- Nutukimas padidina riziką susirgti keliomis sveikatos būklėmis, įskaitant 2 tipo diabetą, širdies ir kraujagyslių ligas ir tam tikras vėžio rūšis.
- Mokslininkai bandė nustatyti, koks paros laikas yra geriausias nutukusiems žmonėms numesti svorio.
- Sidnėjaus universiteto mokslininkai išsiaiškino, kad didžioji dalis kasdienės fizinės veiklos vakare suteikia didžiausią naudą nutukusių žmonių sveikatai.
Naujas Australijos Sidnėjaus universiteto mokslininkų tyrimas, paskelbtas žurnale Diabeto priežiūrarodo, kad daugiausiai kasdienio fizinio aktyvumo vakare suteikiama daugiausia naudos nutukusių žmonių sveikatai.
Neseniai atliktas tyrimas praneša, kad
„Maždaug du iš trijų australų turi antsvorio ar nutukimo, o tai yra svarbus daugelio lėtinių ligų, pvz.
„Viena iš pagrindinių su nutukimu susijusių komplikacijų priežasčių yra atsparumas insulinui – būklė, kuri galiausiai sukelia aukštą gliukozės kiekį kraujyje ir 2 tipo diabetą. Didelis gliukozės kiekis kraujyje gali sukelti katastrofišką žalą mūsų širdies ir kraujagyslių sistemai ir sukelti organų nepakankamumą“, – sakė Sabagas.
Mankšta po 18 val., susijusi su mažiausia mirties rizika
Šiam tyrimui Sabagas ir jo komanda išanalizavo JK Biobanko duomenis apie beveik 30 000 vyresnių nei 40 metų žmonių. Visi dalyviai buvo nutukę, o apie 3000 sirgo 2 tipo cukriniu diabetu.
Tyrėjai taip pat turėjo prieigą prie visų dalyvių, kurie stebėjo savo fizinio aktyvumo lygį ryte, po pietų ir vakare, per maždaug aštuonerius metus nešiojamų prietaisų duomenų.
Tyrimo pabaigoje mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie atliko didžiąją dalį savo aerobikos
Tiek vidutinio sunkumo, tiek intensyvus fizinis aktyvumas padidina žmogaus širdies ir kvėpavimo dažnį. Vidutinio fizinio aktyvumo pavyzdžiai:
- greitas ėjimas
- šokiai
- pjauti veją
- kilnoti svorius
- plaukimas
Energingos fizinės veiklos rūšys apima:
- bėgiojimas/bėgimas
- žygiai
- kastuvu
- aerobika
- žaisti futbolą ar krepšinį
Vėlyvas pratimas kompensuoja naktinį atsparumą insulinui
Sabagas teigė, kad jis ir jo tyrimų komanda mano, kad jų rezultatus iš dalies galima paaiškinti patobulintais rezultatais
„Mūsų organizmas atspariausias insulinui naktį, o tiems, kurie negali pagaminti daugiau insulino, kad kompensuotų kompensaciją – kaip ir kai kurie mūsų tyrime dalyvavę žmonės – fizinė veikla šiuo metu gali kompensuoti tam tikrą natūralų atsparumą insulinui naktį. jis paaiškino.
„Be to, naujausi mažesnio klinikinio tyrimo rezultatai parodė, kad mankšta vėliau tą dieną padidino kraujospūdžio pagerėjimą, o tai yra svarbus ankstyvos mirties ir širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys“, – tęsė Sabagas.
„Kartu šios teorijos suteikia tam tikros įžvalgos apie tai, kas gali įvykti, tačiau norint gauti išsamesnį tokių procesų supratimą, reikia atlikti tolesnius tyrimus“, – pridūrė jis.
3 minutės+ pratimų pliūpsniai vakare
Tyrimo dalyvių fizinis stebėjimas neapėmė vien struktūrizuotų pratimų – daugiausia dėmesio buvo skirta bet kokio tipo nuolatinės aerobinės vidutinio ar intensyvaus fizinio aktyvumo stebėjimui trijų minučių ar ilgesniais spurtais.
