vidurrytis – kriaušė su 1 valgomuoju šaukštu saulėgrąžų. Pietus sudaro du maži jowar rotis, tur dal, bhindi sabzi ir salotos. Užkandis – tai graikiško jogurto dubenėlis su chia ir uogomis arba granatais. Vakarienė – tofu karis su troškintais špinatais ir ½ puodelio soros pulao.
6 diena
Rytas prasideda nuo žolelių arbatos ir 5 mirkytų migdolų. Pusryčiai yra daržovių poha su sojos gabaliukais baltymams. Viduryje yra kivi arba apelsinas su 1 valgomuoju šaukštu linų sėmenų. Pietūs yra quinoa khichdi su moong dal ir daržovėmis bei agurkų raita. Užkandis yra pasukos su nedidele sauja skrudintų žemės riešutų. Vakarienė yra paneer bhurji (100 g paneer), 1 bajra roti ir troškintos šparaginės pupelės.
7 diena
Ryte išgerkite šilto vandens ir amla injekciją. Pusryčiai yra daržovių idlis su lęšių turtingu sambharu. Rytas – papajos su 1 valgomuoju šaukštu moliūgų sėklų. Pietūs yra ½ puodelio rudųjų ryžių su kala chana kariu ir salotomis. Užkandis yra žolelių arbata su 20 g skrudintos makhanos. Į vakarienę įeina tofu ir daržovių troškinys, 1 jowar roti ir pomidorų sriuba.
Neha Parihar planas aiškiai parodo vieną dalyką. Svorio metimas nereiškia, kad valgote mažiau. Tai reiškia valgyti protingai.
Taip pat skaitykite | Mitybos specialistas paaiškina, kodėl ir kaip moterys turėtų vartoti baltymų miltelius