Tyrėjai taip pat išsiaiškino, kad dažnis, kuriuo dalyviai vakare atlikdavo vidutinio sunkumo ar intensyvaus fizinio aktyvumo užduotis (matuojant trumpais, iki trijų minučių ar ilgesniais intervalais), atrodė svarbesnis nei visos dienos fizinis aktyvumas.
„Fizinė veikla, nesvarbu, ar tai būtų struktūrizuota laisvalaikio mankšta, ar atsitiktinė fizinė veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimas laiptais, turi didelę naudą sveikatai“, – paaiškino Sabagas.
„Naujausi Mackenzie Wearables tyrimų centro atliktas tyrimas parodė, kad
„Atrodo, kad ši išvada patvirtina mintį, kad kelis kartus per dieną užsiimant fizine veikla gali būti naudingiau nei kaupti visą fizinį aktyvumą viename bloke. Šis atradimas yra prasmingas fiziologiniu požiūriu, nes pasikartojantys raumenų susitraukimai visą dieną gali padėti geriau kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Geresnė gliukozės kontrolė reiškia mažesnę širdies ir kraujagyslių ligų, organų nepakankamumo ir kitų susijusių komplikacijų riziką.
– Angelo Sabag, PhD, pagrindinis autorius
Ar trumpo intervalo pratimai naudingi?
Peržiūrėjęs šį tyrimą, Mir Ali, MD, bariatrijos chirurgas ir MemorialCare chirurginio svorio metimo centro medicinos direktorius Orange Coast medicinos centre Fountain Valley, Kalifornijoje, papasakojo. MNT jį nustebino rezultatai, nes nematė kitų tokio pobūdžio tyrimų.
„Remiantis šiuo tyrimu, atrodo, kad dažni trumpo intervalo pratimai gali būti naudingi. Taigi žmonės, kurie negali mankštintis nuo 30 iki 60 minučių, gali atlikti trumpesnę, intensyvesnę veiklą ir matyti naudingų rezultatų“, – sakė Ali.
MNT Taip pat kalbėjosi su Ryan Glatt, CPT, NBC-HWC, vyresniuoju smegenų sveikatos treneriu ir Ramiojo vandenyno neurologijos instituto Santa Monikoje, Kalifornijoje, FitBrain programos direktoriumi, kuris sutiko.
„Trumpos, vidutinio sunkumo ar intensyvios veiklos vakare, pavyzdžiui, vaikščiojimo aukštyn ar valymas, vertės akcentavimas rodo lankstų požiūrį į mankštos rekomendacijas“, – sakė Glattas.
Ar turėčiau sportuoti tik naktį?
Remiantis šiuo tyrimu, skaitytojams gali kilti klausimas, ar jie turėtų pradėti visą savo fizinę veiklą skirti vakare.
Glattas teigė, kad nors šiame tyrime pateikiama įdomi hipotezė, kad vakarinė mankšta gali turėti unikalios naudos, labai svarbu į tokias išvadas žiūrėti atsargiai.
„Prieš darant galutines išvadas, reikėtų išsamiau išnagrinėti pratybų laiko svarbą, ypač palankią vakarui“, – sakė jis.
„Asmenims, kurie treniruojasi tik ryte arba po pietų, remiantis vien šiuo tyrimu, nėra jokios tiesioginės priežasties nerimauti. Išlieka platesnis sutarimas, kad reguliari fizinė veikla, nepaisant paros laiko, yra svarbiausia sveikatai.
– Ryanas Glattas, CPT, NBC-HWC
„Būsimi tyrimai turėtų kritiškai įvertinti tariamą vakaro mankštos naudą, siekiant suprasti pagrindinius mechanizmus ir patikrinti šias išvadas įvairiose populiacijose. Norint pagrįsti teiginį, kad fizinio aktyvumo laikas daro didelę įtaką sveikatos rezultatams, prieš peržiūrint visuomenės sveikatos patarimus, reikia atlikti tolesnius tyrimus“, – pridūrė Glattas.